У нас больше контроля над своими эмоциями, чем мы думаем
Я слишком часто вижу своего мужа за дверью на работу со вздохами раздражения и нерешительным «хорошего дня». Быть мамой-домохозяйкой тяжело - меня постоянно окружает бесконечная работа, которая никогда не делается. Особенно трудно сидеть и писать или играть с детьми, когда пол завален игрушками, белье свалено в кучу, а прилавки завалены почтой, домашними заданиями, расческами и (самое худшее) грязными носками.
Эти маленькие неприятности складываются и позволяют мне легко впасть в скверное настроение. Но, как недавно объяснила New York Times, у меня больше контроля над своими эмоциями, чем я думаю, и постоянное сосредоточение на негативе может быть более вредным, чем я думал.
Негативные чувства активируют область мозга, называемую миндалевидным телом, которая участвует в обработке страха, беспокойства и других эмоций. Доктор Ричард Дж. Дэвидсон, нейробиолог и основатель Центра здорового разума при Висконсинском университете в Мэдисоне, показал, что люди, у которых миндалевидное тело медленно восстанавливается после угрозы, подвержены большему риску возникновения различных проблем со здоровьем, чем те, у кого у кого быстро восстанавливается.
И он, и доктор Фредриксон, и их коллеги продемонстрировали, что мозг «пластичен» или способен генерировать новые клетки и проводящие пути, и что можно тренировать схемы мозга, чтобы стимулировать более позитивные реакции. То есть человек может научиться быть более позитивным, практикуя определенные навыки, способствующие позитивному настрою.
Доктор. Барбара Фредриксон, психолог из Университета Южной Каролины, провела обширное исследование важности «микромоментов позитива» - небольших моментов положительных эмоций, которые накапливаются с течением времени и необходимы для процветания человека. Но это не просто эмоции, которые поражают нас ни с того ни с сего; это эмоции, которые мы способны генерировать, особенно через мысли и поступки доброты и сострадания.
Доктор. Фредриксон называет это «медитацией любящей доброты», и ее исследования показывают, что шесть недель такой медитации привели не только к улучшению положительных эмоций и социальных связей, но и к улучшению функции одного из основных нервов, который помогает контролировать частоту сердечных сокращений. Это приводит к более изменчивой частоте сердечных сокращений, что, в свою очередь, помогает контролировать уровень глюкозы в крови, уменьшает воспаление и способствует более быстрому заживлению после сердечного приступа.
Даже две недели медитации сострадания и доброты могут вызвать изменения в схемах мозга - так как же вы это делаете?
Во-первых, сосредоточьтесь на том, чтобы направлять доброжелательность и сострадание к другим в своих мыслях в течение дня. Так что для меня вместо того, чтобы раздражаться, когда я спотыкаюсь о туфли на кухне, я должен думать о ребенке, который оставил их там с сочувствием. Может быть, я могу быстро помолиться, чтобы у нее был хороший день, и быть благодарным за неуместные туфли, которые дали мне время помолиться за нее.
Тогда примените свое сострадание к действию. Я мог бы взять туфли и убрать их, или я мог бы быть благодарен за возможность помочь сформировать характер моей дочери, напомнив ей убрать их, когда она вернется домой. В любом случае, я все еще питаю любовь и доброту вместо раздражения и раздражения.
Медитация любящей доброты помогает нам развивать и укреплять отношения с семьей и друзьями, которые являются жизненно важным источником положительных эмоций и взаимодействия. Эти отношения также помогают нам жить дольше и здоровее. Но не все положительные эмоции основаны на отношениях.
Выйти на улицу и полюбоваться восходом солнца или сделать паузу, чтобы послушать пение птиц, - это простые способы создать позитивный настрой. То же самое относится и к постановке целей и их достижению - даже к таким маленьким целям, как «сложить эту корзину с бельем после обеда».«Изучение чего-то нового - более сложное занятие, но положительные преимущества могут быть соответственно больше, давая вам прочное чувство уверенности и достижения.
Основным компонентом всех этих способов генерирования позитива является осознанность. Обратите внимание на то, куда блуждает ваш разум. Не зацикливайтесь на том, насколько все сложно, или насколько велик беспорядок, или даже насколько сильно вы только что потерпели неудачу в чем-то. Если вы варите то, что не можете контролировать, вы будете скучать по закату солнца, пению птиц и тому, как ваш муж улыбается вам, когда приходит домой. Присутствуйте и следите за людьми вокруг вас, чтобы не упустить всю радость и любовь, которые они могут предложить.
Самое главное, любите их в ответ - в своих мыслях и в своих действиях.