Вы когда-нибудь забывали о важном дне рождения? Или были слишком отвлечены, чтобы вовремя сдать рабочий проект? Мы все боремся с тем, чтобы забыть о свиданиях и сосредоточиться на важных задачах, но вы действительно можете тренировать свой мозг, чтобы стать сильнее в этих областях. Избегайте отвлекающих факторов, больше читать и есть брокколи - вот лишь некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою способность сосредотачиваться и запоминать.
Шаги
Часть 1 из 3: Сосредоточение внимания на задаче
Шаг 1. Не отвлекайтесь
Совершенно очевидно, что ключ к сосредоточению - это способность заглушать отвлекающие факторы. Поскольку средний офисный работник отвлекается каждые 3 минуты, важно не отвлекаться, прежде чем приступить к выполнению задания. Такое осознание будет иметь большое значение для сосредоточения внимания.
- Избавьтесь от отвлекающих факторов, удалив яркие изображения из поля зрения, например, на экране компьютера. Некоторые люди считают, что удаление док-станции (полосы в нижней части экрана) с рабочего стола помогает сфокусироваться.
- Устройтесь поудобнее перед выполнением задачи. Дискомфорт отвлечет внимание от того, что вы пытаетесь сделать.
- Убери телефон. Если у вас нет запланированных звонков или текстовых сообщений на определенный период времени, выключите его, прежде чем начинать новую задачу.
Шаг 2. Ограничьте многозадачность
Выполнение одной задачи за раз - верный способ отточить свои навыки фокусировки. И не только это, но и философия «по одному за раз» гарантирует, что вы будете двигаться медленнее в течение дня, предотвращая ошибки по неосторожности. Вы можете не брать на себя слишком много задач одновременно, расставив приоритеты в начале дня.
Шаг 3. Измените свое окружение
Если вы находитесь в окружении слишком большого количества людей или предметов и не можете выполнить задачу, пора найти новое место. Если вы в толпе уйдете в одиночестве, это автоматически уменьшит количество отвлекающих факторов поблизости. А если есть возможность, прогуляйтесь или сядьте в машину и переезжайте в совершенно новое место. Такое движение изменит вашу перспективу и уберет отвлекающие факторы.
Шаг 4. Попробуйте белый шум
Белый шум - это нечеткий звук, который мы слышим по радио при переключении между станциями. Это простой звук, который буквально заглушает шум, изолируя вас практически в любой среде. Некоторые приложения и веб-сайты предоставляют генераторы белого шума, но вы также можете приобрести машины, похожие на будильники, которые делают то же самое. В крайнем случае, вентилятор или фен могут достичь той же цели.
Исследования при тестировании белого шума дали разные результаты. Экспериментируйте со своими предпочтениями, обращая внимание на свой уровень стресса и способность сосредотачиваться
Шаг 5. Наденьте наушники
Если вы находитесь в обстановке, способствующей ношению наушников (например, на работе в офисе, в тренажерном зале, в общественном транспорте и т. Д.), То надевание наушников - идеальный способ сосредоточиться на задаче. Вы можете не только включить любой шум, который вам нужен, это сигнал для других, что вы хотите, чтобы их оставили в покое.
Например, наушники - идеальное место для включения белого шума, музыки или даже подкаста. Просто убедитесь, что ваша музыка не отвлекает и что ваш подкаст не слишком интересен
Часть 2 из 3: улучшение вашего ума
Шаг 1. Разгадывайте головоломки
Игры создают новые пути в вашем мозгу и делают его острым, особенно головоломки. Играть в карточные игры, как мы делали, когда мы были детьми, - хорошее начало, но вы можете перейти к более сложным головоломкам, которые вы можете найти в приложениях для смартфонов, таких как Luminosity.
- Ищите сложные индивидуальные головоломки, в которые вы можете играть, когда у вас будет свободное время. Особенно полезно искать приложения-головоломки и устанавливать их на свой телефон.
- Реальные игры также полезны для вашего мозга. Ежедневный кроссворд и судоку - это сложная задача, как и традиционные головоломки: чем больше количество штук, тем сложнее!
Шаг 2. Читать дальше
Проще говоря, чтение стимулирует ум. Добавление чтения в свой распорядок дня может замедлить потерю памяти в пожилом возрасте. Когда вы читаете, вы начинаете воображать вещи за пределами вашего опыта, что поддерживает ваш мозг в активном состоянии. Чтение также расслабляет занятый ум, потому что создает на чем сосредоточиться.
Шаг 3. Рассчитывайте математические задачи в уме
Заманчиво использовать калькулятор даже для простых вычислений - в конце концов, он есть в каждом сотовом телефоне и компьютере. Но выполнение математических вычислений в голове улучшает вашу рабочую память, ту часть вашего мозга, которая хранит воспоминания для немедленного использования.
Шаг 4. Следуйте расписанию
Когда у вас нет расписания на каждый день, ваш разум изо всех сил пытается сбалансировать ежедневные задачи. Вы теряете концентрацию, потому что пытаетесь вспомнить все, что вам нужно выполнить, что приводит к тому, что вы забываете о своих задачах. Регулярный график может устранить эту борьбу.
- Хранение списка дел на бумаге, а не в голове, освобождает место в мозгу для сосредоточения внимания и памяти. Записывайте свое расписание в начале каждого дня.
- Ешьте через равные промежутки времени. Если ваш разум может зависеть от определенного времени приема пищи, вас не будет отвлекать желание найти пищу.
Часть 3 из 3: здоровый образ жизни
Шаг 1. Ешьте для своего мозга
Здоровое питание - это хорошо, но на самом деле есть определенные продукты, которые улучшают вашу память. Они включают, что неудивительно, овощи - зеленые, а также ягоды, вишню, грецкие орехи и продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты.
- Было доказано, что темно-зеленые овощи, такие как брокколи и листовая зелень, способствуют сохранению памяти. Кочанная капуста, хотя и более светлая, также находится в списке.
- Жирные кислоты омега-3 улучшают множество когнитивных функций, таких как депрессия, психическое здоровье и память. Вы можете найти их в водорослях и жирной рыбе, такой как лосось и сардины. Их даже изучают, чтобы определить их роль в обращении вспять потери функции мозга из-за старения.
Шаг 2. Высыпайтесь
Взрослым необходимо от 7,5 до 9 часов сна каждую ночь, чтобы избежать недосыпания. Недостаток сна приводит к потере остроты не только памяти, но и творческих способностей, решения проблем и критического мышления. Вы действительно лучше сосредотачиваетесь, если высыпаетесь!
Шаг 3. Установите распорядок дня перед сном
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день (даже в выходные). Режим сна регулирует быстрый сон, когда ваше тело восстанавливает большую часть своего состояния.
- Выключайте телевизор задолго до сна. Стимуляция от телевизора или экрана компьютера отвлекает ваш мозг, вместо того, чтобы помочь ему выключиться на ночь.
- Принимайте ванну перед сном. Понижение температуры тела вызывает потребность во сне; добавление продуктов ароматерапии (свечи, масла и т. д.) может усилить этот эффект.
- Прекратите читать в постели. Опять же, выполнение чего-то, что стимулирует мозг прямо перед сном, не поможет вам перейти в спящий режим, особенно в том месте, где вам нужно, чтобы ваш разум быстро отключился.
Шаг 4. Тренируйтесь
Физические упражнения действительно могут улучшить память. Одно исследование, проведенное в Университете Британской Колумбии, показало, что разные типы памяти усиливаются при выполнении различных упражнений, будь то силовые тренировки или аэробика. Вы уже знали, что упражнения полезны для тела в целом, но теперь вы знаете, что если вы хотите улучшить свою память, вам нужно двигаться.
- Разработайте еженедельный режим упражнений. Начните с малого и постепенно увеличивайте частоту и продолжительность тренировок.
- Запишитесь в тренажерный зал и включите еженедельные посещения в свой график. В большинстве тренажерных залов есть штат личных тренеров, которые могут адаптировать тренировку в соответствии с вашими потребностями.
- Возьмите друга, чтобы сохранить мотивацию. Знание, что кто-то ждет вас на еженедельной тренировке, поможет вам выбраться за дверь.
подсказки
- Поддерживайте социальные отношения. Исследования показывают, что у тех, кто больше взаимодействует с другими людьми, меньше всего теряется память.
- Практикуйте медитацию, уделяя всего несколько минут в день определенному объекту или движению. Упражнение по перенаправлению мыслей на центральную точку повышает вашу способность сосредотачиваться.