Вы хотите иметь более высокую пружину с более высокой спинкой? Как только вы научитесь использовать пружины с высокой спинкой, все типы пружин сзади станут для вас намного проще. Вскоре вы даже можете изучить макет задней части, эта статья поможет вам освоить этот навык!
Шаги
Метод 1 из 2: готовимся к прыжку вверх на спину
Шаг 1. Практикуйте прыжки в высоту и обратно
Продолжайте делать это, пока не почувствуете себя достаточно высоко, чтобы сделать пружинку назад.
Шаг 2. Если вы занимаетесь гимнастикой, возьмите ролик, прыгайте как можно выше, пока не почувствуете это
Шаг 3. Проделайте то же самое с роликом меньшего размера
Возьмите валик, который почти не касается вашей спины или совсем не касается ее. Сделайте обратный прыжок с рук с более высоким прыжком через него. Продолжайте практиковаться, пока не научитесь делать это с легкостью.
Шаг 4. Получите высокий, но мягкий коврик
Сделайте через него пружину с высокой спинкой. Если вам это не нравится, сойдите на батут и сделайте это перед полом.
Шаг 5. Получите действительно мягкий коврик
Также приобретите панельный коврик. Поместите панельный коврик на меньший конец действительно мягкого коврика. Получите место и сделайте по нему спину. Если вы можете это сделать, попробуйте сами.
Шаг 6. Попробуйте использовать пружину с высокой спинкой на дорожке для прыжков в воду
Лучше сделать это без пятна, потому что, если вы можете выполнить шаг 5, вы, кажется, готовы.
Шаг 7. Спросите у своего тренера, есть ли он у вас и следует ли вам делать упражнение на полу
Если он / она говорит «нет», и вы думаете, что готовы, судите честно, лучше потерпеть неудачу, чем упасть.
Метод 2 из 2: Попытка пружины с высокой спинкой
Шаг 1. Встаньте прямо, но слегка согните колени, как с роликом
Шаг 2. Думайте, что позади вас каток, но не отклоняйтесь назад
Шаг 3. Прыгайте как можно выше, вытягивая руки
Шаг 4. Как с роликом, откиньтесь назад и запрыгните на руки
Шаг 5. Оттолкнитесь, но почувствуйте, как будто всю работу выполняет ролик
Шаг 6. Снова приземлитесь на ноги и будьте счастливы, сделав первую попытку выполнить прыжок с высокой спинкой
подсказки
- Думайте об этом как о высоте, а не о спине. Некоторые люди могут сказать «растянуться назад», но легче понять «растянуться высоко».
- Если вы напуганы, не забудьте подумать, что есть валик или самый мягкий коврик в мире.
- Прыгайте, даже на батуте, через прыжок, чтобы не потерять навыки игры на полу.
- Перед тем как сделать это, сделайте растяжку, сделайте шпагат (если можете), растяжку верхом на ногах и, самое главное, растяжку запястий, прежде чем делать это.
- Носите удобную одежду, например леггинсы или трико.
- Если у вас длинные волосы, завяжите их назад, чтобы вы могли видеть, куда вы собираетесь, вместо того, чтобы растягивать волосы по всему лицу.
- Выполните упражнения, например прыжки в стойку на руках.
Предупреждения
- Убедитесь, что ваш тренер согласен с тем, что вы это делаете.
- Всегда имейте мягкий пол, даже если вы умеете это делать идеально, простой твердый пол или тротуар - действительно одно из худших мест, где можно попробовать этот навык.
- Мягкий коврик (по желанию)
- Тренер
- Мягкий пол
- Ролик (по желанию)
- Корректировщик
- Если вы более продвинуты, убедитесь, что вы можете делать это «во сне», прежде чем делать это на ковре или лужайке.
== Вещи, которые вам понадобятся