Проезд - это впечатляющий и распространенный навык гимнастики необязательного уровня, который используется на брусьях (для девочек) и на высокой перекладине (для мальчиков). Гимнасты 5-го уровня и выше часто практикуют этот забавный навык. Эта статья поможет вам проделать этот удивительный трюк!
Шаги
Часть 1 из 2: Выполняйте упражнения
Шаг 1. Идите на пол
Выполняйте групповые прыжки, двигаясь вперед. Делайте это так, как будто вы летите со штанги, но просто прыгаете вперед в группировке.
Шаг 2. Идите к яме с пеной и получите место
(Желательно тренера.) Попросите его / его помочь вам сделать втягивание спины в мягкую пушистую ямку, полную кубиков пены. Не забывайте прыгать высоко и вверх. Не выгибайтесь и не сворачивайтесь в сплющенный клубок - просто согните его.
Шаг 3. Перейти к низкой планке
Поднимите ноги к перекладине и отпустите. Попробуйте то же самое на высокой перекладине.
Шаг 4. Попробуйте выполнить шаг 3, не касаясь ступнями перекладины
Шаг 5. Сделайте подтягивания и откиньтесь назад
- Подтягивание: начните с впадины и прижмите ступни к груди. Держите ядро крепко.
- Сгибание спины: сделайте прыжок в группировке, как в группировке спины, но удерживайте себя на полу.
Шаг 6. Получите место (ваш тренер)
Попросите их помочь вам взлететь и не забывайте подниматься все выше и выше.
Шаг 7. Попробуйте пробраться в мягкую пену
Часть 2 из 2: Делаем перелет
Шаг 1. Подложите под перекладину два-три очень мягких коврика
Это делает более безопасным неправильную посадку, особенно если вы впервые совершаете полет по обычному маршруту.
Шаг 2. Начните делать махи метчиками или подпрыгивайте / подтягивайтесь и бросайте в махи метчиками
Пока не поджимайте ноги.
Шаг 3. Отпустите штангу, когда дойдете до горизонтали
При отпускании убедитесь, что ваши ноги направлены вверх. Затем сделайте группировку спины, как будто вы делаете это в яме без прыжка.
Шаг 4. Быстро вращайте
Обхватите ноги и втяните голову вместе с ногами. Следите за тем, чтобы вы не тянули за штангу.
Шаг 5. Когда вы собираетесь приземлиться, отпустите ноги
Сожмите их вместе и попытайтесь приземлиться.
Шаг 6. Закончите и покажите свой трюк другим гимнасткам
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Перед тем, как делать это, когда вы делаете махи, сохраняйте хороший ритм с хорошей техникой: встаньте, выгните, затем пинайте!
- Потренируйтесь поднимать ноги вверх и отпускать их в стойке на руках 3/4, чтобы этот навык мог быть для вас намного проще!
- Всегда растягивайтесь, этот навык требует небольшой гибкости и подвижности ног и запястий.
- Практикуйте подтягивания спины на батуте.
- Убедитесь, что вы находитесь на правильном уровне, чтобы совершить перелет.
- Перед тем, как пытаться это сделать, сделайте хороший подъем спины. Если вы этого не сделаете, по крайней мере положите одну в мягкую пену.
- Носите одежду, например гибкие леггинсы или спортивные штаны.
Предупреждения
- Это может быть опасно, поэтому постарайтесь, чтобы вокруг были коврики.
- Не делайте этого, если у вас есть волдырь или разрывы, потому что это может ухудшиться, и может начаться кровотечение.