Расставания невероятно трудны. Если вы только что расстались с близким вам человеком, вы можете почувствовать грусть, злость, потерянность или испуг. Хорошая новость в том, что эти чувства не будут длиться вечно. После разрыва дайте себе время и пространство, чтобы перебрать свое горе. Когда будете готовы, используйте мудрость и опыт, полученные в отношениях, чтобы двигаться вперед по жизни. Найдите время, чтобы восстановить связь с вещами, которые приносили вам радость до разрыва, а также поищите новые формы удовлетворения.
Шаги
Метод 1 из 2: как справиться с негативными чувствами
Шаг 1. Дайте себе время скорбеть
Не пытайтесь заставить себя двигаться дальше или «преодолеть это», пока не будете готовы. Независимо от обстоятельств разрыва, вы пережили потерю, и естественно иметь много чувств, которые нужно преодолеть.
Вы, вероятно, испытаете взлеты и падения в процессе скорби и исцеления. В один прекрасный день вы можете почувствовать себя намного лучше, а на следующий день снова впасть в депрессию или злиться. Эти эмоциональные американские горки могут расстраивать или даже пугать, но это совершенно нормально
Шаг 2. Признавайте, что вы чувствуете, без осуждения
Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным или подавленным, найдите тихое место, чтобы сесть и просто позвольте себе почувствовать. Закройте глаза, глубоко вдохните и внимательно отметьте мысли, эмоции и физические ощущения, которые вы испытываете. Не критикуйте и не анализируйте то, что вы думаете и чувствуете - просто признавайте это.
- Например, вы можете подумать: «Я снова думаю о Мэдлин. У меня узел в верхней части спины. Мне так грустно."
- Освободите свои чувства здоровым образом, например, поплакав или поговорив с другом. Возможно, вам также будет полезно записать, что вы чувствуете, или выразить это через искусство или музыку. Вы даже можете написать своему бывшему письмо, изливающее все свои чувства (но уничтожьте его, когда закончите, чтобы у вас не возникло соблазна его отправить).
- Если вы будете помнить о своих чувствах и сможете распознать их, это поможет им чувствовать себя менее подавляющими.
Шаг 3. Скажите себе, что то, что вы чувствуете, временно
Возможно, сейчас это трудно представить, но вы не будете чувствовать себя так вечно. Думайте о своей печали по поводу разрыва как о заживающей травме. Некоторое время будет больно, и в одни дни боль может быть сильнее, чем в другие, но со временем боль пройдет.
Время, необходимое для преодоления разрыва, варьируется от одного человека (и разрыва) к другому. Просто принимайте это один день за раз
Шаг 4. Замени негативные мысли более реалистичными
Когда вы слышите этот негативный или самокритичный голос в своей голове, остановитесь и спросите себя: «Реалистична ли эта мысль? Это полезно? Могу ли я сказать это хорошему другу? » Если ответ на любой из этих вопросов «нет», замените мысль чем-нибудь более реалистичным и конструктивным. Таким образом вы сможете помочь своему несчастному мозгу перейти к позитивному мышлению.
Например, если вы поймете, что думаете: «Никто никогда не полюбит меня так, как Берт. Я навсегда останусь один », - замените эту мысль чем-то вроде:« То, что у меня было с Бертом, было во многих отношениях великолепно, но мы расстались по определенной причине. Я собираюсь попытаться выжать максимум из одиночества и посмотреть, что будет дальше »
Шаг 5. Не вините себя за случившееся
Самообвинение - обычное дело после разрыва, но вы, вероятно, оба сыграли свою роль в том, что произошло. Это нормально (и на самом деле здорово) признавать ошибки, которые вы совершили в отношениях, но постарайтесь думать об этих ошибках как о возможности расти и добиваться большего успеха в будущем.
Вы также можете обвинить своего партнера в случившемся, особенно если он расстался с вами. Напомните себе, что, вероятно, будет лучше, если они вас отпустят, поскольку теперь вы можете найти кого-то, кто больше подходит вам (если вы этого хотите)
Шаг 6. Обратитесь за поддержкой к семье и друзьям
Когда вы чувствуете себя подавленным и одиноким, возьмите телефон и позвоните или напишите сообщение близкому другу или родственнику. Разговор с кем-то может отвлечь вас, помочь справиться со своими чувствами или просто напомнить вам, что вы не одиноки.
- Скорее всего, вы знаете кого-то, кто пережил разрыв. Они могут послушать вас и дать совет, как справиться с вашими чувствами.
- Если вам не с кем поговорить, подумайте о том, чтобы позвонить в службу экстренной помощи или присоединиться к онлайн-дискуссионной группе для людей, переживающих расставание.
- Если вы действительно присоединяетесь к онлайн-группе, поищите ту, которая модерируется, например форумы PsychCentral. У модерируемых форумов есть администраторы, которые следят за обсуждением, чтобы гарантировать отсутствие запугивания или других форм злоупотреблений в сообществе.
Шаг 7. Используйте позитивный разговор с самим собой, чтобы бороться с негативными представлениями о себе
Расставание - это личное, поэтому для вас нормально задаться вопросом, что вы сделали не так. Однако разрыв не должен повлиять на ваше отношение к себе. Все переживают расставания, и многие отношения недолговечны. Не позволяйте мыслям вроде «Я недостаточно хорош», «Никто не хочет встречаться со мной» или «Я недостаточно привлекателен» укореняться в вашей голове.
- Не позволяйте мыслям такого типа следовать за вами в ваших следующих отношениях. Это неправда, поэтому не позволяйте им негативно повлиять на ваше будущее.
- Если вы заметили какие-либо из этих негативных мыслей, бросьте им вызов и замените их позитивным внутренним разговором. Во-первых, найдите 3 доказательства против отрицательного утверждения. Затем замените это положительным заявлением о себе. Вы можете найти в Интернете рабочие листы, которые помогут вам в этом!
- Например, предположим, вы думаете: «Меня не любят». Ваши 3 доказательства того, что это неправда, могут заключаться в том, что ваши родители, лучший друг и домашнее животное все вас любят. Вы можете сказать себе: «Меня глубоко любят люди в моей жизни, плюс я люблю себя».
Метод 2 из 2: двигаться вперед по жизни
Шаг 1. Смиритесь с причинами, по которым ваши отношения не сложились
Поначалу может быть трудно увидеть трещины в ваших отношениях, но, вероятно, это не сработало по какой-то причине. Признание этой причины поможет вам двигаться дальше. Подумайте, почему ваши отношения закончились, например, из-за несовместимости, разных целей, неудачного выбора времени или неудовлетворенных ожиданий. Запишите, почему, по вашему мнению, отношения прекратились, чтобы помочь вам решить эту проблему.
Когда вы снова начнете испытывать эмоции, используйте это упражнение, чтобы понять, почему отношениям суждено было закончиться. Скажите себе: «Мне снова грустно из-за разрыва, но у нас были другие цели на будущее. Мне нужен партнер, который хочет того же, что и я»
Шаг 2. Сосредоточьтесь на заботе о себе
Помогите себе восстановиться после разрыва, занимаясь самообслуживанием. Трудно быть счастливым, если вы не заботитесь о своих основных физических, эмоциональных и практических потребностях. Уход за собой может означать многое, но некоторые из основных включают:
- Высыпайтесь как следует.
- Употребление здоровой и питательной пищи.
- Получение упражнений.
- Проводите время с друзьями и семьей.
- Занимайтесь тем, что вам нравится.
- Заниматься практическими вопросами, такими как оплата счетов, работа или школьные проекты.
Шаг 3. Работайте над достижением личных целей
Подумайте о том, чего вы всегда хотели достичь, или поставьте перед собой новые цели и составьте реалистичный план по работе над ними. Пока вы увлечены отношениями, легко отложить в сторону личные цели и амбиции, так что сейчас идеальное время, чтобы начать работать над ними.
- Работа над своими целями может повысить вашу уверенность в себе, дать вам возможность сосредоточиться, помимо разрыва, и напомнить вам, кто вы как личность.
- Ваши цели не должны быть большими или грандиозными. Вы можете начать с простых вещей, таких как реорганизация стола или ежедневная 15-минутная прогулка.
- Ведите список своих ежедневных достижений и не забывайте вознаграждать себя за достижение цели!
Шаг 4. Делайте то, что вам нравится и приносит удовольствие
Сейчас идеальное время, чтобы найти новое хобби или возродить интерес к старому! Если вы хотите попробовать что-то новое, подумайте о том, чтобы записаться на занятия или присоединиться к местной группе, которая разделяет ваши интересы.
- Если вы творческий человек, вы можете попробовать рисовать, заниматься рукоделием или учиться игре на музыкальном инструменте. Если вы больше занимаетесь спортом или любите отдых на природе, попробуйте заняться новым видом спорта или отправиться в поход.
- Групповые занятия также являются отличным способом завести новых друзей и расширить круг поддержки.
- Если есть какие-то занятия, которые у вас особенно ассоциируются со своим бывшим, возможно, вы захотите немного отдохнуть от них.
Шаг 5. Не поддавайтесь желанию проверить, чем занимается ваш бывший
Если вы замечаете, что вас беспокоит, что чувствует ваш бывший и чем он занимается, поищите способы отвлечься или направить эти чувства в другое место. Например, если вы боретесь с искушением посмотреть страницу бывшего в Facebook, вы можете позвонить другу или написать об этом в дневнике.
Если вы и ваш бывший связаны в социальных сетях, может быть хорошей идеей удалить их из друзей или даже заблокировать. Это поможет уменьшить искушение мучить себя, проверяя их профиль
Шаг 6. Взгляните на отношения как на обучающий опыт
Когда у вас будет время и вы отдалились от отношений, подумайте об этом с более разумной и объективной точки зрения. Подумайте, как использовать свой опыт, как хороший, так и плохой, чтобы помочь вам в будущих отношениях или даже в вашей жизни как отдельного человека.
- Например, возможно, вы заметили некоторые красные флажки, которых следует избегать в будущих потенциальных партнерах. Вы также можете подумать о том, как вы можете улучшить свое поведение в будущих отношениях.
- Было бы полезно составить список того, что было хорошо и что плохо в отношениях. Подумайте о конкретных изменениях, которые вы можете внести, основываясь на своих выводах. Например: «С Люси было весело и интересно проводить время, но она не разделяла многие из моих интересов. В будущих отношениях я буду уделять первоочередное внимание поиску того, у кого со мной больше общего ».
- Поразмыслив, вы даже можете решить, что сейчас предпочитаете быть одиноким, и это совершенно верно! Не позволяйте никому заставлять вас искать новых отношений, если вы этого не хотите.
Шаг 7. Обратитесь к психологу, если чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь
Попросите своего врача порекомендовать терапевта или поищите в Интернете консультанта, имеющего опыт решения проблем в отношениях. Психолог может помочь вам справиться со своими чувствами и порекомендовать хорошие стратегии, как справиться с ними.
Возможно, вам потребуется обратиться к консультанту, если ваше горе мешает вам действовать в повседневной жизни, на работе или в отношениях, или если вы чувствуете, что не добиваетесь достаточного прогресса в одиночку
подсказки
- Не торопитесь заводить новые отношения, вам нужно время, чтобы разобраться в своей жизни. Расставание может оставить вас в замешательстве и эмоционально уязвимым. Возможно, вы по-прежнему испытываете чувства к бывшему, что может негативно повлиять на другие отношения.
- Даже если вы инициировали разрыв, все равно естественно испытывать чувство горя и потери.
- После разрыва с кем-то можно остаться друзьями. Однако не пытайтесь его заставить. Вам и вашему бывшему, вероятно, потребуется много времени и пространства после разрыва, и, возможно, вы никогда не сможете полностью объединиться в друзья.