Некоторые малыши легко засыпают по ночам, в то время как другие получают немного или намного больше поддержки перед сном. Всем детям полезен постоянный, успокаивающий распорядок отхода ко сну, но это может быть особенно полезно для малышей, которые суетятся перед сном. Уложив малыша спать, вы можете попробовать разные стратегии, чтобы удержать его там всю ночь. Чтобы найти то, что лучше всего подходит вам и вашему малышу, может потребоваться метод проб и ошибок, так что не теряйте надежды!
Шаги
Метод 1 из 2: установление распорядка отхода ко сну
Шаг 1. Установите постоянное время отхода ко сну для вашего малыша
Малышам нравятся знакомые шаблоны - просто подумайте, как они будут просить вас читать одну и ту же историю или петь одну и ту же песню снова и снова! Установив график отхода ко сну, который начинается в одно и то же время каждую ночь, вы поможете им усвоить этот процесс и выработать привычку засыпать.
- Лучше также установить постоянное время пробуждения. Малыши часто спят по 11 часов в сутки, поэтому вы можете ложиться спать в 20:00, а просыпаться в 7:00.
- Регулярное время отхода ко сну и пробуждение помогает лучше спать всем, независимо от их возраста - попробуйте сами!
Шаг 2. Создайте спокойную обстановку как минимум за 1 час до сна
Выключите телевизор и любые другие экраны (смартфоны, планшеты и т. Д.). Уберите шумные игрушки на ночь и отведите их подальше от шумных или шумных игр. Подайте четкие сигналы о приближении сна, даже не упоминая об этом.
- Лучше всего это работает при сотрудничестве всех членов семьи. Малыши часто не хотят ложиться спать, потому что им кажется, что они упускают из виду то, что происходит.
- Включите тихую успокаивающую музыку. Составьте плейлист с любимым музыкальным проигрывателем, чтобы настроить настроение перед сном.
- Держите свет приглушенным и опустите жалюзи, чтобы создать просторное пространство.
Шаг 3. Каждую ночь делайте те же приготовления в том же порядке
Какая бы система ни работала лучше всего в вашем доме, придерживайтесь ее каждую ночь. Это может быть, например, принять ванну, надеть пижаму, почистить зубы, прочитать 2 рассказа, спеть 2 песни и затем выключить свет.
Если путешествие или какой-то другой фактор нарушает нормальный распорядок дня, постарайтесь сконденсировать существующие компоненты вместо того, чтобы сколачивать что-то другое. Вымойте им лицо вместо того, чтобы принимать полную ванну, прочитайте 1 книгу вместо 2 (или 2 более короткие книги) и т. Д
Шаг 4. Пусть они выберут одну из двух альтернатив
Детям нравится чувствовать себя виноватыми. Вместо того, чтобы говорить «Вот ваша пижама» или «Мы прочтем эту книгу», попробуйте «Какую пижаму вы хотите надеть - эти или эти?» или «Можете ли вы выбрать, какую из этих книг прочитать?»
- Однако ограничьте их двумя вариантами или максимум тремя. Если вы скажете: «Выберите ту пижаму, которую хотите надеть», они могут быть ошеломлены выбором, и им придется бесконечно выбирать.
- Некоторые малыши не хотят ложиться спать, чтобы заявить о своей независимости. Предоставление им контролируемого выбора позволяет им чувствовать себя немного лучше.
Шаг 5. Не поддавайтесь ловушке
Некоторые малыши будут пытаться растянуть каждый элемент распорядка сна, чтобы фактически не ложиться спать. Когда вы видите, как это происходит, спокойно, но твердо верните им задачу: «Пора заканчивать, время купания закончилось».
- Используйте типичные приемы остановки: «Мне нужно выпить!» или «Мне нужно засунуть мою куклу!» - в распорядок дня перед сном.
- Используйте таймер для основных этапов распорядка дня, таких как время купания и чистка зубов. Позвольте им увидеть обратный отсчет, чтобы у них была мотивация «бить время».
Шаг 6. Убедитесь, что комната подготовлена для сна
Убедитесь, что кровать удобная и не перегружена отвлекающими факторами (игрушками и т. Д.). Поддерживайте комфортную прохладу в комнате и при необходимости используйте аппарат для белого шума или вентилятор, чтобы заглушить отвлекающие звуки. Используйте затемненные тени, чтобы заблокировать уличные фонари или утренний свет, и добавьте небольшой ночник, если они боятся темноты.
- Сядьте в комнате, когда когда-нибудь темно - вам будет комфортно там спать? Есть ли на стене странные шумы или тени, к которым вы можете обратиться?
- Если это помогает успокоить вашего малыша, проверьте комнату на наличие монстров или разбрызгайте «призрачный спрей» (воду) вокруг части рутины.
- Сосредоточьтесь на создании расслабляющей атмосферы, предназначенной для сна.
- Избегайте использования синего света в комнате ночью, включая электронные экраны. Более теплые огни красного или оранжевого цвета сделают обстановку более успокаивающей.
Шаг 7. Позвольте им оставить себе любимый предмет для успокоения
Если держать слишком много игрушек или мягких игрушек в постели, это может отвлекать вас, но один или два «предмета комфорта» могут облегчить засыпание. Например, если ваш малыш лучше спит со своим любимым плюшевым мишкой, позвольте ему прижаться к нему. Со временем они избавятся от нужды в этом.
Однако убедитесь, что этот предмет подходит для малыша. Чучело животного с небольшими частями (например, глазками-пуговицами), которые могут упасть, может стать причиной удушья
Метод 2 из 2: заставить их оставаться в постели и засыпать
Шаг 1. Приучите их к тому, что вы выходите из комнаты
Если проблема заключается в том, что малыш не заснет без вас в комнате, вам нужно постепенно изменить схему. Сядьте на стул рядом с их кроватью, пока они не уснут на 3 ночи. Затем переместите стул в середину комнаты на 3 ночи. Затем переместите его внутрь закрытой двери на 3 ночи и, наконец, сразу за закрытую дверь на 3 ночи.
Если вашему ребенку действительно трудно приспосабливаться, вносите изменения еще более поэтапно. Отодвигайте стул немного дальше каждую ночь в течение месяца или около того
Шаг 2. Скажите, что вернетесь через 5 минут, и продолжайте
Если ваш малыш плачет или встает каждый раз, когда вы выходите из комнаты, пообещайте ему, что вернетесь через 5 минут. Затем выполните это обещание. Это доказывает, что вы не бросаете их на ночь.
- Вы можете сказать: «Хорошо, мне нужно кое-что проверить внизу, тогда я вернусь, чтобы проверить вас через 5 минут». Закройте дверь и дайте им поплакать, если нужно.
- Если они перестанут плакать и заснут в течение 5 минут, просто загляните внутрь, чтобы посмотреть.
- Если они еще не спят, откройте дверь и скажите: «Видите, я вернулся, как и обещал. Я вернусь через 5 минут снова ».
Шаг 3. Подождите более 5 минут для каждого последующего возврата
После вашего первого возвращения в их комнату через 5 минут увеличьте время между последующими посещениями - 7 минут, 10 минут, 12 минут, до 15 минут. Пока они знают, что вы будете приходить, как и обещали, они в конце концов успокаивают себя, чтобы заснуть.
Вы можете продолжать говорить им, что вернетесь через 5 минут, и каждый раз увеличивать время (и правду) немного больше, или сообщать им правдивую информацию о времени. Используйте то, что лучше всего подходит для вас
Шаг 4. Дайте им «пропуск перед сном», чтобы они вставали один раз за ночь
Если ваш малыш продолжает вставать, чтобы сделать какие-то конкретные просьбы - например, еще один глоток воды или еще одну проверку монстра, - дайте ему «официальное» средство сделать такую просьбу. Скажите им, что у них есть один «пропуск на ночь» на ночь, который они могут использовать, чтобы встать и сделать запрос. Как только пропуск будет использован, скажите им: «Извините, вы использовали его, вам нужно вернуться в постель», и при необходимости определите соответствующие последствия.
- «Пропуск на ночь» может быть воображаемым, вы можете составить бумажные билеты или какой-нибудь предмет с этикеткой (деревянный брусок и т. Д.).
- Возможно, вам придется сделать исключения, если вы приучаете к горшку.
Шаг 5. Верните их в постель спокойно, но твердо
Независимо от того, сколько раз ваш малыш вбегает в вашу комнату, желая переспать с вами, не теряйте самообладания. Ответьте сухо, без гнева или вины: «Нет, тебе пора спать в своей постели». Если необходимо, сопроводите их обратно в кровать и скажите, что вы проверите их через 5 минут (снова, если необходимо).
Сочетание усталости и разочарования позволяет очень легко потерять самообладание в этой ситуации. Сделайте несколько глубоких вдохов и напомните себе, что вы справитесь и справитесь
Шаг 6. Придерживайтесь ритуала, который лучше всего подходит вам
Дело в том, что каждый малыш и каждая семья разные. Получите как можно больше советов от экспертов и попробуйте как можно больше различных рекомендованных методов, но помните, что ваша главная цель - найти что-то, что работает.
- Например, если вы не против прижиматься к малышу, пока он не заснет, продолжайте делать это, если это сработает. Со временем они вырастут из этого, и вы можете считать это временем спокойного сближения.
- Однако, если такая договоренность стоит вам слишком много сна или отрицательно сказывается на других отношениях (например, с вашим партнером или другими детьми), продолжайте искать метод, который лучше подходит для всей семьи.
подсказки
- Вы можете подумать, что отказ от дневного сна поможет малышу засыпать ночью. Однако может быть и обратное, поскольку чрезмерно уставший ребенок может стать более капризным и еще больше сопротивляться засыпанию. Постарайтесь установить постоянное время и распорядок дневного сна.
- Вы можете использовать лапшу для бассейна, чтобы ребенок не упал с кровати во время сна. Просто разместите его по бокам кровати под натянутой простыней.