Каждому время от времени нужен конструктивный способ обрабатывать свои эмоции. Написание своих мыслей - хороший способ отпустить эмоции и поразмышлять о том, что вы чувствуете в определенные моменты, от депрессии до эйфории. Журналы мыслей действительно помогают вам, раскрывая эмоции, исследуя их более внимательно и выявляя триггеры, чтобы вы могли научиться лучше управлять своими чувствами. Вот несколько советов и указателей, которые помогут вам вести дневник и вести его.
Шаги
Часть 1 из 3: Выбор подходящего журнала
Шаг 1. Купите красивый блокнот, который вам нравится на внешний вид и внешний вид
Хорошая идея купить один в Интернете, так как вы можете найти больший ассортимент записных книжек; однако, если вы хотите сначала подержать ноутбук и дотронуться до него, посетите несколько магазинов, в которых продаются качественные канцелярские товары. Если вы не можете найти дизайн, который вам нравится, неплохо было бы найти любую прочную, но гибкую бумагу, например оберточную бумагу, нужного вам цвета, которой можно было бы накрыть простой блокнот.
Напишите свое имя на первой странице и все соответствующие детали
Шаг 2. Купите модный дневник или дневник, но можно использовать обычный блокнот или небольшой блокнот из спиральной бумаги
Часть 2 из 3: Запись в дневнике мыслей
Шаг 1. Начните с вводной страницы
Вы можете добавить свое изображение, если хотите. Это также отличное место, чтобы написать о том, что вам нравится, что не нравится, о вашей семье, ваших друзьях, ваших врагах, вашей любви и т. Д. Это сделает ваш дневник индивидуальным.
Шаг 2. Говорите о том, что любите
Включите элементы о людях, местах, вещах или занятиях. Украшайте его в зависимости от предмета, о котором вы говорите.
Шаг 3. Запишите свои мысли в виде календаря
Вы можете закодировать свое письмо цветом. Используйте красный для действительно безумных дней, синий для грустных дней, выгоревший на солнце желтый для счастливых дней и зеленый для больничных дней или как вы себя чувствуете.
Шаг 4. Напишите записи в журнале из письменных подсказок
В Интернете есть несколько веб-сайтов, которые могут их предоставить, но в большинстве крупных книжных магазинов (таких как Barnes and Noble и т. П.) Есть журналы с подсказками, которые вы можете использовать для самостоятельного создания подсказок и ответов.
Шаг 5. Используйте дневник всякий раз, когда вам нужно исследовать свои мысли и сформировать мнение
Напишите свои мысли по конкретной теме, о которой вы хотели бы написать. Это может быть политика, популярность в школе, рассказ или все, что вы хотите написать.
Шаг 6. Не бойтесь рисовать, писать рассказы и стихи, песни или что-нибудь еще о людях, местах и предметах в нем
Шаг 7. Используйте дневник всякий раз, когда хотите разобраться в своих чувствах
Может быть полезно записывать свои чувства, когда вы чувствуете смущение, расстройство, беспокойство или беспокойство. Не менее полезно записывать свои мысли всякий раз, когда вы чувствуете себя счастливым, взволнованным или вдохновленным. Запись мыслей может помочь вам понять, что вы балансируете как негативные, так и позитивные мысли, и что вы, возможно, слишком сильно наклоняетесь в любую сторону и вам нужно перестроиться, чтобы смотреть на жизнь более реалистично или менее пессимистично. Также здорово иметь некоторые положительные записи для чтения в те дни, когда вы чувствуете себя совсем не счастливыми или уравновешенными.
Шаг 8. Используйте дневник всякий раз, когда вам нужно принять трудное решение
Это может быть отличное место для составления списков, колонок «за» и «против» и работы над последствиями. Вы также можете вспомнить, когда вы принимали решения, чтобы напомнить себе о результате и о том, что сработало для вас лучше всего (или что не сработало).
Шаг 9. Используйте дневник, чтобы визуализировать цели и желания
Используйте интеллектуальные карты, списки, диаграммы и другие наглядные пособия, чтобы работать над целями, которые вы хотите поставить перед собой, а также над надеждами и желаниями, чтобы все сложилось так, как вы хотите. Обязательно укажите возможные препятствия на пути и лежачие полицейские - заблаговременное размышление о возможных негативных последствиях - это способ спланировать худшее и иметь альтернативные сценарии, которые помогут вам двигаться дальше.
Шаг 10. Попробуйте нарисовать картинки, чтобы было интересно
Конечно, вы также можете использовать фотографии, если они у вас есть.
Шаг 11. Было бы неплохо вести дневник каждый день после школы или колледжа или после ужина
К тому времени в тот день, вероятно, уже многое произошло, и вы, возможно, захотите написать об этом.
Это действительно зависит от вас, хотите ли вы записывать в свой дневник мыслей ежедневно или реже. Преимущество привычки писать каждый день заключается в том, что это может помочь вам увидеть шаблоны мышления и может стать отличным способом начать перестраивать свои мысли, чтобы они были более конструктивными и полезными для вас. Вам не нужно писать много каждый день - всего несколько строк, как несколько страниц
Часть 3 из 3: Сохранение дневника в безопасности
Шаг 1. Спрячьте дневник в безопасное место
Вы не хотите, чтобы ваш дневник нашли, особенно если вы пишете о личных мыслях или секретах. Так что убедитесь, что вы храните его в безопасности. Вот некоторые идеи для укрытий:
- Держите его между книгами на книжной полке, которую используете только вы.
- Положите его в груду сложенной одежды, доступную только вам.
- Поместите его в обувную коробку с множеством бумаг.
- Спрячьте это на простом сайте. Сделайте его таким же скучным, как учебники в школе или колледже, и держите его среди них. Только постарайтесь не брать его с собой в школу или колледж!
- Храните в секретной полой книге.
- И, что самое главное, не беспокойтесь о том, что другие читают это. Будьте смелыми и не обращайте внимания на то, что другие выискивают и узнают. Это их карма, и вы будете рядом с тем человеком, которым являетесь.
подсказки
- Это твой журнал. Не думайте, что есть какие-то подходы, которые "должны сделать это". Если вы хотите написать его вверх ногами и задом наперед, чернилами кальмара и заполнить мультфильмами, это полностью ваше дело. Единственное, что необходимо - чтобы все это имело для вас смысл.
- Помните, что вы пишете для себя и что этот дневник также можно использовать как дневник печального дня.
- Загляните в благотворительные и благотворительные магазины, чтобы найти старые записные книжки, о которых никто не заботится и о которых никто никогда не писал. Таким образом вы можете заключить сделку и дать этой книге еще один шанс.
- Выбирайте хорошие письменные принадлежности. Это важная часть процесса написания, потому что они делают его более приятным. Найдите ручку, которая хорошо течет и которую удобно держать. Используйте красочные карандаши и маркеры, чтобы добавлять рисунки и изображения.
Предупреждения
- Если вы прячете журнал, избегайте мест, куда могут заглядывать любители, например, под кроватью, под подушкой или в ящике стола.
- Лучше не хвастаться своим дневником перед братьями и сестрами. Это, скорее всего, побудит их попытаться найти и прочитать его.
-
Поймите, что если кто-то читает ваш дневник мыслей и высмеивает вас, это они меньшие люди, а не вы. Если они читают о себе что-то, что им не нравится, это расплата за слежку. Тем не менее, если человек, который читает, имеет над вами власть и может сделать вашу жизнь тяжелой или невыносимой, используйте код или очень хорошо его скрывайте; нет нужды обижаться из-за того, что вы высказываете свои мысли.
Если кто-то читает ваш журнал, скажите им, что это ваш журнал, и они не имеют права читать его, поскольку это нарушает вашу конфиденциальность