Иллюзионный удар считается одним из самых привлекательных движений во время танцев и занятий гимнастикой. Это требует отличной гибкости, а также правильной осанки и положения. Большинству людей нужно время, чтобы научиться чему-то, но конечный результат того стоит. Эта wikiHow проведет вас через процесс.
Шаги
Часть 1 из 2: разминка
Перед выполнением любого танцевального движения или трюка необходимо разминаться. Это разминка, которую вы можете сделать перед тем, как делать иллюзию.
Шаг 1. Начните с вращения шеи
Поскольку вы должны растягивать и расслаблять все мышцы, начните с шеи. Вращайте его круговыми движениями.
Шаг 2. Вращайте руками
Сделайте круговые движения руками, перемещая их вперед и назад по 20 секунд каждую.
Вы можете делать и другие движения, например, бросать их вверх и вниз и перемещать из стороны в сторону
Кончик:
Попробуйте отжиматься, чтобы укрепить руки.
Шаг 3. Двигайте бедром и коленями
Вращайте бедро и колени по и против часовой стрелки.
- Чтобы повернуть колени, положите на них руки и двигайте бедром и коленями.
- Еще один способ растянуть колени - подтянуть их к груди и удерживать в таком положении на 10 счетов.
Шаг 4. Делайте выпады
Выпады важны перед попыткой иллюзорного удара, так как ваши бедра должны быть достаточно сильными, чтобы выдерживать половину веса вашего тела.
Шаг 5. Укажите и согните ступни
Сядьте и поставьте пальцы ног перед собой. Согните их через несколько секунд. Сделайте это как минимум 12 раз.
Вы также можете повернуть лодыжку, чтобы расслабить ее
Шаг 6. Сделайте несколько упражнений на растяжку
Пока вы находитесь на ковре, вы можете выполнять несколько упражнений на растяжку мышц. Они чрезвычайно важны и полезны, прежде чем вы начнете свою иллюзию. Прочтите статью «Как растягиваться», чтобы узнать о различных идеях по растяжке.
Ноги разведите в стороны в шпагате. Если вы не можете сделать шпагат, разведите ноги в стороны, насколько это возможно. Постарайтесь, удерживая пальцы ног, коснуться пола головой, не сгибая коленей
Помнить:
Если вы еще не можете сделать шпагат, иллюзия будет выглядеть неполной и не такой, как вы ожидали бы. Однако вы можете продолжать практиковать. Читать Как сделать сплит для подробного руководства, если вы еще не сделали шпагат.
Часть 2 из 2: Удар ногой
Как только вы разогреетесь, вы можете приступить к выполнению удара.
Шаг 1. Начните в «Позе горы»
Выполните позу горы на полу или на коврике. Убедитесь, что ваши ладони и ступни полностью касаются круга, ваша спина не выгнута, а колени не согнуты.
Шаг 2. Поднимите ногу
Поднимите ногу в воздухе в виде шпагата, опустив одну ногу вниз. Старайтесь при этом не стоять на цыпочках, так как это может привести к потере равновесия и падению.
Поднимаемая нога варьируется от человека к человеку. Просто потому, что вы правосторонний человек, это не значит, что вам удобно поднимать правую ногу. Попробуйте поднять их обоих и выяснить, какая сторона вам удобнее и легче
Шаг 3. Сделайте пол-оборота
Держа руки по обе стороны от стопы, сделайте релеве, но не слишком высоко. Медленно поверните свое тело в противоположную сторону от того места, откуда вы начали.
Продолжайте практиковать это постоянно. После того, как вы хорошо повернетесь с опущенной ногой, поднимите ногу высоко в воздух и попробуйте еще раз
Шаг 4. Попробуйте бить ногами, не используя руки
Встаньте и попробуйте поднять ногу прямо в воздух, не выполняя позу горы и не касаясь земли руками. Если вы потренируетесь несколько раз, это скоро придет само собой.
Шаг 5. Добавьте к удару пол-оборота
Попробуйте повернуться, не используя руки, и подбросьте ногу как можно выше в воздух. Это поможет иллюзии выглядеть гладкой.
Шаг 6. Практика
Замечательно, что вы создали свою иллюзию. Все, что вам нужно сделать сейчас, это продолжать практиковаться, пока вы не будете удовлетворены тем, что получилось.