Молчание - это форма коммуникативной силы, которую можно использовать с пользой или как способ причинить кому-то боль. Когда вы решаете не отвечать кому-то, вы показываете этому человеку, что он или она не имеет полного контроля, и что ваши действия никем не продиктованы, кроме вас самих. Хотя тишину можно использовать для деэскалации ситуации, ее также можно использовать для манипулирования другими или заставить их чувствовать себя бессильными. Важно использовать тишину конструктивно, чтобы способствовать дальнейшему общению.
Шаги
Часть 1 из 3: Бесшумное лечение
Шаг 1. Знайте, что ничего не говорить - это нормально
В некоторых ситуациях слова не нужны и даже не ценятся. Особенно, если вы можете сказать что-то, что либо не поможет, либо ухудшит ситуацию, держите свои слова при себе. Вы можете не задеть чьи-то чувства, просто ничего не говоря.
- Хотя в данный момент молчание может быть полезным, постарайтесь решить проблему позже, особенно если это что-то причинило вам боль или оскорбление. Молчание - временный подход, который нельзя продлевать.
- Не позволяйте никому заставлять вас говорить, если вы предпочитаете не говорить. Однако может быть полезно заявить, что вы предпочитаете хранить молчание. Скажите: «Мне сейчас трудно контролировать свои эмоции, и по этой причине я предпочитаю хранить молчание. Давай поговорим об этом позже, когда мы оба будем более спокойными».
- Иногда в отношениях не рекомендуется использовать молчание. Если вы используете молчание, чтобы наказать кого-то или манипулировать поведением, это в конечном итоге продлевает, а не решает проблему.
Шаг 2. Не разговаривайте с человеком
Основная характеристика безмолвного обращения - не разговаривать с человеком. Обычно вы ничего не говорите, даже если человек пытается вовлечь вас в разговор. Вы активно предпочитаете не отвечать на какие-либо комментарии, обсуждения или обвинения.
- Если человек продолжает взаимодействовать, просто скажите ему, что вы не хотите участвовать в этом сейчас. Скажите: «Я не хочу сейчас об этом говорить» или «Я не нахожусь в эмоциональном пространстве, чтобы говорить об этом конструктивно. Давай поговорим позже."
- Помните, что молчание может разозлить кого-то, и этот человек может начать требовать ответа или активизировать свои действия, чтобы протестовать против вашего молчания.
Шаг 3. Игнорируйте телефонные звонки и сообщения
Другая форма молчания - игнорирование других типов общения, таких как телефонные звонки, электронные письма, сообщения и текстовые сообщения. Если вы относитесь к кому-то безмолвно, можно также игнорировать эти формы общения.
Опять же, вы можете предупредить этого человека о своем молчании. Скажите: «Сейчас не время для разговоров. Давайте вернемся к этому в будущем"
Шаг 4. Игнорируйте продвижение
Эта тактика лучше всего работает в толпе. Человек может заговорить и что-то сказать, но вы продолжаете делать то, что делаете, не осознавая, что этот человек хочет вашего внимания.
- Фактически, вы даже не отвечаете невербально. Вы не делаете движения, чтобы признать, что человек говорил, например, поворачивая свое тело или лицо. Если вы это сделаете, это даст человеку доступ.
- Если человек продолжает говорить, вы можете попросить поговорить с ним позже, когда вы оба успокоитесь. Например, если кто-то на собрании пытается поднять ту же тему, вы можете сказать: «Спасибо за эту информацию, но сейчас не время для этого. Мы можем поговорить об этом позже?»
Шаг 5. Избегайте маршрутов человека
Если вы пытаетесь избежать разговора с человеком, постарайтесь не говорить там, где, как вы знаете, он будет. Пойдите другим маршрутом или выберите другое время, чтобы оказаться в том месте, где, как вы знаете, будет находиться этот человек. Это один из способов создать необходимую дистанцию, пока вы разбираетесь в своих эмоциях и отдыхаете от этого человека.
Если вы работаете с этим человеком, избегайте обеденных перерывов в одно и то же время. Если это одноклассник, сядьте подальше от него. Если это член вашей семьи, запланируйте действия, которые, по вашему мнению, вы можете быть дома в то же время
Шаг 6. Пропустите эмоцию
Если вы показываете гнев или даже грусть, другой человек может воспринять это как ответ. Конечно, в некоторых ситуациях сложно не показать никаких эмоций, но если вы можете это сделать, у человека останется меньше способов напасть на вас. Как можно тщательнее следите за своими реакциями и эмоциями.
Следите за реакциями на лице и зрительным контактом. На лице проявляется множество эмоций, поэтому постарайтесь отреагировать как можно меньше
Часть 2 из 3: Продуктивное использование тишины
Шаг 1. Избегайте конфликта
Одна из целей молчания, по крайней мере, со стороны некоторых людей, - вообще избежать конфликта. То есть всякий раз, когда возникает конфликт, вы отказываетесь говорить о нем. Хотя это не самый эффективный способ разрешения всех конфликтов, вы можете разрешить определенные ситуации с помощью тишины.
Например, если вы находитесь на публике и не хотите начинать спорить, вы можете сказать: «Сейчас не время и не место для этой дискуссии. Я отказываюсь говорить об этом дальше, пока мы не сможем лучше заняться этим »
Шаг 2. Не впадайте в истерики
Будь то ребенок или взрослый, никогда не бывает истерики. Истерики служат для привлечения внимания или манипулирования ситуацией, чтобы она пошла определенным образом. Вместо того, чтобы проявлять чрезмерное поведение, лучше игнорировать его и не позволять этому поведению иметь на вас какой-либо эмоциональный якорь.
Если ваш родитель угрожает истерикой из-за того, что вы можете сделать в будущем, или если ваш партнер угрожает резким поведением, если вы уйдете, спокойно уходите из ситуации
Шаг 3. Не обижайте и не обижайте кого-то
Если вас вдохновляют чьи-то слова или действия, и вы действительно хотите ответить, это может быть хорошей возможностью вместо этого попрактиковаться в тишине. Особенно, если этот человек подстрекает вас, воздержитесь от своих заявлений.
Если этот человек продолжает оказывать на вас давление, вы можете сказать: «Я изо всех сил стараюсь не говорить ничего, что может причинить вам боль или оскорбить, и лучше всего вообще ничего не говорить»
Шаг 4. Отвечайте молчанием на унизительные замечания
Если кто-то насмехается над вами или выпускает в ваш адрес негативные комментарии, не удостоите эти слова ответом. Не отвечая, вы активируете свою силу постоять за себя и не позволять комментарию влиять на вас. Если кто-то нападает на вас или унижает вас, нет смысла защищаться или достигать того же уровня глупости.
Лучше игнорировать комментарии, не позволять им эмоционально влиять на вас и двигаться дальше
Шаг 5. Избегайте усиления отрицательных эмоций
Споры могут доходить до того, что рациональность вылетает в окно, и вы обнаруживаете, что кричите без видимой причины. Если вы заметили, что кто-то достигает точки неспособности прислушиваться к рациональным высказываниям, вы ничего не можете сказать, чтобы хорошо отреагировать. Вместо того, чтобы усугублять ситуацию, сделайте шаг назад и ничего не говорите.
- Вы можете попытаться объяснить что-то или защитить свои действия. Часто лучше ничего не говорить и двигаться дальше.
- Во время интенсивного спора может быть полезно переключить ваше внимание на то, чтобы полностью выслушать другого человека. Другой человек увидит, что вы внимательны и вас слышат, и может начать успокаиваться.
- Следите за своими эмоциями и не говорите ничего из гнева.
Шаг 6. Спросите, можете ли вы сделать передышку
Если вы действительно слишком зол или не можете справиться со своими эмоциями, скажите человеку, что хотите ненадолго отойти. Таким образом, вы не игнорируете, но у вас будет время взять себя под контроль.
Например, вы можете сказать: «Я действительно хочу поговорить с вами об этой ситуации. Однако сейчас мои эмоции очень сильны. Можем ли мы вернуться и поговорить об этом через час, когда я почувствую себя более спокойным?»
Шаг 7. Используйте тишину, чтобы успокоиться
Легко поддаться эмоциям, когда чувствуешь, что тебя в чем-то обвиняют или что с тобой несправедливо обращаются. Во время ссоры вам может потребоваться собственное успокоение. Уход к тишине может быть для вас способом успокоиться, очистить голову и начать думать, исходя из более рационального состояния ума.
Часть 3 из 3: Взаимодействие после тишины
Шаг 1. Поймите, что молчание может навредить отношениям
Если вы регулярно используете молчание против любимого человека, это может испортить отношения. Фактически, многие психологи считают это формой насилия, поскольку вы намеренно наказываете другого человека за то, что он или она сделал.
Регулярное молчание как способ отомстить - не способ решить проблемы и может вызвать недовольство в собеседнике. Если вы заметили, что проявляете такое поведение, подойдите к человеку и нарушите тишину
Шаг 2. Сосредоточьтесь на проблеме
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на эмоциях, связанных с проблемой, сосредоточьтесь на проблеме. Не отвлекайтесь на то, что сказал вам человек, который вас возбуждает, следите за тем, что важно. Работайте над проблемой вместе, чтобы понять, как вы можете двигаться дальше.
- Если вы готовы двигаться вперед, скажите: «Можем ли мы поговорить об этой проблеме? Я бы хотел ее решить».
- Если ваши аргументы часто отвлекаются, вы можете воспользоваться моментом, записать свои чувства на листе бумаги, а затем обменяться бумагами. Таким образом, вы сможете выражать свои эмоции, не отвлекаясь и не отвлекаясь.
Шаг 3. Расскажите человеку, как вы себя чувствуете
Вместо того, чтобы поддаваться молчаливому лечению, дайте человеку понять, что его действия заставили вас почувствовать себя. Придерживайтесь утверждений «я» вместо утверждений «вы», так как они фокусируются на ваших чувствах, а не на том, чтобы винить человека.
Например, если вы недовольны тем, что ваш супруг снова пришел домой поздно, вы можете сказать: «Я беспокоюсь, когда вы не приходите домой вовремя и не звоните. Я опасаюсь за вашу безопасность и скучаю по вам». Компания." Лучше сказать, чем «Ты никогда не приходишь вовремя, и я это ненавижу». Первый открывает обсуждение. Второй возлагает вину
Шаг 4. Работайте вместе над компромиссом
После того, как вы оба озвучили свои претензии, найдите время, чтобы найти решение. Конечно, это может означать, что вам обоим нужно идти на компромисс, а это значит, что вам обоим придется немного уступить.
Чтобы пойти на компромисс, сначала найдите свои основные проблемы. Затем проведите мозговой штурм, чтобы удовлетворить потребности, от которых выиграете вы оба
Шаг 5. Слушайте столько, сколько говорите
Чтобы по-настоящему общаться, вы должны уделить время тому, чтобы прислушаться к тому, что другой человек говорит и чувствует. Если вы дошли до того, что все, что вы хотите сделать, это показать человеку холодную сторону, это, вероятно, признак того, что вам нужно серьезно поговорить. Слушание того, что кто-то говорит, показывает, что вы вовлечены, заинтересованы и уважительны.
Активно прислушивайтесь к тому, что человек чувствует и думает, и покажите ему или ей, что вы слушаете, резюмируя то, что он часто говорил, и задавая соответствующие уточняющие вопросы
Шаг 6. Не бойтесь сказать «Мне очень жаль
Все совершают ошибки, и важно брать на себя ответственность за свои действия, когда вы причиняете кому-то боль. Если вы неправильно справились с ситуацией, признайте это. Не бойтесь извиняться за любые действия, которые вы сделали, которые причинили вред.