Хотя ученые не уверены, почему мы мечтаем, многие эксперты считают, что ведение дневника сновидений может быть хорошим способом помочь вам осмыслить свои эмоции. Если вы никогда раньше не отслеживали свои сны, создание дневника сновидений, который вам нравится использовать, - это хороший первый шаг. Возьмите блокнот, который у вас есть, или купите простой блокнот и украсьте его, как вам нравится. Будьте последовательны в отслеживании своих снов и проводите время, размышляя о том, о чем вы мечтали, чтобы открывать закономерности и темы.
Шаги
Часть 1 из 3: Создание дневника своей мечты
Шаг 1. Выберите записную книжку
Если у вас уже есть дневник сновидений, которым вы не пользовались в последнее время, вы можете использовать его, если осталось достаточно страниц. Вы также можете использовать любой старый блокнот, который у вас есть. Некоторым может быть интересно выбрать новый модный блокнот. Новый ноутбук также может побудить вас действительно использовать ноутбук.
- Если у вас есть блокнот, который использовался для чего-то еще, но в нем осталось много пустых страниц, подумайте о том, чтобы вырвать использованные страницы, чтобы у вас был полностью пустой блокнот.
- Важно, чтобы журнал ваших снов использовался только для записи снов и мыслей, связанных с вашими снами. Он не должен служить дневником списков дел и жизненных целей.
Шаг 2. Используйте блокнот или обычную бумагу
Если вы не можете позволить себе новый блокнот или не хотите его покупать, и у вас нет лишнего, вы также можете использовать любую старую бумагу, которая у вас есть. Если у вас есть старый блокнот на спирали, блокнот или даже несколько листов бумаги для принтера, все это подойдет.
- Дело в том, чтобы иметь место, где вы можете быстро и легко записать то, о чем вы мечтали. Вы можете скрепить страницы вместе или использовать скрепку, чтобы ни одна из них не потерялась.
- Существуют также приложения для смартфонов, предназначенные для записи снов, которые вы можете использовать.
Шаг 3. Украсьте свой дневник
Если вы приобрели обычную записную книжку, которая вам кажется немного скучной, или если вы переделываете старую записную книжку, вы можете украсить ее по своему вкусу. Вы можете использовать наклейки, вырезать понравившиеся картинки и приклеить их к журналу, украсить журнал лентой Васи или даже просто нарисовать на журнале маркерами. Украшайте его так, как вам нравится.
Если вам нравится внешний вид записной книжки или вы просто не хотите тратить время на ее украшение, в этом нет необходимости. Этот шаг не является обязательным
Шаг 4. Добавьте место для ручки
Дневник снов бесполезен, если вы просыпаетесь посреди ночи, а под рукой нет ручки. Если вы встанете, чтобы найти ручку, вы можете забыть этот сон за несколько минут, которые у вас уйдут на то, чтобы найти его. Убедитесь, что ручку можно легко прикрепить к блокноту. Если крышка ноутбука достаточно тонкая, вы можете прикрепить ручку с помощью зажима, который находится на крышке большинства ручек.
- Если у дневника вашей мечты более толстая обложка, вы также можете обернуть блокнот резинкой, чтобы закрепить ручку на краю между передним и задним переплетами.
- Если в вашем блокноте есть резинка, которая удерживает блокнот закрытой, вы можете прикрепить к нему ручку. Вместо того, чтобы наматывать резинку сверху вниз, растяните ее еще немного, чтобы она обернулась вдоль журнала. Затем вы можете использовать зажим ручки, чтобы закрепить ее на резинке. Поместите ручку так, чтобы она находилась между передним и задним краями журнала, чтобы она не скользила.
- Если вы покупаете блокнот, вы можете найти тот, в котором есть встроенная резинка, специально предназначенная для ручки.
Часть 2 из 3: Следите за своей мечтой
Шаг 1. Держите дневник рядом с кроватью
Если вашей ручки и дневника нет у кровати, шансы, что вы запишете свои сны, невелики. Даже если вы усердно записываете свой сон днем, у вас меньше шансов запомнить детали сновидения, если вы вообще его помните. Держите дневник и ручку на тумбочке наготове, чтобы это было последним, что вы увидите перед сном, и первым, что вы увидите, когда проснетесь.
Вы также можете включить приглушенный свет на прикроватной тумбочке или взять ручку со встроенной подсветкой, чтобы видеть, что вы пишете, когда просыпаетесь и записываете сон посреди ночи
Шаг 2. Запишите свои сны, как только проснетесь
Просыпаясь в первый раз, держите глаза закрытыми. Подумайте о последних вещах, которые вы помните перед тем, как проснуться, и постарайтесь проследить то, что вы помните, в обратном направлении как можно глубже во сне. Затем, как только вы вернетесь так далеко, как вы помните, откройте глаза и начните писать.
- Если вы просыпаетесь посреди ночи после действительно интересного, хорошего или сумасшедшего сна, сразу запишите его. Вы можете быть уверены, что запомните это утром, но вам будет жаль, что вы не вспомнили, если вы проснетесь утром и все забудете.
- Воспоминания о мечте могут быстро исчезнуть, поэтому постарайтесь не позволять ничему отвлекать вас. Быстро запомните самое главное, а затем постарайтесь вспомнить более мелкие детали.
Шаг 3. Напишите в настоящем времени
Написание снов в настоящем времени может быть полезно для запоминания некоторых дополнительных деталей, которые вы забыли. Если вы пишете что-то в настоящем времени (например, «Я чувствую…», «Я иду…», «Мне страшно…»), вы воспроизводите события сна в своей голове, как в фильме.. Никогда не знаешь, какие новые воспоминания могут возникнуть.
Если кто-то другой во сне что-то делает, также оставьте это в настоящем времени, но оставайтесь от первого лица. Например, если ваша вторая половинка находится во сне, и он бежит к вам, запишите: «(Имя вашей второй половинки) бежит ко мне. Кажется, он чем-то взволнован »
Шаг 4. Обязательно напишите дату сновидения
Если вы в конечном итоге вернетесь к своим сновидениям в поисках закономерностей, может быть полезно знать, когда именно вам приснился сон. Спустя годы, когда вы вспомните, что происходило в вашей жизни в определенное время, вы можете заметить, что ваши мечты совпали с тем, как вы себя чувствовали, даже если в то время это не было очевидным.
Вы также должны дать название своей мечте. Название должно быть кратким изложением всего сна. Это также поможет вам в дальнейшем обрести мечту. Например, если вам приснился сон о полете, и вы были на ковре-самолете, вы можете назвать этот сон «Полет, как Аладдин»
Шаг 5. Запишите, где вы были, людей во сне, что вы видели и т. Д
Вам следует записать любую небольшую деталь, о которой вы можете подумать, даже если это не полностью сформированная мысль. Записав это, вы можете вспомнить еще несколько деталей. Если вы постоянно записываете это, вы можете заметить, что этот небольшой проблеск - это то, что вы обычно видите.
Например, возможно, во сне вы помните, что видели небольшой пляжный мяч в виде радуги, но не можете вспомнить, где вы находитесь, где вы видели мяч или откуда мяч пришел. Просто сделайте в своем дневнике пометку: «Я вижу маленький радужный пляжный мяч». Если хотите, можете отметить, что больше ничего не помните о контексте сновидения. Вы даже можете просто написать слова «пляжный мяч радуги», если хотите
Шаг 6. Будьте последовательны
Хотя вы, возможно, не сможете вспоминать свои сны каждый божий день, вам все же следует стараться быть как можно более последовательным. Если вы ничего не можете вспомнить о своих снах прошлой ночью, то, возможно, просто потратьте несколько минут на запись любых мыслей и чувств, с которыми вы проснулись.
Последовательность поможет вашему разуму понять, что это привычка, и со временем поможет вам вспомнить свои сны
Часть 3 из 3: Размышляя о значении своих снов
Шаг 1. Вспомните, о чем вы думали перед сном
Перед сном может быть полезно написать несколько строк в дневнике сновидений о том, что вы делали в тот день, о мыслях, которые возникают у вас в голове и т. Д. Это может помочь вам в дальнейшем осмыслить свои сны.
Часто, если вы проводите время, сравнивая свой сон с тем, о чем вы думали перед сном, вы можете заметить, что появляются похожие темы. Например, если вы беспокоились о важном экзамене, а затем вам приснился сон, в котором вы однажды оказались обнаженным на уроке, тогда вы можете увидеть, что на вашу мечту мог повлиять стресс, связанный с экзаменом
Шаг 2. Напомните себе о том, что вы делали вчера
Подумайте обо всех мероприятиях, в которых вы принимали участие, о людях, которых вы видели, и о любых телевизионных шоу, которые вы, возможно, смотрели. Ваше подсознание иногда берет то, что произошло недавно, и связывает их с другими вещами в вашем подсознании.
Если кто-то, кого вы недавно видели, явился вам во сне, запишите, когда вы видели его в последний раз. Возможно, это не сразу поможет, но запись этой информации может помочь вам определить закономерности и темы с течением времени
Шаг 3. Изучите значение сновидений
Существует множество теорий о том, почему мы мечтаем, но ученые не совсем уверены, какова цель сновидений. Хотя многие ученые говорят, что сновидения не служат реальной цели, все же может быть весело и интересно посмотреть, что ваши сны пытаются вам рассказать. Многие люди считают, что толкование снов может дать представление о том, что происходит в вашем подсознании.
Вы можете выполнить поиск в Интернете по запросу "Что означает моя мечта?" и найдите множество веб-сайтов, которые предлагают бесплатные словари сновидений. Вы также можете поискать книги, предлагающие толкования снов. Если вы используете веб-сайт, попробуйте сравнить значения, которые вы найдете в нескольких словарях сновидений, чтобы увидеть, похожи ли они
Шаг 4. Запишите все интересное, что найдете в дневнике
Если при поиске в Интернете вы найдете что-то, что, по вашему мнению, действительно интересно и имеет смысл для вас, запишите это в свой дневник.
Написание всего, что вам интересно, может быть очень полезным при поиске тем и шаблонов
Шаг 5. Используйте свои чувства и мысли для толкования сновидения
Вы можете использовать словарь сновидений, чтобы узнать, что означают ваши сны, но также неплохо подумать о том, что они значат для вас. Вы можете связать определенное действие с травмирующим воспоминанием или объект с очень хорошей памятью. Важно помнить, что сны необъективны.
- Например, подумайте о вещах, которые вы видели во сне. Это могут быть места, предметы, люди или все, что вы могли видеть во сне. Какие чувства вызывают у вас то, что вы видели во сне? Есть ли какой-то особый смысл в вашем сне?
- Например, если во сне вы видели свою умершую бабушку, держащую ожерелье, которое было передано вам, вы можете подумать о том, как вы относитесь к этому ожерелью. Может быть, вам грустно, когда вы это видите, потому что это заставляет вас скучать по бабушке, или, может быть, вы чувствуете себя счастливыми, когда видите это, потому что у вас много хороших воспоминаний с ней. Возможно, вы скучаете по бабушке больше, чем обычно, и таким образом ваш мозг напоминает вам, что у вас что-то осталось от нее.
подсказки
- Если вы не можете вспомнить свой сон, когда просыпаетесь, дайте себе несколько часов. Это случается не часто, но у некоторых людей сон внезапно возвращается к ним днем.
- Придерживаться. Если вы плохо запоминаете свои сны, просто продолжайте попытки. Со временем вы сможете запомнить больше, если будете постоянно практиковаться.
- Если вы не хотите записывать свои сны, некоторые люди предлагают использовать диктофон, чтобы вы могли просто записывать голосовые заметки о своих сновидениях.
- Не беспокойтесь о грамматике, орфографии или пунктуации, когда записываете свои сны. Вам даже не нужно писать полными предложениями. Идея состоит в том, чтобы как можно лучше изложить мечту на бумаге, прежде чем она исчезнет. При желании всегда можно вернуться и переписать позже.