Хотя заменители пищи используются по разным причинам, их наиболее популярное применение - это средство для похудания и поддержания здорового веса. Использование заменителей пищи может быть успешной частью управления вашими привычками в еде, если вы понимаете варианты замены еды, тщательно выбираете замену еды для обеспечения оптимальной питательной ценности и регулируете, как часто и как долго вы меняете приемы пищи.
Шаги
Часть 1 из 3: выбор лучшего варианта замены еды
Шаг 1. Выбирайте полоски, если важно удобство и чувство удовлетворения
Вы можете легко убрать батончики для замены еды в сумочке или чемодане, и они станут хорошим выбором, если вы цените удобство. Батончики для замены еды, как правило, помогают вам чувствовать себя более удовлетворенными, чем заменители жидкой пищи.
Вы можете найти батончики для замены еды в продуктовых магазинах, магазинах товаров для здоровья или в Интернете
Шаг 2. Найдите коктейль, если вы предпочитаете потягивать калории
Заменитель еды - хороший вариант для вас, если вы хотите медленно принимать пищу. Их легко съесть на ходу, но иногда они более громоздкие и неудобные, чем батончики.
Коктейли для замены еды бывают разных форм, которые могут нуждаться в замораживании или охлаждении. Наиболее распространены коктейли, устойчивые при комнатной температуре
Шаг 3. Приготовьте себе замену еды
Домашний заменитель еды - отличный вариант, если вы хотите сэкономить и точно знаете, что входит в замену еды. Вы можете приготовить батончики или коктейли дома.
- Приготовление собственного заменителя пищи поможет избежать однообразия, которое возникает при ежедневном употреблении одного и того же приема пищи. Вы можете смешивать ароматы созданных смузи или батончиков.
- Самостоятельное приготовление заменителей пищи - это творческий способ начать понимать, какие ингредиенты способствуют здоровому питанию.
- Попробуйте сами приготовить коктейль по этому простому рецепту: смешайте половину авокадо, 0,5 стакана (64 г) шпината, половину банана, 0,5 столовой ложки (15 г) натурального арахисового масла, 0,5 стакана (236 г). мл) молока и 3 кубика льда, чтобы приготовить вкусный заменитель еды.
- Вы также можете сделать свои собственные батончики для замены еды. Смешайте 14 унций (400 г) натурального протеинового порошка, 7 унций (200 г) овсяных хлопьев, 0,75 стакана (180 мл) обезжиренного молока, 3 унции (100 г) натурального арахисового масла, 3 унции (100 г) меда, 1 унции (30 г) какао-порошка и немного семян льна (по желанию). Смешайте ингредиенты руками. Сформируйте тринадцать брусков одинакового размера. Поставьте решетки в холодильник. Они продержатся неделю.
Часть 2 из 3: Выбор здоровой замены еды
Шаг 1. Выбирайте блюда с 250-350 калориями
Важная часть выбора варианта замены здоровой пищи - это чтение этикетки с питанием. Выберите заменитель пищи, который содержит примерно 250-350 калорий, чтобы получать достаточно калорий, чтобы заменить прием пищи.
Шаг 2. Найдите замену приему пищи с большим количеством белка
Заменители пищи должны содержать большое количество белка, чтобы дольше сохранять чувство сытости. Ищите от 12 до 20 граммов белка на порцию.
Заменитель пищи с соответствующим количеством белка удовлетворит вас на 3-4 часа
Шаг 3. Используйте пищевые заменители клетчатки
Заменители пищи должны содержать от 3 до 5 граммов клетчатки. Как и белок, клетчатка помогает дольше сохранять чувство сытости.
Вы также можете съесть несколько овощей или фруктов в качестве заменителя пищи, чтобы повысить уровень клетчатки
Шаг 4. Ищите заменители с низким содержанием жира
Ищите заменители пищи, содержащие от 10 до 15 граммов жира на порцию или меньше. Вы хотите проверить жирность заменителя пищи на более полезные жиры. В лучших заменителях пищи будет больше ненасыщенных, здоровых жиров, чем в насыщенных, нездоровых.
Шаг 5. Убедитесь, что заменитель пищи обогащен витаминами
Заменители пищи должны содержать треть дневной рекомендуемой дозы витаминов и минералов.
- Вы должны проверить, содержит ли этикетка питания 33% каждого из следующих компонентов: витамин A, витамин B, витамин C, витамин D, витамин E, витамин K, кальций, магний и калий.
- Процент витаминов и минералов на этикетках питания обычно рассчитывается на основе диеты в 2000 калорий.
Шаг 6. Проверьте заменители пищи с низким содержанием сахара
Поскольку многие заменители пищи содержат много сахара, вам следует искать низкий уровень сахара. Высокий уровень сахара бесполезен для поддержания здорового образа жизни.
В батончике, заменяющем здоровую пищу, не должно быть больше 3 граммов сахара
Часть 3 из 3: Замена еды в свой день
Шаг 1. Замените только один прием пищи в день
Заменить один прием пищи в день достаточно, чтобы повлиять на потерю веса. Поскольку никакая замена еды не может по-настоящему заменить преимущества настоящей еды, лучше всего ограничить их потребление, чтобы обеспечить сбалансированный рацион.
- Если вы употребляете только один заменитель пищи в день, у вас будет возможность узнать, как сделать более здоровый выбор других приемов пищи. Тогда, когда вы, в конце концов, перестанете употреблять заменители пищи, вы будете знать, как правильно выбирать любой прием пищи.
- Вы можете безопасно заменять каждый прием пищи заменителем пищи только под наблюдением врача, который предоставляет вам продукты медицинского назначения.
Шаг 2. Используйте заменитель пищи на завтрак
Поскольку большинство людей едят одно и то же на завтрак каждый день, использование заменителя пищи за завтраком уменьшит однообразие употребления одного и того же заменителя пищи.
Если вы склонны пропускать завтрак, используйте заменитель этого приема пищи, поскольку завтрак является основным приемом пищи для долгосрочного контроля веса. Люди, которые завтракают, с большей вероятностью похудеют и будут меньше есть в течение дня, потому что они начинают свой день с энергией, в которой нуждается их организм
Шаг 3. Используйте заменители пищи для краткосрочной помощи
Заменители пищи лучше всего помогут вам сбросить вес. Они могут научить вас контролировать порцию, помогая понять, сколько вам следует съесть. Они также помогут вам похудеть, что является отличным мотиватором, побуждающим вас научиться правильно питаться при каждом приеме пищи. Узнайте, как развить здоровые привычки в еде, когда вы переходите на заменители пищи, чтобы не увидеть, как вес снова набирает вес после того, как вы от них отказались.