Итак, вы смотрите и видите, как эти люди делают эти удивительные трюки прямо на ваших глазах. Скорее всего, одно из удивительных действий основано на том, что мы называем расколом.
Шаги
Шаг 1. Перестаньте прыгать, поставив одну ногу перед другой
Вы не можете ожидать, что доберетесь до пола без какой-либо боли. Вы не доберетесь до пола, и если вы попытаетесь сделать шпагат сразу, будет очень больно!
Шаг 2. Убедитесь, что вы растягиваетесь, прежде чем делать шпагат
Дотянись до пальцев ног, сядь, поставив ступни перед собой, наклони голову к коленям и потянись.
Шаг 3. Выберите, какой тип разделения вы хотите сделать
У вас есть два варианта выполнения сплита, если вы делаете сплит влево или вправо. Вы можете либо медленно соскользнуть на землю, поставив одну ногу перед другой, либо сесть, вытянув одну ногу, а затем подняться и вытянуть другую ногу. Если вы делаете средний сплит, у вас также есть два варианта. Вы можете либо поставить ноги на землю, а затем отодвигать их назад, пока не почувствуете растяжение, либо вы можете начать вставать, соединив ступни вместе, постепенно раздвигая их и опираясь руками.
Шаг 4. Еще раз потянитесь, чтобы мышцы не напрягались
Шаг 5. Практика
На это потребуется время, но если вы над этим поработаете, в конечном итоге вы сможете сделать сплит.
Шаг 6. Если вы последуете этому правилу, то сможете достичь шпагата в течение трех недель
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Не заходите слишком далеко. Скорее всего, вы напрягетесь, потянете мышцу или даже разорвете мышцу.
- На растяжку надевайте шорты / майки или что-нибудь еще удобное. Джинсы тяжело растягиваются.
- Делайте растяжку не менее трех раз в день по 10-20 минут. Это поможет вам довольно быстро добраться до шпагата.
- Обязательно бегайте трусцой или силовую ходьбу не менее 5 минут перед разделением. Он согреет ваши ноги.
- Чтобы приблизиться к земле в правом или левом шпагате, вы можете взять какую-нибудь прочную платформу (например, 4-дюймовый кусок дерева). Поместите платформу под пятку вытянутой перед вами ноги.
Предупреждения
- Это может повредить. Убедитесь, что вы растягиваетесь, чтобы не растянуть мышцы.
- Не заставляйте себя. Если вы не можете сделать шпагат прямо сейчас, когда-нибудь вы сможете это сделать! Если начинает болеть, не ходи дальше! Вы можете порвать или растянуть мышцу.