Мой путь от замалчивания жизни к погружению в жизнь был далеко не гламурным, а полным удовлетворения, которое приходит от саморазвития. Теперь моя личная миссия - от умения академически писать mindfulness до превращения этого в практический образ жизни.
Я подошел к осознанности как любопытный ребенок, чтобы понять, как заставить ее работать на меня. Некоторые из вопросов, которые я задавал, были: что это мне даст? Ответ на это был: есть только один способ это выяснить - погрузиться в воду.
Я делюсь 5 нюансами осознанности, которые теперь вплетены в мою жизнь. Потребовалось много лет понимания, а затем реализации, прежде чем я смог найти правильный язык, чтобы выразить их и превратить в небольшие работоспособные мысли.
Вот 5 способов сделать осознанность практичной:
1. Быть внимательным
Быть внимательным - значит быть внимательным, бдительным и уметь реагировать на ситуацию. Если подумать, осознанности ждали от нас всю жизнь.
Задолго до того, как осознанность стала популярной в духовном смысле, этот термин широко использовался в корпоративном мире. «Помните, что пока вы вносите это изменение, оно повлияет на конечный результат», или в залах заседаний обычно повторяли: «Имейте в виду, что у нас нет большого бюджета». обязанности, напоминающие нам, что при принятии решения необходимо учитывать больше факторов, «поэтому не упускайте их из виду».
Это вполне соответствует жизни. Внимательность означает, что мы бдительны, присутствуем и рассматриваем все возможности. «Присутствие» также ничем не отличается от того, как наши школы заставляли нас отвечать на ежедневную перекличку посещаемости.
Итак, проверяйте себя как можно чаще - присутствую ли я, когда пью этот кофе или разговариваю по телефону? Чем чаще я задавал себе этот вопрос, тем более внимательным я становился к текущей ситуации, и это было первым шагом к осознанности. Это расширяет диапазон вашего мышления, как ничто другое. И это открывает двери возможностей.
“Не зацикливайтесь на прошлом, не мечтайте о будущем, сосредоточьте ум на настоящем моменте.”-Будда
2. Упорно работайте, усердно веселитесь, а в перерывах между этим высыпайтесь
Несколько часов сна были для меня знаком гордости, как и для многих моих коллег во время моей плодотворной корпоративной карьеры. Кофемашина была святой площадкой для обсуждения часов сна, которые мы все провели прошлой ночью. Чем старше человек и чем меньше часов он спал, тем больше он становился героем в глазах всех. Мы думали, что это то, что нам всем нужно делать, чтобы расти. Итак, мы продолжили кампанию - усердно работали, усердно караоке и усердно веселились.
Мне потребовалось много лет, чтобы осознать, как недостаток сна снижает мою продуктивность, внимательность и настроение. Совершенно случайно я начал прислушиваться к вечным правилам сна для продуктивного дня. Я даже не могу описать, как это изменило мою жизнь.
Обычно вы застанете меня в приподнятом настроении, полным энергии и энтузиазма в жизни. Я слышу, как я даже смеюсь намного чаще. Почему я не делал этого все эти годы? Ох, на этот вопрос никогда не будет хорошего ответа. Но мы можем начать прямо сейчас. Сон - это подарок, который мы можем дарить себе каждый божий день. Итак, давайте сделаем это.
3. Любовь к себе
На протяжении многих лет я работаю над тем, чтобы сделать любовь к себе практичной. Это большая часть осознанности, потому что она означает, что мы больше прислушиваемся к себе. Итак, вот что я делаю: на кассе в Zara или любом подобном магазине, когда меня спрашивают, подарок ли это, я улыбаюсь и говорю: «Да, это подарок для меня». слишком. Но иногда я позволяю им завернуть это, особенно если это нижнее белье или масла для ванн.
Что это мне даст? Я выстраиваю особую связь с самим собой. Каждый раз, когда я открываю эти «подарки для себя», это проявление любви к себе и напоминает мне, что стоило подождать у стойки, чтобы позволить им упаковать их. Это микрозакрепление осознанности, поскольку вы не выбегаете из магазина, а терпеливо ждете, приветствуете кассира и участвуете в диалоге, который представляет собой нечто большее, чем просто раздача кредитной карты. Все это делается с легкой улыбкой с обеих сторон. Это беспроигрышный вариант. Это может показаться безобидным, но попробуйте сами.
«Владеть своей историей и любить себя на протяжении всего этого процесса - это самое смелое, что мы когда-либо делаем». -Брене Браун
4. У Веры в себя ноги бегуна
Вы можете попасть в места, которые вы не можете себе представить. Убедитесь, что вы начинаете с самого маленького спринта. Поверьте в самую глупую и безумную вещь, которую вы можете сделать сегодня, а затем сделайте это. Вот в чем загвоздка: не ожидайте результата, полученного другими, или того, что вам говорят книги. Просто делайте все возможное и будьте готовы принять «свой» результат.
5. Человеческое тело намного мудрее человеческого разума
Разум часто может дать неправильную интуицию. Наш разум зависит от нашей культурной обусловленности. Часто наши решения основаны на суждениях, а не на объективности. Предвзятость к негативу - еще один коварный «дьявол», который заставляет нас помнить о негативе больше, чем о позитиве. В нашем разуме также есть внутренний критик, который может подорвать нашу самооценку и самооценку, когда он приходит в ярость.
Тело, с другой стороны, обладает собственным разумом для «исправления». Правильно поставленная бедренная кость может зажить за 6 недель, но если кто-то назовет нас глупыми 20 лет назад, наш внутренний критик не позволит нам забыть об этом. Таким образом, тело представляет собой очень сложную операционную систему и работает так, как это делает природа.
Итак, когда вы чувствуете конфликт, попробуйте прислушаться к своему телу. Тело работает с той же точностью, что и природа. Оба выполняют свою работу тщательно, медленно и понемногу. Дереву требуется 20 лет, чтобы вырасти, точно так же, как обучение наших легких снова полноценно дышать может занять несколько лет.
Но этот тип постепенных изменений обычно необратим. Как мы не можем превратить взрослое дерево в детское деревце, так и мудрое тело не забывает, как глубоко дышать. Медленное, но правильное движение тела является надежным доказательством, а также причиной, по которой врачи не могут ускорить процесс заживления и восстановления после операции. Нам просто нужно позволить телу не торопиться.
Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете противоречие - попробуйте прислушаться к своему телу, и мысли, которые не сжимают вашу грудь и не сжимают живот, «обычно» являются правильными.
Заключительные мысли
Жизнь - это серия событий, которые не обязательно последовательны так, как мы себе представляли, читая книжки на ночь в 7 лет. Я пришел к выводу, что в 24-часовых циклах все идет так, как мы хотели. или они также могут пойти совершенно не так. В любом случае, именно в этих микромоментах и заключается наше расширение и рост. Давайте продолжим применять осознанность на практике.