Мне 24 года, рост 160 см, вес 71 кг. Вес распределяется по всему телу, но в основном концентрируется на животе. Мои ноги довольно пухлые, в основном бедра, и у меня большие растяжки. А для девушки у меня толстые руки. Я не могу позволить себе сидеть на определенной диете. Я часто перекусывал сладостями и закусками в течение дня и пил очень мало напитков. Решила отказаться от сладкого, выпивать не менее 1 литра воды, каждый день утром стакан воды с выжатой половинкой лимона, завтрак в виде 2 ломтиков хлеба с сыром и ветчиной, опять же 2 ломтика в 1: 00 вечера в перерыве от работы, а затем обед в 6 вечера. Хочу заменить сладости фруктами, но у меня проблема с выбором напитков. В соках много сахара, я не знаю, что можно пить, кроме воды. К сожалению, после работы обязанности (работа сидя за компьютером) не позволяют мне заниматься спортом, например, потому что мой день заканчивается около 8-9 часов вечера.
Я рад, что вы уже внесли некоторые изменения. Ограничение сладостей, соков и сладких напитков - отличный шаг. Сейчас стоит сделать еще один и поработать над качеством еды. Кушать стоит каждые 3-4 часа (3-4 приема пищи в зависимости от того, как устроен день). Если вы едите бутерброды на завтрак, пусть они будут на основе ржаного хлеба на закваске (вы обеспечите больше витаминов и минералов, чем пшеничный хлеб). В хлеб стоит добавить яйцо, паштет из бобовых или колбасу и обязательно немного овощей. Также утром можно есть каши с овощами и семечками или овсянку с орехами. На работе было бы хорошо, если бы вы ели салат на основе овощей с добавлением семечек/сыра/мяса/рыбы/бобовых и бурого риса или гречки или перловой крупы. Вечером ужин без большого количества углеводов. Стоит пить воду, а также несладкие травяные и фруктовые чаи, настои имбиря, ройбу.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.