Многие люди полагаются на кофеин, содержащийся в кофе, чтобы разбудить их утром, сохранить сосредоточенность днем и, возможно, позволить работать поздно ночью. Но кофеин, как и большинство наркотиков, может вызывать привыкание. К сожалению, повышенное потребление кофеина может привести к потере сна и стрессу, а также к пожелтению зубов среди других негативных последствий. Если вы научитесь сокращать потребление кофе, это позволит вам вырваться из порочного круга настороженности и сонливости.
Шаги
Метод 1 из 2: быстрое выполнение или завершение работы
Шаг 1. Избегайте внезапного отказа от кофеина
Первым шагом к сокращению потребления кофе является понимание того, что кофеин вызывает привыкание и его нельзя отбросить «в холодном виде». Например, если вы в настоящее время пьете четыре чашки кофе в день, постарайтесь постепенно сократить это количество до трех, а затем до двух и так далее. Отказ от кофеина - это не серьезно, но и доставляет удовольствие, поскольку приводит к головным болям, раздражительности и усталости на 1-2 недели.
- Ставьте цели на будущее, например: «Я хочу к следующему месяцу выпивать на две чашки кофе в неделю меньше». Это делает ваше стремление сократить потребление кофеина более конкретным и достижимым.
- Если у вас есть головные боли, используйте ацетаминофен, чтобы временно предотвратить последствия отмены кофеина. И аспирин, и ибупрофен могут усугубить кислотный рефлюкс, вызванный кофе.
Шаг 2. Разбавьте кофе водой или дополнительным молоком
Простой и постепенный способ сократить потребление кофе - добавить в кофе горячую воду. Это позволит вам выпивать одинаковое количество чашек в день, поэтому вы не будете подвергаться стрессу от внезапного изменения привычки. Если разбавленный вкус вам не подходит, оставьте больше места для молока или сливок, чтобы получить тот же эффект.
- Вы можете начать с наполнения чашки кофе на 3/4, затем долить воду, и в конечном итоге перейти к равномерной смеси кофе и воды.
- Это работает и в кофейнях. Вам просто нужно попросить разбавить кофе.
- Если у вас кофе со льдом, с большим количеством кубиков льда, легко «добавить воды».
Шаг 3. Выпейте вместо кофе что-нибудь другое - из чая заменитель кофе Teeccino
По крайней мере, держите поблизости бутылку с водой, чтобы у вас всегда было что попить. Часто желание выпить кофе возникает просто из-за желания подержать что-нибудь и попить во время работы - желание, которое вы можете преодолеть с помощью любого другого напитка. От горячих чаев с низким содержанием кофеина до фруктовых соков - не просто исключите кофе из своей жизни - замените его.
- Если вы хотите бросить кофе из-за кислотного рефлюкса или проблем с пищеварением, держитесь подальше от лимона и других кислых напитков. Попробуйте имбирный, ромашковый, зеленый или другой успокаивающий чай.
- Если вас беспокоит кофеин, переключитесь на пол-кафе или кофе без кофеина. Это также можно сделать постепенно, наполняя чашку на 3/4 стакана обычным кофе и на 1/4 стакана без кофеина, а затем увеличивая долю кофе без кофеина.
Шаг 4. Не покупайте кофе
Если у вас дома нет зерен, вы не сможете сварить чашку кофе. Если вы никогда не заходите в кафе, вы не можете заказать латте. Один из лучших способов победить искушение - исключить возможность поддаться искушению. Если вы перестанете покупать кофе или просто купите меньше, чем обычно, на неделю, у вас не будет выбора, чтобы сократить потребление.
Шаг 5. Держите в уме преимущества диеты с меньшим количеством кофе
Вы делаете это не зря, и отказ от кофе имеет множество потенциальных преимуществ. Используйте эти причины для мотивации или придумайте свои собственные. Какова ваша личная причина сократить потребление кофе? Как только вы усвоите принцип, вам будет намного легче придерживаться его. Вот несколько веских причин:
- Экономия на напитках
- Пониженное кровяное давление
- Более чистые зубы и свежее дыхание
- Снижение веса (при употреблении латте и других кофейных напитков)
- Снижение беспокойства
- Меньше походов в ванную.
Метод 2 из 2: Избавьтесь от привычки
Шаг 1. Сохраняйте последовательность в времени приема пищи и потреблении кофе, чтобы исключить «угощения»
" Если вы выпиваете кофе с завтраком утром первым делом, гораздо легче ограничить употребление кофе до этого одного раза. Однако, если вы пропускаете завтрак каждые несколько дней или часто спите, вы начинаете говорить своему телу, что кофе можно - и желательно - в любое время дня. Придерживаясь привычки пить кофе, можно легко сократить потребление.
Голодные люди обычно устают и капризничают, и чашка кофе кажется самым простым решением. Избегайте соблазна, оставаясь сытым
Шаг 2. Увеличьте количество упражнений, так как они вызывают такие же возбуждающие чувства, как и кофе
Регулярные упражнения улучшают кровообращение, пробуждают ваше тело и разум и имеют долгосрочные последствия для физического и психического здоровья, которые невозможно переоценить. Вместо того, чтобы тянуться за чашкой послеобеденного кофе, отправляйтесь на прогулку или на велосипедную прогулку. Вы заработаете намного больше, чем меньший счет за кофе.
Шаг 3. Больше спите
Кофеин - временное решение более серьезной проблемы - вы просто слишком устали. Вместо того, чтобы бороться с желанием заснуть с помощью кофе, осознайте, что лучший, более последовательный цикл сна - лучшее, что вы можете сделать для своего психического и физического здоровья. Это означает, что нужно стараться ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, вставать в одно и то же время и избегать цикла поздних ночей и тяжелого сна по выходным.
Кофеин остается в вашем организме в течение нескольких часов, а это значит, что послеобеденный кофе негативно повлияет на качество вашего сна. Употребляйте кофе не позднее 14:00. Эффект может длиться до 8 часов, а это значит, что вам будет больно спать
Шаг 4. Замените кофе более здоровыми напитками, сделав их частью вашего распорядка дня
Если употребление кофе стало для вас привычкой, вам необходимо осознать реальную потребность вашего тела постоянно пить напиток поблизости. Наличие более здоровых напитков похоже на уловку курильщика по сокращению потребности в обращении с сигаретами, храня под рукой морковные или сельдерейные палочки.
- Самый разумный заменитель - вода. Питье воды в течение дня не только удовлетворит вашу потребность в напитке, но также улучшит ваше самочувствие, что еще больше снизит вашу предполагаемую потребность в кофе.
- Этот метод также помогает избавиться от большого количества кофеина. Черный чай стимулирует, но содержит меньше кофеина, чем кофе. Зеленый и белый чаи содержат еще меньше кофеина, а травяные чаи не содержат его совсем.
Шаг 5. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован
Для многих потребителей кофе кофеин - это костыль, помогающий избежать срывов, вызванных тяжелой углеводной диетой. Если ваша диета богата углеводами (включая крахмал и рафинированный сахар), вы, как правило, будете испытывать более резкие взлеты и падения, которые вы можете попытаться «исправить», выпив кофе. Чтобы снизить потребность в кофеине, убедитесь, что каждый прием пищи содержит углеводы, белки и жиры. Получение калорий из сбалансированных источников сильно повлияет на вашу предполагаемую потребность в кофе.
Эта проблема особенно важна в рабочее время, когда многие люди имеют доступ в основном к сладким закускам из офисных торговых автоматов. В этом случае полезно упаковать собственные полезные закуски
Шаг 6. Установите свой личный лимит кофе и придерживайтесь его
Сказать, что вы хотите сократить потребление кофе, - отличный первый шаг, но не единственный. Поставьте перед собой измеримую цель, и вам будет намного легче ее придерживаться, например, только 1 кофе в день, без кофе после полудня или только посещение ближайшего кафе по выходным. Трудно придерживаться расплывчатых, больших целей, таких как «сокращение». Намного легче достичь конкретных измеримых целей.