До 22:00 светло, они перевозбуждены, двоюродные братья еще не спят, а сегодня не школьная ночь… Помогите
Врачи однозначны: у детей есть физиологическая потребность во сне, продолжительность которого меняется с возрастом. Сон необходим для их физического и эмоционального здоровья, роста, внимания, концентрации и способности к обучению.
Количество необходимого сна зависит от возраста, но оно должно быть достаточно продолжительным, чтобы восстанавливать силы. Детям от 1-2 лет рекомендуется спать 11-14 часов, включая дневной сон. Дети от 3-5 лет спят 10-13 часов, 6-12 лет - 9-12 часов, а подростки 13-18 лет - 8-10 часов. Даже в отпуске важно вовремя ложиться спать.
Следуйте рутине
Соблюдение распорядка помогает легче ложиться спать, даже в отпуске. Даже если это происходит немного позже, чем в течение учебного года, соблюдение графика отхода ко сну в праздничные дни обеспечивает большую предсказуемость и сводит к минимуму потенциальную вечернюю драму.
По возможности выполняйте те же ритуалы, как если бы вы были дома. Если ваши дети привыкли к сказке, молитве и объятиям перед сном, сохраняйте эти привычки во время отпуска. Это успокаивает их, создает атмосферу уверенности и помогает избежать частых вставаний. Старайтесь не сокращать и не удлинять ритуал, даже если люди ждут от вас коктейлей после сна.
Будь твердым
Важно быть твердым перед сном. Это не значит быть строгим - просто убедитесь, что вы четко представляете себе ожидаемое поведение. Если ваши дети чувствуют, что границы подвижны, они без колебаний вступят в переговоры. Это продлевает время сна и раздражает всех. Установите правила и придерживайтесь их: не задерживайтесь между объявлением времени отхода ко сну и началом распорядка, установите конкретное время отхода ко сну, соблюдайте ритуал, не затягивая его навсегда, настаивайте на том, чтобы ваши дети оставались в постели, когда дверь в спальню закрыта…
Волшебные слова
Хотя вы не можете использовать завтрашнюю школу в качестве причины, по которой они ложатся спать, все же полезно найти причины, которые побудят ваших детей заснуть. Попробуйте напомнить им о завтрашнем занятии: «Тебе нужно отдохнуть, чтобы у тебя было достаточно сил для завтрашнего плавания». Или: «Тебе нужно отдохнуть, чтобы завтра поиграть со своими двоюродными братьями». Если ваши дети ответят, что еще день, объясните им, что летом солнце садится позже, но им все равно нужно столько же часов сна, чтобы отдохнуть и вырасти. Если они спросят, почему двоюродные братья еще не спят, скажите, что независимо от того, что делают другие семьи, вы считаете, что им лучше лечь спать сейчас. Если они боятся, заверите их, что вы будете рядом и что они в безопасности.
Помните: привычки легче поддерживать, чем компенсировать утраченные. Придерживая детей в расписании отхода ко сну сейчас, вы облегчите себе жизнь круглый год.