В современном мире возросло эмоциональное напряжение. Многие люди либо страдают, либо заражены стрессом. Это может быть чувство физического или эмоционального напряжения, вызванное определенными внутренними и внешними факторами, и многие люди просто не знают, как бороться со стрессом.
Стресс часто вызывается событием или мыслью, которые вызывают у вас гнев, разочарование или нервозность. Вините ли вы в этом психологическую или социальную среду, в которой вы находитесь, или болезнь или медицинские проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, мы, люди, всегда склонны к стрессу.
Как только вы начинаете испытывать стресс, он инициирует реакцию бегства и борьбы из-за сложной реакции, вызванной эндокринной и нервной системами. Это приводит к выработке катехоламинов, таких как адреналин и норадреналин. Эти события могут вызвать у вас гнев, разочарование или нервозность.
Следовательно, стресс требует, чтобы тело реагировало на требования или изменения. Таким образом, это просто нормальное чувство для людей. В некоторых случаях это может быть хорошо, так как поможет кому-то во время опасности или бедствия, заставив его бежать. Однако, если это продлится дольше, это может нанести вред вашему здоровью.
2 типа стресса
Острый стресс
Это кратковременный стресс, который быстро проходит. Этот тип стресса может случиться, когда вы деретесь с человеком, нажимаете на тормоза или катаетесь на лыжах. Это поможет вам справиться с определенной ситуацией, которая может поставить под угрозу вашу жизнь. Это также может быть испытано, когда человек слишком взволнован. Это нормально, когда время от времени возникает такой стресс.
Кратковременный стресс быстро проходит. Он помогает вам справляться с коварными ситуациями и может возникнуть всякий раз, когда вы взволнованы или делаете что-то, что связано с адреналином, поэтому не спешите прыгать с парашютом.
Хронический стресс
Всякий раз, когда система организма испытывает продолжительный стресс, это может привести к хроническому стрессу. Этот тип стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как депрессия и деструктивные мысли.
Хронический стресс вызывает всплеск гормонов; таким образом, есть много износа на теле. Это может привести к более быстрому старению, снижению иммунитета и более высокой вероятности развития некоторых заболеваний.
Хронический стресс может быть вызван финансовыми проблемами, токсичными отношениями, неудачами, неудачным браком или работой. К сожалению, все мы, вероятно, в какой-то момент столкнемся с одним из них, поэтому важно научиться справляться с таким стрессом, прежде чем он нанесет непоправимый ущерб.
Может ли стресс убить вас?
Стресс сам по себе не имеет над вами власти. Независимо от того, являетесь ли вы слабым или сильным источником стресса, ваше тело одинаково отреагирует на стресс. Эта реакция не приводит к непосредственной смерти, но определенно приводит к определенным последствиям для здоровья в течение определенного периода времени.
Если вы постоянно испытываете стресс, это может ухудшить ваше здоровье и привести к преждевременной смерти. Это может быть связано с ослабленной сердечно-сосудистой системой или нездоровыми привычками, которые вы принимаете во время стресса, такими как курение, злоупотребление алкоголем, переедание и т. д. Поэтому первостепенной задачей становится справиться со стрессом, прежде чем он начнет сказываться на вашем здоровье.
Как узнать, влияет ли стресс на ваше здоровье
Стресс не становится смертельным внезапно. Это даст вам много сигналов тревоги, чтобы напомнить вам действовать, пока не стало слишком поздно. Когда вы начнете замечать признаки, упомянутые ниже, намекните, что стресс начал влиять на ваше самочувствие и что вам нужно сосредоточиться на том, как справляться со стрессом здоровым образом.
Физические признаки стресса
Когда стресс продолжается без какого-либо облегчения, он может привести к дистрессу. Это побочная реакция. В большинстве случаев это может повлиять на баланс и равновесие тела.[2]
Это может привести к физическим признакам и симптомам, таким как:
- Расстройство желудка
- Проблемы со сном
- Головные боли
- Повышение артериального давления
- Сексуальная дисфункция
- Боль в груди
Исследования показали, что стресс может усугубить некоторые виды заболеваний. Стресс также связан с самоубийством, раком, несчастными случаями, болезнями сердца, раком легких и циррозом печени..
Эмоциональные признаки стресса
Стресс также может вызвать ряд проблем с психическим здоровьем:[3]
Депрессия
Депрессия - один из основных признаков стресса. Это определяется как чувство, которое человек испытывает из-за хронического стресса или постоянного плохого настроения. Это чувство безнадежности. Исследования показали, что хронический стресс может быть связан с депрессией.
Также предполагается, что как острый, так и хронический стресс в большей степени затрагивают женщин, чем мужчин. Депрессия затрагивает в основном группу трудоспособного возраста из-за давления, вызванного работой и семейной жизнью.
Тревога
Исследования показали, что стресс может быть связан с тревогой и ее расстройствами. В основном для него характерен страх перед неизвестным. Когда вы имеете дело с хроническим стрессом, даже самые незначительные вещи, как правило, вызывают у вас беспокойство. Это может быть свадьба, развод, потеря работы или повышение по службе, неудача и элементарные неприятные ситуации, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни.
Раздражительность
Гнев и раздражительность - ключевые признаки стресса. Гнев связан с психическим стрессом, беспокойством и сердечными приступами. Исследования показали, что люди, особенно с хроническим стрессом, очень легко раздражаются. Методы релаксации, физические упражнения, решение проблем и эффективное общение могут помочь людям справиться с гневом в условиях стресса.
Низкое половое влечение
Люди, страдающие от хронического стресса, демонстрируют низкий уровень сексуального влечения и интимности.[4] Хронический стресс вредит сексуальному влечению и возбуждению. Этому способствует высокий уровень кортизола. Исследования показали, что низкое либидо и стресс в основном влияют на женщин, но в некоторой степени это также влияет на мужчин.
Память и концентрация
Стресс может также характеризоваться низким уровнем памяти и концентрации.[5] Исследования показали, что хронический стресс приводит к потере памяти. Если это продолжается долго, это может повлиять на долговременную память. Определенные болезненные, стрессовые события, такие как горе, влияют на некоторые гормоны, которые могут влиять на работу мозга.
Компульсивное поведение
Компульсивное поведение тесно связано со стрессом, а стресс от зависимости может усугубляться и становиться опасным, когда кто-то совершает определенные действия. Стресс может повлиять на то, как человек обычно реагирует, что может привести к нездоровой зависимости, такой как злоупотребление психоактивными веществами, такими как алкоголь, наркотики, табак, и поведение, такое как покупки, просмотр порно и азартные игры..
Перепады настроения
Стресс может вызвать перепады настроения. У каждого человека свое отношение к вещам и свой уровень восприятия. Стресс может мешать людям ясно мыслить и раздражаться при малейших неудобствах. Люди могут за считанные секунды превратиться из очень счастливых в очень грустных, если они испытывают постоянный стресс.
Как правильно справляться со стрессом
Управление стрессом - это не то, что мы должны практиковать, когда предел нашей терпимости исчерпан. Вместо этого управление стрессом должно быть включено в нашу повседневную деятельность, чтобы мы могли преодолеть его до того, как он станет вредным для нашего здоровья.
Для начала давайте включим эти здоровые практики в нашу рутину, чтобы справиться с эмоциональным и физическим стрессом, через который мы проходим.
1. Смех
Всякий раз, когда кто-то чувствует тревогу или стресс, очень трудно смеяться. Это хорошее средство для снятия стресса.[6] Как бы тяжело это ни казалось, постарайтесь как следует посмеяться, когда вы чувствуете стресс. Позвоните другу, посмотрите забавную передачу, достаньте старый фотоальбом, но не сидите без дела и не размышляйте. Смех снимает стресс и напряжение, расслабляя мышцы и укрепляя иммунную систему.
2. Медитация
Всякий раз, когда вы чувствуете стресс, не стесняйтесь сделать перерыв для небольшого сеанса медитации. Это может стереть ваш стресс и помочь вам восстановить свой внутренний мир и спокойствие. Помогает даже пятиминутный перерыв для медитации. Это может устранить деструктивные мысли и достичь позитивного настроя даже в самых плохих ситуациях.
Небольшой сеанс медитации может наполнить вас положительной энергией, чтобы провести день более спокойно. Это поможет вам по-новому взглянуть на стрессовые ситуации и лучше справляться со своими проблемами.
3. Ешьте правильную пищу
Пища, которую вы едите, оказывает огромное влияние на ваше психическое здоровье и уровень стресса. Они могут повысить уровень серотонина, отвечающего за успокоение мозга. Некоторые продукты также могут снижать уровень адреналина и кортизола, также известных как гормоны стресса, в организме. Здоровое питание может эффективно снизить уровень стресса, укрепляя иммунную систему и снижая кровяное давление.
Некоторые хорошие продукты для снятия стресса включают:
- Жирная рыба
- Шпинат
- Чёрный чай
- Апельсины
- Авокадо
- Сырые овощи
- Миндаль
- Фисташки
4. Проводите время с людьми, которым не все равно
Получение социальной поддержки от друзей и родственников помогает справиться со стрессовыми ситуациями. Поговорите с ними. Помогите им понять, через что вы проходите. Они могут или не могут решить ваши проблемы, но они не позволят вам справиться с этим в одиночку. Наличие кого-то дает вам чувство принадлежности и самооценки, особенно в эти трудные времена.
5. Запишите это
Другой способ справиться со стрессом - записывать свои чувства в журнал или дневник. В этом случае вы также можете записать то, за что вы благодарны. Благодарность может помочь вам справиться со стрессом и беспокойством, наполняя вас позитивной энергией и вещами, на которые можно рассчитывать.
6. Пить молоко
Молоко снимает стресс, особенно если выпить стакан теплого молока перед сном[7]. Это потому, что он содержит кальций, который помогает справиться с тревогой и депрессией и, как было доказано, естественным образом расслабляет тело.
7. Используйте травяные добавки
Для снятия стресса можно использовать несколько травяных добавок. Они могут помочь вам улучшить свое психическое здоровье, особенно тем, у кого депрессия от легкой до умеренной степени. Эти травяные добавки, как правило, уменьшают беспокойство, вызванное стрессом. Корень валерианы обычно используется для снятия стресса, так как он обладает успокаивающим эффектом. будет работать на вас.
8. Получить упражнение
Выполнение упражнений - одна из жизненно важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с уровнем стресса. Регулярные физические упражнения снимают как физическое, так и умственное напряжение. Вы можете тренироваться, посещая тренажерный зал, бегая трусцой или занимаясь йогой в своем саду. Аэробика или случайные танцы также являются отличным способом включить физические упражнения в свой распорядок дня.
Если вам не нравятся физические упражнения как таковые, вы можете уделять больше внимания своим увлечениям, связанным с физическими движениями. Например, многие люди любят садоводство. Исследователи говорят, что люди, которые регулярно занимаются садоводством, как правило, быстро восстанавливаются после стресса и реже испытывают стресс. танцы и т.д.
9. Ароматерапия
Зажигание ароматической свечи и использование эфирных масел также может помочь снизить уровень стресса и беспокойства.[10] Этот процесс называется ароматерапией. Он включает в себя вдыхание определенных трав и ароматов, чтобы успокоить разум и расслабить тело. Вы можете найти ряд успокаивающих ароматов, чтобы расслабить разум, тело и душу. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных успокаивающих ароматов:
- Бергамот
- Лаванда
- Ветивер
- Роман Роуз
- Ромашка
- Нероли
10. Прогуляйтесь
Простая прогулка может многое исправить и открыть ваш разум для нового взгляда на ту же ситуацию. Это помогает вам замедлиться, распутывая мысли, которые разрушают ваш душевный покой. Кроме того, свежий воздух и витамин D могут повысить уровень серотонина (гормона хорошего самочувствия) и улучшить настроение.
Наслаждение различными видами и звуками также может сместить ваше внимание с проблем на реальную жизнь. Если вы не можете выйти на улицу, пригласите кого-нибудь извне. Поставьте в доме больше растений и цветов. Исследования показывают, что близость к природе и зелени помогает снизить уровень стресса.
Заключительные мысли
Неважно, насколько сложной сейчас кажется ситуация, все временно. Каждая ситуация рано или поздно изменится, поэтому постарайтесь не попасть в ловушку хронического стресса. Сосредоточьтесь на настоящем моменте и улучшайте его любым удобным для вас способом. Как только вы научитесь справляться со стрессом, жизнь станет легче.