Данкинг - желанный навык в баскетболе. Если вы действительно хотите привлечь внимание толпы, вам подойдет плавный данк с ветряной мельницей. Не каждый может выполнить этот сложный маневр, и потребуется много практики, чтобы научиться делать это правильно. Однако ваш упорный труд того стоит, если вы добьетесь успеха.
Шаги
Часть 1 из 3: Выполнение базового данка ветряной мельницы
Шаг 1. Прыгайте в воздух
Как и все данки, ветряная мельница требует от вас высоких прыжков. Начните данк с ветряной мельницы, приблизившись к корзине во время ведения, а затем подпрыгните к ней как можно выше.
Шаг 2. Удерживайте мяч одной рукой
Одна из отличительных черт данка ветряной мельницы заключается в том, что он выполняется одной рукой. Когда вы подпрыгиваете в воздухе, вы должны держать мяч доминирующей рукой.
Шаг 3. Поверните руку
Подпрыгивая в воздухе и удерживая мяч одной рукой, вращайте полностью вытянутой рукой круговыми движениями. Это движение должно быть плавным и ровным, как у ветряной мельницы.
Шаг 4. Погрузите мяч в корзину
Когда ваша вытянутая вращающаяся рука приближается к корзине, бросьте мяч в корзину. Это должно происходить максимально быстро и плавно. После того, как мяч попадет внутрь, верните руку в нормальное положение при ударе о землю.
Часть 2 из 3: Совершенствуйте свою технику
Шаг 1. Развивайте свои силы
Прыжки в высоту необходимы для выполнения данка с ветряной мельницей, поэтому тренируйтесь, чтобы укрепить ноги и нижнюю часть тела, особенно икры, квадрицепсы и ягодицы. Приседания, выпады, сгибания подколенных сухожилий и жимы ногами - все это хорошие упражнения, которые стоит попробовать для этой цели.
Чтобы улучшить высоту прыжка и силу ног, попробуйте надеть силовую обувь, которая представляет собой обувь с платформой, в то время как вы выполняете плиометрические упражнения, такие как высокие колени, удары ягодицами и спринты
Шаг 2. Улучшите свое вертикальное движение
Независимо от того, высок вы или нет, вам нужно отлично двигаться вверх, чтобы сделать данк ветряной мельницы. Сила и способности объединяются, чтобы совершать мощные прыжки. Попробуйте делать прыжки с трамплина, приседания и подъемы на носки в качестве практики, чтобы улучшить свою способность подниматься вверх.
Если вы игрок невысокого или среднего роста, данк может быть трудным, хотя и не обязательно невозможным. Практикуйтесь в прыжках и поработайте с тренером, чтобы определить, доступны ли вам данки
Шаг 3. Воспользуйтесь калькулятором замочения
Если вам нужна помощь в определении того, как высоко вам нужно прыгнуть, чтобы сделать данк, попробуйте воспользоваться калькулятором данка. Введите свой рост, высоту обода и дополнительную высоту для самого данка, чтобы рассчитать, как высоко вам нужно прыгнуть, чтобы замочить мяч. Затем вы можете использовать эту информацию, чтобы попрактиковаться в достижении нужной вам высоты прыжка.
Шаг 4. Прыгайте одной ногой
Некоторые игроки предпочитают делать данк, прыгая двумя ногами. Однако вам будет легче достичь максимальной высоты прыжка, если вы будете прыгать на одной ноге, поднимая руку вверх. Прыгайте недоминантной ногой и держите мяч в доминирующей руке. Например, игрок-правша будет прыгать левой ногой, вращая при этом правую руку.
Шаг 5. Другой рукой удерживайте равновесие
Если ваши прыжки или ныряние кажутся неустойчивыми, вам может потребоваться больше равновесия в воздухе. Когда вы прыгаете, чтобы замочить ветряную мельницу, держите недоминантную руку сбоку или вверх. Поэкспериментируйте с каждой позой, чтобы увидеть, какая из них дает вам лучший баланс.
Шаг 6. Тренируйтесь прыгать без мяча
Перед тем, как прыгнуть на ветряной мельнице, вы можете попрактиковаться в прыжках к корзине с пустыми руками. Это позволяет вам почувствовать свой максимальный рост и потренироваться в основных движениях. Прыгайте вверх и вращайте рукой так же, как если бы вы держали мяч, пока движение не станет сбалансированным и плавным.
Шаг 7. Тренируйтесь с меньшими шарами
Удержание полноразмерного баскетбольного мяча при обучении данку с ветряной мельницы может быть трудным. Чтобы освоить этот прием, вы можете попробовать макать мяч меньшего размера (например, теннисный мяч или мини-баскетбол), пока не почувствуете уверенность в прыжках и вращении руки. Затем переходите к тренировкам с полноразмерным баскетбольным мячом.
Часть 3 из 3: пробуем вариации
Шаг 1. Сделайте данк ветряной мельницы на 360 градусов
Освоив базовый данк ветряной мельницы, вы можете попробовать несколько вариаций этой техники. Популярный ход - данк ветряной мельницы 360. Для этого поверните свое тело на 360 градусов, макая мяч в корзину, как в ветряной мельнице.
Шаг 2. Попробуйте замочить мельницу в обратном направлении
Еще один популярный и сложный вариант базового данка ветряной мельницы - это попробовать его задом наперед. В отличие от обычного данка ветряной мельницы, вы выполняете этот прием, удерживая мяч обеими руками. Прыгайте лицом от корзины и обеими руками опустите мяч к груди. Когда вы окажетесь рядом с корзиной, поверните мяч за головой (обеими руками) и макните его в корзину.
Шаг 3. Придумайте другие варианты
Вы можете разработать свой собственный стиль погружения с ветряной мельницей, если ознакомитесь с этой техникой. Будьте изобретательны и комбинируйте данк с ветряной мельницей с другими техниками данка и дриблинга. Например, вы можете поработать с другой пьесой, чтобы попробовать данк с ветряной мельницей.