Самопрощение заключается в том, чтобы научиться прощать себя за сделанные вами ошибки или сделанный выбор ценой больших затрат. Часто мы задаемся вопросом, как это возможно, мы так накосячили, как мы к этому пришли?
Вещи не всегда складываются. Наши действия не всегда отражают нас. Действия других людей тоже не всегда их отражают, а иногда и отражают. Нам легче прощать других, чем самих себя. Проверка, которую мы подвергаем себе, может быть безжалостной.
«Чтобы вылечиться, нужно добраться до корня раны и поцеловать ее до самого верха» - Рупи Каур
Почему важно самопрощение?
По словам Кендры Черри, MS, автора и консультанта по вопросам образования, с заявлениями, проанализированными Стивеном Гансом, доктором медицинских наук, доцентом кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы, прощение может уменьшить стресс, что, в свою очередь, повышает иммунитет, облегчает проблемы с психическим здоровьем такие как депрессия и беспокойство, и улучшает физическое здоровье за счет уменьшения гнева и улучшения здоровья сердца.
Итак, помимо помощи в решении таких распространенных проблем, как тревога и депрессия, когда мы практикуем самопрощение, наше общее состояние здоровья улучшается.
Если мы не находим ключ к прощению, для себя и других, мы продолжаем волноваться и наказывать себя в беспорядке.
В нашей жизни бывают периоды, когда мы, безусловно, можем использовать болезненные уроки во благо и извлекать из них уроки. Но когда дело доходит до того, как мы относимся к себе, до тех пор нам больно.
Мы просто навредили себе. Это не должно быть чем-то большим. Это может быть так, что мы не отпускаем ошибку. Возможно, это была даже не бессознательная ошибка. Возможно, мы знали, почему сделали то, что сделали, и все равно приняли решение сделать это, и это усложняет задачу.
Самопрощение может иметь много преимуществ, в то время как ненависть к себе совсем не продуктивна. Первый вопрос, который нужно себе задать: «Почему я поступил неправильно?»
Ошибка, промах не имеет ничего общего с тем, кто вы есть или кем у вас есть потенциал стать. Это не отражение вашей самооценки.
Все мы люди; мы все делаем ошибки. Мы все делаем что-то по разным причинам; ключ найти свою причину. Когда вы узнаете свое «почему», вы откроете свою истину. Вы узнаете, как вы пришли к этому моменту, и примете важное решение, решить для себя, стоит ли идти по этому пути снова или нет.
Смысл в бардаке
Иногда мы ломаемся и открываем большую уязвимость людям, которых любим, когда признаем свои собственные проблемы. Это может привести к большим откровениям о нас самих и нашей жизни. Когда мы признаем, что мы несовершенны, другие могут относиться к нам и тоже обретать большую силу.
Просто говоря: «Мне очень жаль», двери ответственности открываются, и можно найти убежище в соотнесении нашей борьбы с нашей силой. «Извините, но я могу попытаться исправить это» - тоже отличный вариант для нового начала. Это не значит, что все будет идеально. Но это означает, что вы можете начать спасать ситуацию.
Поиск смысла в беспорядке означает, что вы перестали притворяться перед собой и другими, что все идеально. Это означает, что вы постоите за себя, за других и то, во что вы верите. Это означает, что вы начнете исцеляться.
Конечная цель? Чтобы наконец-то отпустить.
Отпустить - значит простить себя за то, чего вы не знали и за то, что, как вы думали, должны были сделать (или не сделать). Это значит простить себя за свои недостатки и ошибки. Но это не означает, что вы снимаете с себя ответственность.
Выявление ошибки, решение не повторять ее и осознание причиненного вами ущерба - это часть пути. Не продолжайте корить себя за это. Иногда трудно найти баланс, но оно того стоит, чтобы получить пользу для здоровья и двигаться дальше по жизни.
ТЫ этого стоишь.
Иногда самопрощение заключается в том, чтобы найти в жизни радость, а не печаль. Как только вы отпустите, вы научитесь жить. Раскаяние действительно объясняет некоторую печаль, но это не означает, что вы будете жить в печали и сожалениях всю оставшуюся жизнь.
Возможно, вам не нужно было прощать себя за то, что вы сделали что-то не так. Возможно, вам пришлось простить себя за то, что вы сделали что-то правильно.
Может быть, это было потому, что вы знали, что за это придется заплатить. Но вы были готовы заплатить, чтобы поступить правильно (или просто не поступить неправильно).
Как практиковать самопрощение и двигаться дальше с радостью
Итак, как мы туда доберемся? Как нам прийти к самопрощению?
Попробуйте сострадание.
Сострадание к себе - необходимое условие самопрощения
Сострадание к себе - это умение сопереживать в разговоре с самим собой; слова, которые вы говорите себе, о себе. Это часть развития Любви к себе, необходимое условие почти для всего.
Меган Хейл, психотерапевт и лайф-коуч, говорит об этом так:[2]
«Если мы научимся думать о себе как о своем лучшем друге, говорить с собой с любовью и добротой и ставить себя в приоритет, это еще раз подтверждает, что мы верим, что достойны этого».
Тебе нужно только разговаривать с собой добрее, с сочувствием и сочувствием. Мы часто добрее к другим, чем к себе. Если ваш внутренний диалог вас чем-то угнетает, спросите себя: «Что бы я подумал об этом, сказал бы кому-то другому, если бы он оказался в такой же ситуации?» Проявите к себе то же сострадание, что и к другим.
Стыд, который вы чувствуете, является частью вашего исцеления. Это дает понимание того, что нужно сделать лучше в будущем, или помогает вам принять результаты, когда вы принимаете трудные решения. Но вам не нужно жить в стыде или страхе, чтобы произвести мощные изменения; а на самом деле нельзя.
Оставить чувство вины позади
Вместо того, чтобы помочь нам исправить ситуацию или улучшить себя, чувство вины разрушает наш дух. На мгновение может помочь чувство вины после некоторого самоанализа, но в конечном итоге вы человек и нуждаетесь в сострадании.
Вина - это хорошее место для посещения, чтобы помочь нам определить изменения, которые нам нужно внести, но это не лучшее место, чтобы оставаться на месте.
Чувство вины может заставить вас чувствовать, что вы неполноценны или достойны прощения или любви. Но это мешает вам двигаться дальше по жизни и становиться лучшим человеком, которым вы можете быть.
Выбирая любовь, вы должны выбрать любовь и для себя. Нужно считать себя достойным даже тогда, когда ты сломлен, особенно когда ты сломлен, потому что все достойны любви, и ты тоже.
Не позволяйте чувству вины задушить вашу доброту. Не позволяйте чувству вины поглотить вашу энергию и жизненный энтузиазм. Не позволяйте чувству вины разрушить вашу радость.
Отпусти.
Вернуть
Используйте свои шрамы как причины и напоминания, чтобы делать больше добра, даже если вы не можете все исправить. Пусть они станут уроками, которые вы усвоите, пока будете двигаться вперед.
Вы можете прощать себя и помогать другим одновременно. Дело не только в благотворительности. Это о выборе. Вы сможете сделать лучший выбор, когда у вас будет время подумать о собственной ситуации.
Пролить свет на нуждающихся. Станьте волонтером там, где нужна помощь. Идите с кем-то, кто чувствует себя одиноким. Выслушайте проблемы другого человека. Вы обнаружите, что помогаете им делать то, что пытаетесь делать и вы: самопрощение.
Вы обнаружите, что, помогая кому-то другому в неудобной или плохой ситуации, вы также найдете выход из своей. Забавный факт, что мы часто даем другим так, как должны давать себе. Мы дарим милосердие, любовь, внимание, утешение, сострадание другим, выслушивая их ошибки и неудачи, больше, чем мы когда-либо дали бы себе.
Итак, мы знаем, что делать и как это делать, нам просто нужно применять ту же доброту и милосердие, что и к другим, к самим себе.
Чтобы вернуть свою жизнь, отдайте ее другим. Как будто мы находим путь для себя, показывая его другим. Вы обнаружите, что все становится проще.
Открыть
Чтобы успокоиться, поделитесь своими уязвимыми местами с другими. Поделитесь недостатками и выводами из вашей истории, которые действительно делают ее значимой. Как на собрании Анонимных Алкоголиков, где один говорит остальным:
«Меня зовут____, и я алкоголик».
В вашем случае вы заполняете пробелы. Что вы действительно хотите, чтобы люди знали о вас? Это поможет им понять вас, и это поможет вам понять себя. И с этим пониманием вы научитесь освобождать своих внутренних демонов и осознавать свои внутренние силы.
Вам не нужно кричать об этом с крыш. Вместо этого пусть несколько человек в вашей жизни знают, что происходит и что вы чувствуете. Чтобы открыться, нужны мужество и сила, и хотя это может не все исправить, подотчетность показывает, что это только начало. Другие также могут указать нам на недостатки нашего мышления. Может быть, самобичевание было необходимо, а может и нет, но в любом случае мы не можем дальше продуктивно жить там.
По словам Беверли Энгель, психотерапевта,[3]
«Вы можете исправить свое поведение и простить себя одновременно».
Это означает, что вы можете изменить свои действия, свое состояние, свое отношение к другим и многое другое, практикуя самопрощение.
Это огромно! Это означает, что вы можете нести ответственность и продолжать двигаться вперед.
Двигаясь вперед, вы обнаружите, что другие не всегда могут двигаться вместе с вами. Они могут быть не готовы к этому, но по мере того, как вы продолжаете возмещать ущерб, вы можете выбрать лучший способ быть. Вы даже можете, осмелюсь сказать, выбрать радость.
Заключительные мысли - Просто радость
Движение вперед требует силы, как и все дела, но оно того стоит, чтобы не погрязнуть в своей боли. Вы можете двигаться дальше с радостью, заглянув внутрь себя и поняв, что вы все еще достойны этого.
В конце у вас все еще будут моменты тьмы и сомнений, но чем больше вы позволите себе любить себя, тем больше вы окажетесь в моментах радости. Вы поймаете себя на смехе. Вы поймаете себя на том, что позволяете свету коснуться ваших ран. Свет любви. Вы обретете покой, сдавшись. Ты найдешь эту любовь даже в утрате.
Вы обретаете самопрощение, когда понимаете, что вы человек, и это само по себе делает вас цельным, делает вас больше, чем ваши дела или действия, делает вас достаточным.