Военнослужащие должны пройти 2 мили (3,2 км) в своих тестах APFT. Возможно, вы один из тех, кто изо всех сил пытается выполнить эту задачу. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы улучшить свое время в беге на две мили.
Шаги
Шаг 1. Запускайте через день
Это сделает бег вашей привычкой. Этот простой шаг улучшит вашу частоту сердечных сокращений, снизит ваш вес, увеличит вашу выносливость и снимет весь стресс, накопленный внутри вас. Бег через день также дает вашим мышцам время на восстановление.
Шаг 2. Купите кроссовки, подходящие для вашей стопы и костного строения
Также рекомендуется менять обувь каждые 6 месяцев. Напишите дату покупки на подошве обуви.
Шаг 3. Делайте упражнения на растяжку в выходные
Не делайте растяжку прямо перед пробежкой. Бег естественным образом растягивает ваши мышцы.
Шаг 4. Убедитесь, что вы не обезвоживаете организм
Меньше всего вам захочется выпасть во время бега.
Шаг 5. Высыпайтесь
Это жизненно важно.
Шаг 6. Бегите на длинные дистанции, чтобы улучшить выносливость
В некоторые дни бега пробегайте 5 миль (8,0 км).
Шаг 7. Тренировка на спринт улучшит вашу скорость
Попробуйте спринт на 400 метров за раз. Сделайте подход из четырех и запишите свое время на каждом круге.
Шаг 8. Ведите журнал запусков, содержащий дату, время и места
Сделайте это, чтобы показать себе, насколько вы продвинулись в достижении своей цели.
Шаг 9. Поставьте цель
Это очень важно. Скажите себе, в какое время вы хотите, и тренируйтесь для этого времени.
Шаг 10. Будьте терпеливы с собой
У вас будут хорошие и плохие дни. Улучшение вашего времени не происходит в одночасье. Просто беги, и время придет.
Шаг 11. Найдите кого-нибудь, чтобы побежать с вами
Толкайте друг друга.
Шаг 12. Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, - это мысленно представить себе, как вы достигаете своей цели
Вы станете тем, о чем думаете. Посмотрите, как вы проходите этот тест APFT, достигая своей цели по времени выполнения. Психическая подготовка - ключ к успеху …
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Во время практики выработайте обычный ритм дыхания, который вам подходит. Когда вы бежите, придерживайтесь этого. Разговор во время бега может вызвать у вас шов. Вдохните и выдохните как можно глубже, не чувствуя дискомфорта. Если вы задыхаетесь, попробуйте снизить темп и расслабиться.
- Сохраняйте высокую мотивацию. Без мотивации вы обречены на провал. Погрузитесь глубоко в себя, и вы откроете для себя силу и мотивацию, необходимые для достижения успеха.