Январь - время принимать важные решения, и для многих из нас это включает в себя улучшение здоровья и улучшение физической формы. Но в этом году, почему бы не заняться и своим духовным здоровьем?
Я недавно писал о том, как важно начинать каждый день с утреннего ритуала и как это может оказать положительное влияние на ваше психическое и духовное благополучие. Например, моя утренняя практика включает в себя утреннюю пробежку, духовное чтение и момент созерцания за чашечкой свежесваренного кофе.
Когда мы начинаем свой день с такой регулярной рутины, она питает и тело, и душу. Утренний ритуал успокаивает и сосредотачивает нас, лучше готовит нас к предстоящему дню. Таким образом, независимо от того, какие проблемы ставит перед нами жизнь, мы можем справиться с ними с точки зрения большего сострадания, юмора, доброты и любви.
(А в особенно трудные дни помните одно: дышите. В напряженных ситуациях мы часто укорачиваем дыхание. И, занимаясь ритмичным дыханием, мы можем успокоить свой разум и успокоить свою душу.)
Недавно я вспомнил еще об одном инструменте, который мы можем использовать для поддержания нашего духовного здоровья, - коротком вечернем ритуале, который мы можем выполнять в конце каждого дня
Если вы похожи на меня, вы медитируете каждое утро в течение 15-20 минут, и хотя в конце дня рекомендуется еще один сеанс медитации, работа и семейная жизнь часто мешают. Вот почему я рад поделиться простой 5-минутной практикой, которую вы можете выполнять каждый вечер перед сном, чтобы завершить день и привести голову в хорошее место перед сном.
Идея принадлежит главному операционному директору Facebook Шерил Сандберг, которая, восстанавливаясь после внезапной смерти мужа в прошлом году, начала простую практику. Вечером перед тем, как лечь спать, она начала записывать три вещи, которые у нее хорошо получались в тот день. Список начался с небольших действий, таких как приготовление чашки чая. Она обнаружила, что, сосредотачиваясь на вещах, которые она делала хорошо, даже если они были незначительными, она могла каждый день записывать что-то позитивное и восстанавливать уверенность в себе.
Теперь Сандберг переходит к следующему шагу. Согласно недавней статье в USA Today, она намерена продолжить эту практику в новом году, но с новым и важный поворот:
Вместо того, чтобы записать три вещи, которые она сделала хорошо, Сандберг сказала, что она решила записать три радостных момента, потому что, по словам Боно, «радость - это высший акт неповиновения»
Какая замечательная идея - ценить то хорошее, что происходит каждый день, пока оно не забылось. И это согласуется с другой практикой, о которой я только что узнал от пастора Стива Винса из Миннесоты. Он напоминает нам о многовековом ритуале под названием экзамен. Это включает в себя «замечать Божье присутствие и различать Божье направление» каждый вечер, размышляя о событиях дня и задавая себе два простых вопроса. Цитирую Вена:
В конце каждого дня уделяйте десять минут тому, чтобы остановиться и просмотреть события дня, осознавая Божье присутствие на протяжении всего дня. Затем задайте два простых вопроса:
1. Когда я был наиболее жив сегодня?
2. Когда я сегодня больше всего вымотался?
Вы можете записать свои ответы в дневник или просто обдумать их. (Винс рекомендует «молиться через них».) В любом случае, смысл в том, чтобы выяснить, что в вашей жизни приближает вас к Богу (счастливое место), а какие действия отдаляют вас от Бога (негативное место). Заметив эти паттерны, мы можем затем внести необходимые коррективы, чтобы наши хорошие дни преобладали над плохими.
Заканчивая день практиками, предложенными Сандбергом или Винсом, мы завершаем свой день. С помощью нашего утреннего ритуала мы готовимся к предстоящему дню. С нашим ночным ритуалом мы размышляем о событиях дня и учимся ценить все хорошее и правильное в нашей жизни. Это также помогает нам лучше осознать себя в процессе.