Утренняя йога - это самый заряжающий энергией, трансцендентный и просветляющий опыт. Как только вы сделаете это ежедневной привычкой, вы заметите множество изменений в своем теле, разуме и во всем, что делает вас вами. Его целебные свойства могут помочь людям с депрессией и тревогой, проблемами со здоровым питанием и другими проблемами со здоровьем.
Исследования показывают, что увеличение гибкости может устранить общую или специфическую боль в теле. Если у вас хроническая боль, фибромиалгия, или вы пытаетесь восстановить свои мышцы, регулярная растяжка снимет стресс и напряжение из-за работы или других стрессовых ситуаций в вашей жизни.
Как ежедневные занятия йогой изменили мою жизнь
С тех пор, как я сделал йогу своей привычкой, я заметил изменения в своем общем настроении. Сильный настрой - это все, если вы хотите поддерживать позитивный взгляд на то, что происходит с вами и вокруг вас.
Ваш разум является одним из самых важных активов, и правильное его расположение поможет вам справиться с трудностями, которые может подкинуть нам жизнь.
Шесть лет назад я начала заниматься йогой каждое утро, а теперь занимаюсь утром и вечером по десять-двадцать минут. Итог: йога может спасти вашу жизнь, и она спасла мою. Слава богу, я сделал это, потому что три года назад у меня во время полета отказало легкое, и я чуть не умер. Это было травматично и страшно, но я сосредоточился на том, чтобы дышать столько, сколько позволяли мои легкие.
Но даже посреди страшной ситуации моя сила йоги подняла меня со стула, чтобы я смог добраться до больницы. Оглядываясь назад, я вижу, как Йога помогла мне пройти через травму.
Умственная и физическая сила идут рука об руку, но умственно, вы должны быть в хорошем настроении, чтобы пройти через эти трудности.
5 способов, которыми утренняя йога приносит пользу вашему здоровью
Мы не можем знать, когда случится трагедия или трудности. Чтобы понять, как йога может изменить вашу жизнь, вы должны сначала узнать, какую пользу она вам приносит.
1. Ясность ума
Если вы когда-нибудь смотрели на океан в ветреный день и замечали оживленные, злые волны, вы, вероятно, также замечали, что дна океана не видно даже у берега.
Когда наш разум занят гневными или бурными мыслями, вы не можете ясно мыслить. Наши мысли или пути мышления, к которым мы возвращаемся, могут быть настолько разрушительными, что наша способность функционировать и работать эффективно становится обременительной.
В вашей трудовой жизни могут возникнуть проблемы, из-за которых вы будете морально истощены, пытаясь не отставать от всего и всех. Постоянное переутомление приведет к выгоранию. По сути, выгорание - это когда ваш разум и тело поддаются истощению, и они оба отключаются.
Утренняя йога создает тишину в уме, которая затем приводит к спокойствию, которое затем приводит к счастью. Двадцать минут упражнений на растяжку, чтобы сосредоточиться на диафрагмальном дыхании, когда вы двигаетесь телом, помогут справиться с беспокойством и депрессией.
Вы можете быть перегружены в любое время, но когда вы устанавливаете какой-либо распорядок, вы будете вынуждены создавать более здоровые рутины, такие как более здоровые перекусы, действия, которые уменьшают ваш стресс, и предварительное планирование, чтобы вы могли эффективно решать этот постоянно меняющийся список дел.
2. Уровень настроения
Вы когда-нибудь срывались на что-то маленькое, почти ненужное и спрашивали себя: «Почему я не выдержал?» Вы оказались в той неизбежной ситуации, когда вам нужно было объясняться после? Я думаю, что в какой-то степени мы все были там в тот или иной момент.
Когда мы входим в режим «выворачивания» или становимся раздражительными, это признак неуравновешенного эмоционального состояния ума. Вы закончите саботировать себя, не осознавая этого или чувствуя, что не можете сделать все вовремя, и поэтому вы его теряете.
Наше текущее настроение отражает наше эмоциональное здоровье и то, как мы справляемся с жизненными проблемами и тайнами.
Утренняя йога - отличный способ укрепить эмоциональное здоровье, поскольку она поднимает настроение. Вместо того, чтобы держать свои эмоции на американских горках, займитесь йогой, выйдите из этого хаоса вверх и вниз и выровняйтесь.
Подумайте о своем настроении как о плавном океанском течении, устойчивом и неподвижном. Ежедневный режим йоги заставит вас почувствовать, что ваш разум плывет по воде.
3. Zap Cravings for Bad Foods
Эта тяга к сладкому может возникнуть в любое время, но между 14:00 и 16:00 она может подкрасться к вам незаметно. То, что вы чувствуете, - это внезапная усталость или потеря бдительности, что может произойти, если вы не высыпаетесь.
Но если вы выполняете некоторые позы йоги, например, ложитесь, вытянув ноги вверх по стене, или сидите на полу и поднимаете руки вверх, эти позы могут помочь вам устранить эту тягу.
4. Улучшите свой сон
Развитие здорового сна, который включает в себя утренние и вечерние процедуры, является одним из способов, которым может помочь утренняя йога.
Баланс для всех означает разное. Занятия йогой каждое утро улучшат ваш сон и помогут регулировать активность мозга.
В ночное время мозг вырабатывает мелатонин. Если вы не даете своему мозгу время подготовиться ко сну, это может нарушить ваши циркадные ритмы и циклы сна.
Заниматься йогой каждый день - это прекрасная форма медитации, которая напрямую влияет на ваш мозг и разум одновременно.
5. Поддерживайте выносливость и выносливость в течение дня
Некоторые люди более бдительны утром, а другие ночью.
Йога поддержит вашу физическую выносливость и выносливость в течение рабочего дня и до самого вечера. Это было одно изменение, которое я заметила, чем больше включала йогу в свои утренние часы.
Как человека, страдающего от хронической усталости, йога спасла меня и позволяет мне работать часами напролет и сосредоточиться на важных задачах. У меня прекратились приступы слабости в мышцах в середине дня.
10 поз йоги для начинающих, которые стоит попробовать
Теперь, когда вы знаете, как утренняя йога может изменить вашу жизнь, пришло время начать или возобновить занятия, если вы остановились на какое-то время.
Вот десять поз для начинающих (которые будут иметь значение) для вашей гибкости, уровня стресса и общего самочувствия:
1. Кошка и Корова
Поза Кошки и Коровы идеально подходит для восстановления энергии в вашем теле и непосредственно влияет на ваш спинной мозг.
Сначала поставьте колени и руки на землю на четвереньках, убедившись, что ваши плечи выровнены с запястьями, а колени с бедрами.
Вдохните, поднимая голову и ягодицы, одновременно опуская живот. На выдохе медленно опускайте голову, изгибайте позвоночник и опускайте копчик.
Дышите, выполняя эти движения. С каждым вдохом вы почувствуете, как увеличивается диапазон движений и напряжение уходит.
2. Планка
Поза планки отлично подходит для развития силы. Для этого лягте на коврик для йоги и надавите на него руками. Убедитесь, что ваши руки находятся под плечами, а пальцы ног касаются коврика.
Как будто вы делаете отжимание, поднимите все тело от земли, балансируя на руках, которые должны быть на одной линии с вашими плечами и пальцами ног.
Твое тело должно быть похоже на длинную доску. Я удерживаю эту позу в течение тридцати или более секунд.
3. Поворот позвоночника
Для скручивания позвоночника, еще одной любимой позы, сядьте в позу посоха на коврик. Согните правое колено и поставьте правую ступню рядом с внешней стороной левого бедра, касаясь пола.
Поверните туловище вправо и положите правую руку на пол за копчиком.
Левой рукой обхватите правую ногу. Повторите на противоположной стороне.
4. Собака мордой вниз
С собакой мордой вниз представьте, что ваше тело образует треугольник, а пол - это дно.
Поставьте обе ноги близко друг к другу и поднимите ягодицы, самую высокую точку треугольника, и выровняйте руки с плечами.
Эта растяжка полезна и для позвоночника, и снимает напряжение с плечевых мышц.
5. Выпад полумесяца
Согните правое колено под углом девяносто градусов. Вытяните левую ногу назад и вытяните руки к потолку.
Это упражнение укрепляет и тонизирует нижнюю часть тела.
6. Поза сапожника
Сядьте на пол и расположите ноги так, как будто они крылья бабочки.
Ваши ступни должны касаться друг друга руками на пальцах ног. Оба колена должны быть согнуты.
Медленно наклонитесь вперед, насколько сможете, и удерживайте позу.
7. Воин II
Представьте позу Воина II как выпад, но с вытянутыми руками, одной впереди и одной сзади, образуя букву Т верхней частью тела.
Эта поза направлена на баланс и гибкость.
8. Поза лежащей богини
Лягте на пол и сведите ноги вместе, согнув оба колена, образуя ногами широкий ромб. Полезно положить подушку под колени и нижнюю часть спины для дополнительной поддержки.
Когда вы ляжете в это положение, положите руки на бедра.
9. Низкий выпад
Поза низкого выпада похожа на позу Воина II.
Вместо того, чтобы сложить верхнюю часть тела буквой Т, вытяните обе руки вверх и над головой к потолку.
Одна нога должна стоять на полу ниже колена, а другая должна быть согнута, образуя половину куба. Эта поза растягивает спину, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.
10. Поза моста
Мост, я люблю, и делаю это каждое утро и вечер после долгого рабочего дня. Эта поза выровняет ваш позвоночник и бедра и задействует силу и равновесие.
Лягте на пол или коврик и согните оба колена, поставив стопы на землю.
Держите руки по бокам и прижмите их к коврику, одновременно поднимая бедра вверх, создавая небольшую диагональную линию с туловищем, животом и верхней частью бедер. Держите плечи на земле как можно дольше.
Заключительные мысли
Йога - лучший способ справиться со стрессом в вашей жизни. Растяжка и использование ролика из пенополистирола расслабит фасции в мышцах, в которых накапливается напряжение и напряжение.
Заниматься йогой по утрам - значит одновременно тренировать разум и тело. Диафрагмальное дыхание в позах и из них регулирует каждую систему вашего тела, особенно центральную нервную систему.
Ваша нервная система должна быть сбалансирована и выровнена, чтобы вы могли функционировать на оптимальном уровне.
Если вы постоянно работаете на перегрузке или на автопилоте, вы будете умственно истощены и истощены чаще, даже не осознавая этого.
Утренняя йога - это средство для перезагрузки всех систем организма, стимуляции кровотока и кровообращения, восстановления напряженных или уставших мышц. Это также способ устранения токсинов, с которыми мы сталкиваемся в окружающей среде.
Йога изменила мою жизнь, и я надеюсь, что после того, как вы прочитаете это, вы сами попробуете пару этих поз и посмотрите, как вы себя чувствуете.