Как правильно питаться, чтобы похудеть без специальной диеты?

Как правильно питаться, чтобы похудеть без специальной диеты?
Как правильно питаться, чтобы похудеть без специальной диеты?
Anonim

Мне 24 года, рост 160 см, вес 71 кг. Вес распределяется по всему телу, но в основном концентрируется на животе. Мои ноги довольно пухлые, в основном бедра, и у меня большие растяжки. А для девушки у меня толстые руки. Я не могу позволить себе сидеть на определенной диете. Я часто перекусывал сладостями и закусками в течение дня и пил очень мало напитков. Решила отказаться от сладкого, выпивать не менее 1 литра воды, каждый день утром стакан воды с выжатой половинкой лимона, завтрак в виде 2 ломтиков хлеба с сыром и ветчиной, опять же 2 ломтика в 1: 00 вечера в перерыве от работы, а затем обед в 6 вечера. Хочу заменить сладости фруктами, но у меня проблема с выбором напитков. В соках много сахара, я не знаю, что можно пить, кроме воды. К сожалению, после работы обязанности (работа сидя за компьютером) не позволяют мне заниматься спортом, например, потому что мой день заканчивается около 8-9 часов вечера.

Совет диетолога
Совет диетолога

Я рад, что вы уже внесли некоторые изменения. Ограничение сладостей, соков и сладких напитков - отличный шаг. Сейчас стоит сделать еще один и поработать над качеством еды. Кушать стоит каждые 3-4 часа (3-4 приема пищи в зависимости от того, как устроен день). Если вы едите бутерброды на завтрак, пусть они будут на основе ржаного хлеба на закваске (вы обеспечите больше витаминов и минералов, чем пшеничный хлеб). В хлеб стоит добавить яйцо, паштет из бобовых или колбасу и обязательно немного овощей. Также утром можно есть каши с овощами и семечками или овсянку с орехами. На работе было бы хорошо, если бы вы ели салат на основе овощей с добавлением семечек/сыра/мяса/рыбы/бобовых и бурого риса или гречки или перловой крупы. Вечером ужин без большого количества углеводов. Стоит пить воду, а также несладкие травяные и фруктовые чаи, настои имбиря, ройбу.

Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.