Прошло 3 месяца после кесарева сечения. Вес вернулся к добеременному, к сожалению маленький животик остался. До беременности у меня диагностировали инсулинорезистентность. Какой диеты мне следует придерживаться, если я кормлю грудью?
Если у вашего малыша нет пищевой аллергии/гиперчувствительности, вам следует соблюдать правила здорового питания при ограничении гликемического индекса и гликемической нагрузки приемов пищи. Вы должны полагаться на овощи, они богаты клетчаткой, минералами, в основном с низким содержанием углеводов и низким содержанием калорий. В вашем рационе должны быть полезные жиры, то есть авокадо, орехи, семечки, льняное семя, чиа, рыба. Ежедневно следует съедать нужное количество растительного или животного белка, т.е. яйца, кисломолочные продукты, мясо, бобовые. Следует ограничить углеводы, особенно простые, то есть фрукты, соки, фруктовые коктейли, белый рис, белую муку и изделия из нее (печенье, торты, сладости), алкоголь. Сложные углеводы, такие как перловая крупа, гречка, дикий рис, лебеда, амарант, овсянка должны употребляться в умеренных количествах, т.е. как дополнение ко второму завтраку, обеду, ужину, реже как основа приема пищи. Стоит приготовить каши и макароны из цельнозерновой муки, сваренные аль денте. К сожалению, переваривание, измельчение, смешивание увеличивают ГИ еды.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.