Быть обманутым - ужасное чувство, но то, как вы с ним справитесь, может сыграть большую роль в процессе вашего выздоровления. Пытаетесь ли вы восстановить отношения или решаете положить конец всему, узнайте, как вы можете исцелиться и двигаться дальше.
Шаги
Метод 1 из 2: восстановление доверия
Шаг 1. Решите, хотите ли вы восстановить доверие
Когда партнер неверен, это серьезное нарушение доверия. И это может указывать на то, что этот человек не достоин и не способен на здоровые отношения. С одной стороны, хорошие люди делают неправильный выбор, и если они искренне сожалеют и могут исправить положение, прощение может привести к еще лучшим отношениям. С другой стороны, если вы просто не можете снова доверять этому человеку, отношения фактически мертвы. Некоторые ключевые моменты, которые следует учитывать:
- Ваш партнер действительно сожалеет?
- Они сказали вам добровольно, или вы узнали об этом от кого-то другого?
- Случалось ли подобное поведение раньше, или они обещали этого не делать, и оно продолжается или ухудшается?
- Является ли это частью более широкой картины плохого поведения по отношению к вам?
- Готов ли ваш партнер предпринять шаги, чтобы наладить отношения (если вы решите, что хотите пойти по этому пути), такие как семейное консультирование, увольнение с работы, переезд и т. Д.?
-
Вы чувствуете, что хотите снова довериться этому человеку? На это нет правильного или неправильного ответа. Это полностью зависит от человека, которого обманули. Не имеет значения, сожалеет ли человек, который обманул, или исправил его, и так далее - это может быть простым и понятным нарушителем сделки.
- Ощущения могут измениться со временем и с дальнейшим опытом общения с неверным партнером. Это может быть так или иначе. Это естественно.
- Друзья и родственники из лучших побуждений могут дать простой совет, чтобы быстро принять окончательное решение. Имейте в виду, что в большинстве случаев вам не нужно принимать решение сразу. Это ваша жизнь.
Шаг 2. Понять природу измены вашего партнера
Люди изменяют по разным причинам, и это не всегда связано с сексом. Иногда люди обманывают, потому что ищут эмоциональной связи, пытаются справиться с потерей или кризисом или ищут спасения. Однако это не оправдание или причина такого поведения.
- Не думайте, что все измены вашего партнера были связаны с сексом. Узнайте, почему они обманули, прежде чем двигаться дальше. Попробуйте сказать своему партнеру: «Мне нужно знать, почему вы обманули и кто это был. Пожалуйста, будьте честны со мной и расскажите, что произошло».
-
Имейте в виду, что они могут не знать, почему произошла измена. Возможно, они на самом деле не задумывались об этом глубоко, а даже если и задумывались, они все еще могут не знать, почему. И могут быть причины, до конца не понятые человеку. Это не извиняет, но честный ответ может быть: «Я не знаю». Вот некоторые общие причины:
- Влечение к другому человеку.
- Желание внимания, возбуждения или новизны.
- Проблемный брак: плохое общение, стресс в браке, партнеры расходятся.
- Если родитель человека неверен (особенно того же пола).
- Человек происходит из культуры или субкультуры, которая ожидает неверности и терпит ее.
- Психическое заболевание или расстройство. Люди, которые обманывают, не психически больны, но психическое заболевание, такое как биполярное расстройство, депрессия или даже серьезный синдром дефицита внимания, может способствовать принятию неверных решений.
Шаг 3. Попросите вашего партнера прекратить всякое общение с третьей стороной
Третья (или даже четвертая или пятая) сторона должна быть вне поля зрения, чтобы отношения выжили. Границы были нарушены, и их необходимо восстановить таким образом, чтобы защитить отношения. Это означает, что вы просите своего партнера разорвать все связи с этим человеком. Это разделение может быть затруднено, если третье лицо - это коллега или кто-то еще, с кем ваш партнер встречается ежедневно.
- Это может потребовать изменения образа жизни, например, увольнения с работы, работы в команде по софтболу или переезда в новый город.
- Если отношения связаны с очень близким членом семьи (например, братом или сестрой), это может быть очень неловко и сложно. Испорчены не только ваши романтические отношения, но и близкие семейные отношения.
- Если ваш партнер не желает прерывать контакт с третьим лицом, это может быть признаком того, что он не желает прекращать измену. В этом случае у вас может не получиться наладить отношения.
- Если третье лицо продолжает преследовать вашего партнера, несмотря на то, что оно отрезано, вы и ваш партнер можете применить запретительный судебный приказ, чтобы удержать этого человека подальше от вас обоих.
Шаг 4. Пообщайтесь со своим партнером, когда будете готовы
Узнав, что у вашего партнера был роман, вы, скорее всего, испытаете сильный эмоциональный стресс. Возможно, вам понадобится время, прежде чем вы сможете поговорить со своим партнером о том, что произошло. Важно обсудить роман, чтобы продвинуть ваши отношения вперед, но не думайте, что вы должны сразу же обсуждать роман со своим партнером. Не торопитесь и поговорите об этом, когда будете готовы.
- Если ваш партнер заставляет вас говорить, скажите что-нибудь вроде: «Я ценю, что вы хотите поговорить, но мне сейчас слишком больно, чтобы говорить о том, что произошло. Пожалуйста, покажи мне свою любовь, дав мне место и время ».
- Быть очень и очень злым - это нормально. У вас есть полное право на обиду, гнев или ярость. Выражение этого - это здорово, потому что быть обманутым - это не нормально, и вашему партнеру нужно знать, как его действия влияют на вас. Отсутствие честности и открытости в этом означает, что им не нужно смотреть в лицо реальности того, что было сделано, и вы можете взорваться, если попытаетесь подавить эти естественные и нормальные чувства. Если они пытаются избегать вас или обвинять вас, это признак того, что они на самом деле не принимают на себя ответственность. Вы можете сказать что-то вроде: «Я хочу сосредоточиться на вашем поведении».
Шаг 5. Установите границы отношений вне брака
Роман часто случается, когда не соблюдаются границы здоровых отношений. У вас есть полное право разъяснить, что это такое, даже если другой человек извиняется или «мотивирует» роман.
- Например, вашему партнеру не следует разговаривать с другом по работе о вас или ваших семейных проблемах. Вы и ваш партнер можете работать вместе, чтобы составить список приемлемых тем, а также тем, которые не подходят для разговоров с друзьями и коллегами.
- Дружба не предполагает сексуальности. Никто не целуется (кроме вежливого приветствия в определенных культурах), не флиртует и не проявляет иного даже легкого сексуального поведения.
- Не должно быть встреч один на один с людьми, которые рискуют изменить. Это означает, например, отказ от напитков с одинокими (или даже женатыми) коллегами. Это может показаться суровым, но это может помочь восстановить доверие.
- Эмоциональная близость принадлежит браку. Это не значит, что у вас не может быть лучшего друга, которому можно доверять, но в какой-то момент это может перейти черту к тому, что вам не подходит.
Шаг 6. Попросите вашего партнера сообщать вам о своем местонахождении в течение дня
Чтобы восстановить доверие, вашему партнеру нужно будет понять, что он потерял ваше доверие. По этой причине вам нужно всегда знать, где находится ваш партнер. Вашему партнеру это может показаться несправедливым, но это необходимо, если он твердо намерен восстановить ваше доверие.
Будьте осторожны, чтобы при этом не стать требовательным или контролирующим. Это нормально - узнавать у партнера, где он находится, но нехорошо заваливать его сообщениями или звонками, а также угрожать ему или отношениям, если он не ответит немедленно. Подозрительность - это понятно, но ваше поведение также должно быть адекватным
Шаг 7. Говорите об измене партнера, но устанавливайте ограничения
Вы, как преданная сторона, сами определяете свои пределы и то, что хотите знать, когда.
- Одна идея: назначьте два 30-минутных занятия каждую неделю, чтобы поговорить с партнером о романе, а не распространять вопросы в течение недели.
- Не просите партнера раскрывать то, что вам будет слишком больно слышать. Вы сами решаете, когда и хотите ли вы получить определенную информацию. Вы также оставляете за собой право ничего не знать.
Шаг 8. Простите на своих условиях
Ваш партнер может очень извиняться и отчаянно просить вас сказать, что вы прощаете его прямо сейчас. Но для истинного прощения и исцеления, скорее всего, потребуется время. И расписания по этому поводу нет. Человек, который обманул, должен понимать, что он не имеет права диктовать, когда произойдет исцеление. Ничего страшного, если вам нужно больше времени на восстановление, прежде чем вы простите своего партнера. Чтобы помочь партнеру понять, дайте ему понять, что вы все еще слишком обижены, чтобы прощать, и что вам нужно больше времени.
- Скажите что-нибудь вроде: «Я ценю ваши извинения и хочу, чтобы вы продолжали извиняться, но я просто еще не готов вас простить».
- Не прощать - это нормально. Измена - это глубокая рана, а иногда и фатальная для отношений. Это не обязательно означает, что вы плохой или приятный человек или недостаточно любите. Можно сказать, что с тебя достаточно.
Шаг 9. Обратитесь за помощью к консультанту
Самостоятельно справиться с неверным партнером сложно. Если вам и вашему партнеру слишком сложно пройти через этот процесс самостоятельно, обратитесь за помощью к лицензированному консультанту, который специализируется на семейных вопросах. Консультант по вопросам брака поможет вам справиться со своими эмоциями и поговорить более конструктивно.
- Имейте в виду, что консультирование по вопросам брака не дает мгновенного решения. Чтобы восстановить доверие в отношениях, потребуется время.
- Семейное или семейное консультирование также может помочь облегчить прекращение отношений. Хотя консультанты, как правило, пытаются наладить отношения, они могут помочь людям распознать, когда это не работает, а также как двигаться вперед в этом направлении.
Метод 2 из 2: построение лучших отношений
Шаг 1. Поощряйте партнера быть более открытым с вами
Если вы поделитесь с партнером своими эмоциями и побудите его делать то же самое с вами, это поможет укрепить вашу связь. Возьмите за привычку доверяться друг другу каждый день. Некоторые вводные вопросы, чтобы довериться партнеру, включают:
- «Помните, когда мы гуляли и болтали по окрестностям, вместе выгуливали собак? Давай сделаем это сегодня вечером … Как насчет этого?"
- «То, что произошло вчера между нами, пошло не так хорошо, и я хочу попробовать другой способ - можем ли мы начать все сначала, и на этот раз я сделаю несколько глубоких вдохов и послушаю более терпеливо. Я также хочу сказать, что лучше работает для меня, и узнать, на что вы надеетесь ».
Шаг 2. Учитывайте потребности друг друга
Чтобы развивать отношения, вам обоим нужно научиться понимать потребности друг друга. Лучший способ узнать, что нужно вашему партнеру, и сообщить ему, что вам нужно, - это поговорить об этом.
Если вы не уверены, чего хочет или в чем нуждается ваш супруг, лучший способ узнать это - задать вопросы и выслушать. Если вы все еще не уверены, задавайте еще вопросы. Например, вы можете сказать что-то вроде: «Я думаю, что вам нужно от меня ________. Это то, что вы имели ввиду?"
Шаг 3. Цените друг друга
Выражение признательности искренними комплиментами - важная часть здоровых отношений. Убедитесь, что вы и ваш партнер понимаете, как важно делать комплименты друг другу, и что вы оба знаете, как это делать хорошо. Хорошие комплименты должны быть не только искренними и конкретными, они также должны быть сформулированы как «я», а не как «вы».
Например, если ваш партнер убирает на кухне, не говорите: «Вы хорошо поработали по уборке на кухне». Вместо этого скажите: «Я ценю, что вы убрали кухню». Использование I вместо вас позволяет партнеру узнать, что вы чувствуете, а не только то, что вы заметили
Шаг 4. Попросите вашего партнера взять на себя обязательство измениться
Если вы решили, что готовы двигаться вперед в отношениях с партнером, вам следует попросить партнера пообещать вам, что он не будет следовать той же модели поведения, которая привела к измене. Попросите вашего партнера сформулировать или даже написать, что включает в себя это поведение, и обязаться его изменить.
Шаг 5. Определите последствия, чтобы учесть возможность нового романа
Поскольку существует вероятность того, что ваш партнер снова может обмануть, вам следует вместе работать над выяснением последствий для другого романа. Эти последствия могут включать такие вещи, как развод или другие последствия. Вы можете получить эти последствия в письменной форме и поработать с юристом, чтобы сделать их юридически обязательными.
Шаг 6. Знайте, когда следует прекратить отношения
Если дела не улучшаются, несмотря на все ваши усилия и помощь брачного психолога, возможно, вам придется признать, что отношения не могут быть восстановлены. Признаки того, что отношения не подлежат восстановлению, включают:
- Постоянные бои
- Невозможность связаться с вашим партнером
- Неспособность сопереживать партнеру или получать сочувствие от него
- Обида и гнев, которые не утихают со временем
- Неспособность простить своего партнера
подсказки
Если вам трудно справиться со своими эмоциями из-за измены партнера, подумайте о том, чтобы поговорить с психиатром самостоятельно, чтобы справиться с этими эмоциями
Предупреждения
- Держите роман отдельно от отношений изменяющего партнера с вашими детьми, если они у вас есть. Это между вами и вашим партнером, и вы не должны вовлекать в это своих детей. Не пытайтесь настроить их против неверного партнера или использовать их для угроз своему партнеру (например, угрожая развестись с ним и взять на себя полную опеку над детьми).
- Если ваш партнер регулярно изменяет вам или изменяет второй раз, несмотря на кажущееся угрызение совести, возможно, вы состоите в отношениях с игроком или сексуальным наркоманом. В этом случае вам может потребоваться прекратить отношения и двигаться дальше. В противном случае вы рискуете получить дополнительный эмоциональный урон из-за продолжающихся измен вашего партнера.