7 советов по замедлению и снижению стресса… с помощью тихих техник
Одно дело найти тишину посреди леса вдали от «сводящей с ума толпы». И совсем другое - найти его в нашей повседневной жизни и сделать это таким образом, который поддерживается тем, что мы делаем, а также людьми и местами, которые нас окружают. Тем не менее, тишина остается критическим товаром для нашего здоровья и благополучия и не идет на уступки шуму нашего времени или требованиям наших дней.
Но даже когда вокруг вас возникает шум, это не значит, что вы все еще не можете обрести «внутричерепную тишину» или свободу от внешнего шума. Это то, что я называю «душевным спокойствием».
Подробнее: 7 медитаций для катания на лыжах
Большинство дней я езжу на работу на велосипеде, и меня окружают шумные машины и множество других не очень тихих сущностей. Тем не менее, я дорожу им, потому что это одно из мест, где я нахожу тишину в течение дня. Да, я должен четко осознавать водителей и другие модели дорожного движения, чтобы оставаться в безопасности, но я все еще могу найти тишину, размышляя о дне, который может быть, и о дне, который был. Поступая таким образом, я создаю метафизическое пространство, которое не путают ни слова других, ни даже многочисленные стрессоры улицы. Все остальное, кажется, приостанавливается, когда мой велосипед движется.
Конечно, я понимаю, что езда на велосипеде не для всех. Поэтому я хочу предложить еще несколько способов, которые помогут вам сделать тишину частью вашего обычного дня, будь вы в большой занятой семье или чувствуете себя перегруженным на работе.
Создайте несколько убежищ у себя дома
Одной из самых больших угроз молчанию является тот факт, что во многих домах так мало комнат, где нет экранов или устройств. Действительно есть что сказать о наличии только одного телевизора в одной комнате в вашем доме и о том, чтобы эта комната не была спальней. Когда обстановка дома способствует тишине, люди, естественно, будут искать возможности, связанные с ней, такие как чтение, рисование или игра в настольные игры. Но когда в домах повсюду разбросаны устройства и телевизоры, многие остаются включенными без всякой причины, кроме как для того, чтобы постоянно нарушать покой.
Подробнее: 9 советов экспертов, как сделать детские комнаты более спокойными и счастливыми
По возможности отказывайтесь от мобильных устройств
Большинство из нас тяготеет к мысли, что несколько минут до, между или после события - это время, когда мы можем сделать еще одну вещь. Проблема в том, что это также может быть лучшее время для молчания и размышлений. Так часто я вижу людей, лихорадочно использующих свои мобильные устройства в машине или в зале заседаний перед встречей. Для меня это упущенные возможности для спокойных размышлений, которые должны происходить в реальном пространстве и ментальном пространстве, а не в киберпространстве. Многие из нас задаются вопросом, почему мы всегда кажемся такими занятыми. Возможно, одна из причин в том, что мы никогда не даем себе передышки между событиями, происходящими в нашей жизни.
Включите в свой день периоды тишины
Просмотр иногда позднего фильма или новостной программы не является проблемой. Я считаю, что 3 часа телевидения каждую ночь. Я знаю, что многие люди считают это единственным способом расслабиться после дня. Но, к сожалению, исследования показывают, что экраны обычно активизируют наш мозг, а не успокаивают его. То, что может показаться спасением жизни в конце тяжелого дня, на самом деле может увековечить его напряженность. Подумайте о тишине вместо телевизора для декомпрессии - то, что нам всем нужно перед окончательным отключением: сон.
Уложите детей (и себя!) спать вовремя
Люди не спали бы в среднем 25 лет за всю жизнь, если бы это не было действительно важно для человеческого организма. Сон - наименее уважаемый и самый важный товар, на который мы редко обращаем внимание. Но точно так же, как вы хотите, чтобы ваши дети хорошо отдохнули, родители тоже должны побыть в тишине перед сном. Проблема в том, что наши дети ложатся спать слишком поздно, из-за чего мы ложимся спать слишком поздно. Хотя я знаю, что это особенно сложно для работающих родителей и активных детей, постарайтесь закрепить более строгое время сна, выстраивая перед ними тихий час, и вся семья выиграет.
Подробнее: Стратегии улучшения качества сна за меньшее количество часов
Занимайтесь мирскими делами молча
Несколько лет назад мой брат сказал, что провел пару часов, щелкая орехи пекан в одиночестве на кухне, и его ничто не отвлекало. Это звучало скучно, пока я не вспомнил, что на протяжении тысячелетий люди рубили дрова, пахали землю и часами молча кормили животных. В нашем современном мире многозадачности теряется простое искусство заниматься основной деятельностью, не требующей особых размышлений, а затем комфортно устраиваться в этой тишине.
Дополнительная информация: Как я нашел рай в кухонной раковине
Пару месяцев назад я посмотрел документальный фильм «В великую тишину» о монахах-картезианцах, которые почти всю жизнь живут под обетом молчания. Первые 20 минут я недоумевал, как я вообще смог пройти почти полностью немой фильм. Но когда я погрузился в фильм, я полностью потерял счет времени. Фильм затянул меня; затем внезапно заиграли титры. Как лучше знают эти монахи, свобода от ограничения времени - один из даров молчания.
Находите близлежащие туристические маршруты и следуйте по ним
Нет лучшего места для тишины, чем деревья. Даже для тех из нас, кто живет в городе, есть небольшие тропинки или даже травянистые участки, которые призывают нас в более спокойное место. Часто только покидая эти места, мы понимаем, насколько они священны.
Подробнее: Тайна «тонких мест»
Выходите на улицу в дождь, снег и ненастную погоду
Хотя я не призываю никого выходить на улицу во время торнадо (или выдерживать пик зимней бури), одна из самых успокаивающих тишин, которые я когда-либо испытывал в своей повседневной жизни, - это во время или после хорошего снегопада.. Осадки способны приглушать окружающие нас звуки. Поэтому, когда идет снег, я ищу поблизости тропу или поле для гольфа, карабкаясь по холмам и долинам, обрамленным хрустом снега. Дождь делает то же самое, так что вместо того, чтобы сидеть дома в дождливые дни, выйдите на улицу или найдите тропу и поваляйтесь в тихом месте.
Подробнее: 6 умных способов избавиться от хандры в дождливый день
В конце концов, это всего лишь несколько простых идей, которые помогут вернуть тишину в вашу жизнь. Но, как и во всем, что мы ищем, мы должны понимать, что выгоды часто приходят таинственным, отсроченным образом. Иногда, если мы просто посвятим себя этому процессу, это принесет пользу. Итак, если сегодня вечером вы обнаружите, что щелкаете орехи пекан (возможно, по этому восхитительно полезному рецепту) и чувствуете, что тратите время впустую в тишине, просто направьте своего внутреннего предка и подумайте на секунду (или больше), что когда-то это было просто образ жизни. И при этом мирный.
Адаптировано из серии из трех статей в блоге автора и Evansville Courier & Press.