Черлидинг - это не только развлечение, это не игра, это серьезный вид спорта. Чтобы быть как можно лучше, очень важно быть в форме. Вот несколько шагов, которые помогут.
Шаги
Шаг 1. Возьмите одну-две бутылки с водой, чтобы выпить во время тренировки, потому что гидратация очень важна во время тренировки
Кроме того, для того, чтобы подбодрить вас, нужно надевать шорты (например, спортивные шорты) и майку, когда вы набираете форму.
Шаг 2. Выполните растяжку с помощью обычных упражнений на растяжку, которые увеличивают ваш диапазон движений
Разделенная растяжка - хороший тому пример.
Шаг 3. Выполняйте упражнения, такие как прыжки с трамплина и кранчи
Начните с разумного количества, например, 30 прыжков и 30 кранчей, но если вы чувствуете, что это слишком утомительно, делайте столько, сколько сможете, и добавляйте 5 каждый день, пока не достигнете хорошей точки.
Шаг 4. Важны такие упражнения, как ходьба, бег трусцой, бег, плавание и езда на велосипеде
проходите не менее мили каждый день и выполняйте одно из других мероприятий не менее 2 миль (3,2 км). Каждый день старайтесь идти все дальше и дальше.
Шаг 5. Ешьте здоровую пищу
Откажитесь от чипсов и газировки, или у вас никогда не получится. Тем не менее, выделяйте хотя бы один день в неделю, уделяя особое внимание тому, насколько хорошо вы едите в другие дни.
Шаг 6. Попробуйте развлечься
Не начинайте с обратного сальто! Попробуйте сначала несколько колес и ударов ногами. Затем займитесь прогибами, в конце концов, перейдя на сальто, например, сгибание рук назад и т.д.
Шаг 7. Готово
подсказки
- Будь здоров.
- Во время просмотра телевизора сядьте на пол и сделайте несколько разминок, а во время рекламы сделайте пару приседаний и / или отжиманий.
- Практикуйте свои движения
- Растягивайтесь каждый раз, когда у вас есть шанс.
- Упражнение!
- Много гуляй!
- Если у вас есть батут, используйте его для отработки колес телеги и прыжков!
- Попробуйте взять уроки танцев, гимнастики, джаза, балета, скакалки и плавания!
- Попробуйте прыгать через скакалку
- Помните, что настроение не зависит от того, сколько вы весите, а старайтесь оставаться активным как можно больше.
- Удерживайте равновесие, чтобы не упасть, много отжимайтесь и скручивайтесь, чтобы набраться силы.
Предупреждения
- Старайтесь не слишком напрягать себя.
- Не переусердствуйте. Делайте перерыв после каждого упражнения.
- Болельщики получают травмы, как и любые спортсмены.
- Не морите себя голодом, чтобы стать стереотипным чирлидером.
- Если вы не можете относиться к этому серьезно, не беспокойтесь.
- Если вы почувствуете себя плохо или можете упасть в обморок, обратитесь к врачу.