Каждый день нас бомбардирует, казалось бы, бесконечный поток плохих новостей благодаря 24-часовому циклу новостей. Итак, как стать более позитивным?
Давайте будем честными: оставаться позитивным может быть невероятно сложно в наше время.
Постоянно слышать о трагедиях, политических волнениях или надвигающейся гибели изменения климата может быть совершенно утомительно. К счастью, существует множество проверенных способов взять под контроль собственную жизнь и излучать заразительный позитив, который заставит вас и всех окружающих глупо улыбаться.
1. Получите комплекс упражнений
Одна из самых распространенных рекомендаций по уходу за собой, которую вы, вероятно, услышите, заключается в том, что вам нужно больше заниматься спортом. Что ж, мне очень не хочется вам об этом говорить, потому что я уверен, что вам уже надоело это слышать, но это абсолютная правда.
Во-первых, существует множество доказательств того, что регулярные физические упражнения могут помочь в борьбе со многими распространенными психическими заболеваниями, такими как депрессия и тревога. Упражнения даже могут помочь справиться с возрастными недугами, такими как болезнь Альцгеймера и деменция.[1]
Хотя физическая активность сама по себе полезна для вашего физического и психического здоровья, превращение ее в распорядок дня также может быть невероятно полезным способом стать более позитивным.
2. Практикуйте осознанность
Осознанность - это намного больше, чем модное слово о заботе о себе, которое вы видите в статьях слева и справа или в книгах по самопомощи в вашем местном книжном магазине. Правда в том, что практика осознанности - один из самых мощных методов управления стрессом и уменьшения беспокойства.
На самом деле, практиковать осознанность так же просто, как обращать внимание на то, что вы чувствуете, о чем думаете, а также на то, почему в данный момент вы чувствуете то, что чувствуете, и думаете об этих конкретных мыслях.
Как только вы научитесь жить настоящим моментом, вы обнаружите, что это помогает вам оставаться на месте и в данный момент, не давая вам беспокоиться о вещах, которые находятся вне вашего контроля.
3. Найди смешное
Юмор - это мощный инструмент, помогающий стать более позитивным. Кроме того, умение находить смешное в своей жизни может помочь улучшить настроение, уменьшить стресс и тревогу и победить депрессию.[2]
Позвольте мне объяснить, что я имею в виду, когда говорю о поиске смешного. Находить смешное не значит ходить каждую неделю в местный комедийный клуб (хотя комики, безусловно, это оценят) или активно искать забавные вещи. На самом деле речь идет о способности находить юмор в каждом аспекте вашей жизни, особенно в более сложные и трудные времена.
Умение находить смешное в повседневных ситуациях также поможет вам сделать окружающих более расслабленными и позитивными, распространяя хорошее настроение повсюду.
4. Медитация
Медитация - это еще один испытанный и верный метод, как стать более позитивным и уменьшить стресс и тревогу в своей жизни. Хотя когда-то медитация, казалось бы, относилась к разряду хиппи, она официально стала мейнстримом, помогая многим людям и, на самом деле, всем, у кого есть доступ к YouTube и желание практиковать медитацию.[3]
Медитация была лишена мистики, которая раньше ее окружала, а вместе с мистикой ушла большая часть настороженности и негативных коннотаций. Медитация - это просто практика сосредоточения ума с помощью различных упражнений для достижения умственной и эмоциональной ясности при тренировке внимания и осознания.
Когда вы практикуете медитацию, вы на самом деле просто инвестируете в себя, тратя время на то, чтобы целенаправленно разобраться в том, что движет вами и почему вы думаете и чувствуете именно так.
5. Окружите себя позитивными людьми
Это довольно просто. Исключение токсичных людей из своей жизни и окружение себя другими счастливыми и позитивными людьми имеет комбинированный эффект. Когда люди смеются, ты смеешься. Счастье порождает счастье!
Еще одна веская причина окружать себя позитивными людьми - вы можете многому у них научиться. Наблюдение за тем, как другие позитивные люди реагируют на трудности и негатив, может дать вам кое-что для подражания и стремления.
Кроме того, в целом приятно быть рядом с друзьями, которые поднимут вам настроение и помогут сохранить позитивный настрой! Никто не любит негативную Нэнси или депрессивного Дерека.
6. Скажи навязчивым мыслям отмахнуться
Каждый сам себе самый суровый критик, но это не обязательно. Негативные мысли могут быть всепроникающими, и их может быть трудно регулировать или стряхивать с них просто как мимолетную мысль.
Однако, если вы научитесь распознавать, когда у вас возникают негативные мысли, и сможете увидеть, что они не помогают вам чего-либо достичь, вам будет намного легче справляться с ними. Говорить себе, что вы недостаточно хороши, тоже не помогает, так зачем вообще допускать эту мысль?
Когда вы сможете лучше регулировать навязчивые негативные мысли, вы можете сосредоточить свое внимание на позитивных, полезных мыслях, которые на самом деле работают, чтобы продвигать вас вперед, а не сдерживать вас. Это одна из самых сложных вещей в освоении, но это, возможно, окажет наибольшее влияние на ваше мировоззрение.
7. Сбалансируйте свой рацион
Ключ к увеличению позитива с помощью диеты заключается в том, чтобы попытаться оторваться от причудливых диет, которые обещают быстрые результаты, и вместо этого сосредоточиться на сбалансированной диете, которая сохранит ваше здоровье. Хотя многие причудливые диеты на самом деле помогают быстро похудеть, они делают это только потому, что подвергают ваше тело опасным вещам.[5]
Обезвоживание, развитие неправильных пищевых привычек, резкое снижение веса и недоедание могут быть побочными эффектами причудливых или экстремальных диет. Выработка здоровых привычек в еде и питании также может помочь вам сбросить массу веса и чувствовать себя при этом прекрасно.
Правильно сбалансированная диета фокусируется на лучших, наиболее важных продуктах, которые помогут вам сохранить ваше физическое и психическое здоровье.
8. Пусть природа будет вашим проводником
Один из лучших способов стать более позитивным - отправиться на природу. Постоянный стресс и шум жизни в городских условиях могут серьезно сказаться на вашем психическом здоровье, а поход на выходных или даже короткая прогулка в лесу могут помочь вам воссоединиться с природой.
Проведение времени на свежем воздухе может освежить ваши взгляды и дать вам столь необходимый перерыв, который, в свою очередь, поможет вам сохранять позитивный настрой перед лицом невзгод.
Если вы живете где-то, где нет возможности выбраться на природу, вы все равно можете воспользоваться преимуществами прогулки на свежем воздухе, погрузившись в зеленую зону, например, посетив парк в своем городе на пару часов. Совет: ходить босиком по траве потрясающе. Когда вы делали это в последний раз?
9. Займитесь новым хобби
Начать новое хобби может показаться сложной задачей. Когда вы только начинаете заниматься хобби, нужно многому научиться, однако именно это, по сути, делает его таким замечательным для улучшения позитивного мышления!
Обучение должно быть делом всей жизни, и за пределами колледжа и университета хобби являются одним из лучших способов продолжить обучение и личностный рост. Не все хобби должны быть дорогими, что делает их идеальными для самосовершенствования.
Наблюдение за звездами, наблюдение за птицами, каллиграфия, садоводство, знакомство с городом, знакомство с новым искусством и музыкой - все это недорогие (или бесплатные) способы освежить свою жизнь и расширить кругозор.
10. Практика работы с отказом
Отказ может быть резким. Отвержение, будь то в социальных ситуациях, романтических ситуациях или при поиске работы, может испортить вам настроение на несколько недель после первоначального отказа.
Ключ к тому, как быть более позитивным и уметь правильно справляться с отказом, заключается в том, чтобы активно думать и практиковаться в том, как вы будете реагировать. Ничего не стоит и творит чудеса, чтобы смягчить удар.
Если вы получили письмо с отказом в приеме на работу, отправьте письмо с благодарностью за потраченное время и внимание. Если вас отвергнут в романтическом или социальном плане, оставаясь позитивным и видя положительные стороны, вы будете казаться большим человеком и даже сотворите чудеса с вашей самооценкой.
11. Развивайте оптимизм
Когда дело доходит до того, как быть более позитивным, опора на ваш оптимизм является ключом к вашему успеху. У оптимистов позитивный стиль объяснения, что, по сути, просто означает, что они верят, что все хорошее, что происходит в жизни, происходит благодаря их упорному труду и настойчивости.
Пессимисты, с другой стороны, имеют отрицательный стиль объяснения, что означает, что они верят, что все, что с ними происходит, происходит из-за сил, находящихся вне их контроля. В отношениях между ними все сводится к личной ответственности.
Позитивно мыслящие люди способны приписывать не только свои успехи, но и неудачи собственным действиям и способны учиться и расти на своем опыте.
12. Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны
Еще один фантастический способ стать более позитивным - это подвести итоги того, что у вас есть в жизни, и признаться себе, что вы благодарны за все, что делает вас счастливым.
Просто выслушайте меня. Выражение признательности и благодарности может действительно улучшить ваше настроение и то, сколько радости вы испытываете.[6] Даже простое составление списка вещей, за которые вы благодарны в течение дня, может иметь огромное значение.
Скоро вы обнаружите, что хорошо похлопываете свою машину по приборной панели за то, что она доставляет вас на работу и с работы, благодарите практически всех, кто вам чем-либо помогает, и вообще распространяете позитив повсюду, куда бы вы ни пошли.
13. Начать достижимый список желаний
Вы не можете стать позитивным человеком, если вы застряли в колее и чувствуете, что вам не к чему стремиться или чего достичь. Самый простой способ стать более позитивным и двигаться к своим жизненным целям - записать их в список желаний.
Ваш список дел может состоять из опыта и достижений, а также из более эзотерических вещей, которые вы хотели бы выполнить.
Ключ к хорошему списку желаний - записать достижимые цели. Конечно, вы можете записать, что хотели бы заработать миллион долларов, но это останется нетронутым в вашем списке желаний на довольно долгое время. Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас, и вы обнаружите, что ваши достижения напрямую влияют на позитив в вашей жизни.
14. Найдите новую любимую книгу
Нет ничего лучше чтения хорошей книги, устроившись на диване. Хотя бывает трудно найти время для чтения, если у вас плотный график, целенаправленное выделение времени каждый день для чтения может принести серьезные положительные результаты.
Чтение - это не только способ развлечься. Это может улучшить эмпатию, работу мозга, словарный запас и общее настроение! Вступление в книжный клуб также может расширить круг вашего общения. Говорят, что печатная индустрия умирает, но я советую зайти в местный книжный магазин, поискать интересную книгу и приступить к чтению!
15. Исследуй себя
Наконец, последний совет о том, как быть более позитивным, это узнать как можно больше о том, кто вы есть на самом деле.
Звучит просто, правда?
Все, что вам нужно сделать, это практиковать одну или все из этих привычек, чтобы улучшить свой позитивный настрой. Делая это, вы, вероятно, узнаете, что действительно делает вас счастливым в жизни, что для вас важно и каким человеком вы хотите быть.
Никто не мешает вам стать более позитивным человеком, так что идите и сделайте это!