Многие из нас хотят набрать силу плеч, но не у всех есть такое дорогое оборудование, доступ или время, чтобы пойти в спортзал. Читайте дальше, чтобы узнать о новых методах наращивания силы предплечья, без необходимости выходить на улицу и вкладывать средства во всевозможное оборудование и без необходимости ходить в тренажерный зал.
Шаги
Метод 1 из 2: выполнение общих упражнений
Шаг 1. Сделайте несколько отжиманий
Это поможет вам развить силу плеч. Просто делайте их умеренно и продолжайте делать это ежедневно.
- Вы можете попробовать различные отжимания, такие как наклон, наклон, широкий хват, узкий хват и псевдопланка.
- Вы также можете попробовать отжимания со штангой, которые представляют собой уменьшенную версию отжиманий со стойкой на руках.
Шаг 2. Включите простое кардио
Просто делайте одну-две пробежки по 15-20 минут или что-то подобное через день. Если ваши мышцы и тело будут в хорошей форме, это поможет вам намного легче набрать силу в предплечьях.
Шаг 3. Делайте приседания
Они помогут вашему животу привести в тонус и облегчат его, когда вы работаете над укреплением силы предплечья с помощью таких упражнений, как отжимания.
Шаг 4. Попробуйте простые трюки с руками
Вы можете использовать некоторые приемы, например, удерживая в одной руке полный рулон утиной ленты, вытянув руку до тех пор, пока вы не сможете ее больше удерживать. Этот совет настоятельно рекомендуется военно-морским флотом.
Шаг 5. Включите физическую активность в свой ежедневный режим
Это поможет вам в целом прийти в форму, что, в конечном итоге, значительно упростит укрепление ваших верхних мышц.
Метод 2 из 2: Использование техники пилатеса
Шаг 1. Сделайте круговые движения руками
Вытяните руки прямо горизонтально. Вращайте их маленькими кругами или, для более тяжелого упражнения, сделайте круги больше.
Шаг 2. Делаем пробойники в стойку ворот
Каждая рука должна образовать угол в девяносто градусов и смотреть вверх. Затем переверните их и распрямите. Повторите, делая движения как можно быстрее.
Шаг 3. Делайте плечевые импульсы
Вытяните руки в прямую горизонтальную линию и очень слегка дерните их вверх, а затем снова вниз. Повторить.
Шаг 4. Сделайте спину сзади
Вытяните руки прямо горизонтально. Втяните их так, чтобы они образовали перевернутый треугольник, следя за тем, чтобы ваши бицепсы находились немного позади спины. Повторить.
Шаг 5. Выполняйте толчки треугольником
Поместите руки в положение, в котором они вместе образуют длинный треугольник. Вытолкните их, чтобы они были прямо перед вами и параллельны. Повторить.
Шаг 6. Делайте молитвенные импульсы
Положите руки и руки в прямое вертикальное положение так, чтобы они были прижаты друг к другу на уровне плеч. Поднимите их вверх, затем опустите до уровня плеч. Повторить.
подсказки
- Постарайтесь делать это в меру. Старайтесь не напрягать себя и не сдавайтесь. Постарайтесь установить цели, а когда вы достигнете этой цели, вознаградите себя сладкой закуской или новой вершиной или набором клюшек для гольфа.
- Старайтесь не напрягать себя и не сдавайтесь
- Постарайтесь установить цели, а когда вы достигнете этой цели, вознаградите себя сладкой закуской или новой вершиной или набором клюшек для гольфа.
- Попробуйте найти кого-нибудь еще, с кем можно поработать, это может помочь вам и вашему партнеру достичь своей главной цели - силы.
Предупреждения
- Не торопитесь и не напрягайте себя.
- Всегда делайте разминку перед тем, как пробовать что-нибудь серьезное.
- Не перенапрягайтесь и избегайте обезвоживания.