Сохранение негативных эмоций, таких как неприязнь к кому-то, отвлекает и истощает вас и других людей. Научиться любить того, кто вам не нравится, начинается с ваших собственных мыслей и чувств, а также отражается на ваших повседневных действиях и взаимодействии с другими людьми. Избавившись от негативных чувств и разовив позитивные, вы, вероятно, почувствуете больше уверенности, почувствуете себя более непринужденно и в целом разовьете свое самоощущение.
Шаги
Часть 1 из 3: изменение того, как вы реагируете на того, кто вам не нравится
Шаг 1. Покажите, что вы заинтересованы и открыты
Ваше тело показывает, что вы чувствуете, говорите ли вы что-нибудь или нет, поэтому убедитесь, что ваше физическое выражение показывает, что вы чувствуете себя непринужденно, находясь рядом с этим человеком. Кроме того, есть исследования, показывающие, что вы можете дать своему мозгу команду, как реагировать эмоционально, намеренно расположив свое тело и составив выражение лица положительно (например, улыбка) или отрицательно (например, хмурясь). Другой человек ответит более открыто, если вы ему открыты, и ваш мозг будет вызывать более позитивные чувства.
- Расслабьте плечи и шею.
- Не стойте и не сидите неподвижно.
- Не скрещивайте руки и ноги и сориентируйтесь телом по направлению к другому человеку.
- Выражение лица должно быть настороженным, но нейтральным. Сосредоточьтесь на человеке, когда вы общаетесь, но не смотрите и не удерживайте зрительный контакт слишком долго.
- Не ерзайте, не проверяйте телефон и не смотрите навязчиво.
Шаг 2. Избегайте негативных высказываний о другом человеке
Сосредоточьтесь на положительных, приятных чертах и признайте это поведение себе, другим и другому человеку. Возможно, у вас есть привычка думать только о тех аспектах, которые вам не нравятся в другом человеке, и важно разрушить эти привычные стереотипы мышления. Вы можете изменить не только свои чувства по отношению к другому человеку, отслеживая, что вы думаете и говорите о нем, но и настроить свой мозг на большее счастье в целом.
- Не сплетничайте и не жалуйтесь на другого человека.
- Перенаправьте свои мысли на более позитивные, когда обнаружите, что зацикливаетесь на том, что вам не нравится этот человек.
- Активно ищите хорошие и / или приятные черты в другом человеке и указывайте на эти черты другим людям, а также самому человеку.
Шаг 3. Избегайте «горячих» тем
Если есть обычно сложные темы или ситуации, старайтесь избегать такого обмена мнениями. Такие взаимодействия могут подавить ваши лучшие намерения, и нет причин для воссоздания или провокации стрессовых обменов. Не следует ожидать, что вы или другой человек будете в совершенстве настроены по каждой мелочи.
Шаг 4. Попробуйте перенаправить разговор, если или когда ситуация станет напряженной
Не прерывайте и не игнорируйте то, что говорит другой человек. Вместо этого сделайте эмоциональный шаг назад и подумайте, как можно «приостановить» дела. Вы можете попытаться вовлечь в разговор других людей или на мгновение извиниться, чтобы сходить в туалет или проверить свой телефон. Просто создав несколько минут передышки, вы сможете восстановить самообладание и по-прежнему оставаться рядом с другим человеком.
Шаг 5. Вежливо и спокойно уйдите, если дела пойдут плохо
Не торопитесь и не прерывайте разговор резко. Это может быть проблемой, если вы тоже взволнованы, поэтому подумайте о выборе с намерением извиниться, а не реагировать. Если это уместно, вы можете слегка прикоснуться к руке или плечу другого человека, когда говорите ему, что вам нужно уйти. Прикосновение к кому-либо в подобных обстоятельствах подтверждает вашу связь с ним физически безопасным образом. Помните, что когда вам нужно отвлечься от разговора, вы не хотите, чтобы другой человек чувствовал себя отвергнутым.
Шаг 6. Будьте внимательны и сосредоточены во время разговора с собеседником
Слушайте больше, чем говорите, и подумайте, как вы ответите. Если вы будете медленными и осторожными в своих ответах, вы снизите вероятность того, что ваши эмоции возьмут под контроль ситуацию. Кроме того, если вы больше времени слушаете, чем разговариваете, вы можете обнаружить в собеседнике что-то приятное. Возможно, другой человек почувствовал, что его игнорируют или не слышат, и поведение, которое вам не нравится, по крайней мере частично является результатом этих чувств.
- Спросите себя: «Неужели я действительно должен реагировать на то, что он / она только что сказал?»
- Помните о более важной цели: изменить свою неприязнь в целом, а не сейчас.
- Убедитесь, что вы действительно понимаете, что имеет в виду человек, а не только то, что он говорит. Задавайте вопросы, излагайте то, что они говорят, своими словами и задавайте их собеседнику, чтобы убедиться, что вы правильно поняли их смысл.
Шаг 7. Расскажите больше о себе другому человеку
Если вы защищались или замкнулись с ними, возможно, вы заставляете их чувствовать себя неуверенно и вести себя антагонистично. Например, спросите об их планах на отпуск или отпуск и поделитесь своими собственными. Важно, чтобы это выглядело как открытость, а не как конкуренция, поэтому будьте случайны. Вы хотите установить диалог и, возможно, общие интересы или опыт как основу для положительных эмоций.
- Выражайте интерес и энтузиазм по поводу того, что они говорят вам, и предлагайте личный ответ: скажите что-нибудь вроде: «О, я слышал, это действительно отличное место для отдыха!»
- Не говорите о том, сколько что-то стоит, или насколько эксклюзивно или элитно что-то или место. Вместо этого поделитесь своими чувствами или тем, что вам особенно понравилось.
- Узнайте, какие занятия им нравятся, и спросите, что им нравится в этих занятиях.
Шаг 8. Действуйте осторожно и вдумчиво
Обратите внимание на то, что происходит с этим человеком, и держите его или ее в поле зрения. Включите другого человека в планы после работы или после школы с другими. Предложите помощь с какой-либо задачей или сделайте небольшую услугу. Однако не перегружайте их своим вниманием. Внезапно сделать центром своих действий кого-то, кто вам не нравится, покажется неискренним и, возможно, даже страшным.
- Если вы собираете кофе для себя, спросите, можете ли вы принести им тоже.
- Попросите человека присоединиться к вашей группе на обед.
- Если у вас есть навыки или опыт, которыми может воспользоваться другой человек, предложите ему свою помощь или руководство.
- Сделайте частью своей повседневной жизни общение с другим человеком и выяснение, как у него дела.
Часть 2 из 3: Работа над собой
Шаг 1. Сосредоточьтесь на своем поведении и реакциях
Будьте ответственны за свои чувства и не пытайтесь превратить свои чувства в проблему. Помните, что это цель, которую вы выбрали для себя, и никто другой, кроме вас, не может изменить то, что вы чувствуете или думаете.
- Не обвиняйте в своей реакции их действия.
- Помните об общей картине: вы работаете над некоторым аспектом себя, который хотите улучшить.
- Смотрите на другого человека как на отдельную личность, которая не обязана доставлять вам удовольствие.
Шаг 2. Изучите, почему вам не нравится другой человек
Ваша неприязнь может быть вызвана вашими собственными воспоминаниями и переживаниями, а не тем, что сейчас происходит с этим человеком. Или вы можете увидеть в них какие-то черты или эмоции, которые вам не нравятся в себе. Обратите внимание на то, на чем основана ваша неприязнь, и посмотрите, связано ли это с чем-то из вашей личной истории.
- Иногда люди имеют дело с чувствами, которые они испытывают, но не могут принять о себе, проецируя эти чувства на другого человека. Может быть, а может и не быть, что другой человек действует так, как вам не нравится, но причиной вашей неприязни может быть ваше самооценка относительно вашего поведения или наклонностей.
- Иногда причиной неприязни к кому-то является то, что они напоминают вам о каком-то проблемном человеке, которого вы знали или знали. Вы можете даже не осознавать, что связываете этих двух людей и переносите свои чувства с прошлого человека на настоящую ситуацию.
- Возможно, вы позволили мнению и опыту других повлиять на ваши чувства к этому человеку. Ссылайтесь только на собственное реальное общение, чтобы выразить свои чувства к нему или к ней.
Шаг 3. Не зацикливайтесь на прошлых событиях или истории
Отпустите предыдущие проблемы или проблемы и не несут негативные ожидания, основанные на том, что произошло раньше. Смотрите на человека в настоящий момент и сосредоточьтесь на том, что происходит сейчас.
Шаг 4. Отнеситесь к своему чувству менее серьезно
Вам не нужно делать свои чувства самой центральной и важной частью того, как вы проводите свой день. Люди будут видеть вас эгоцентричным и эгоистичным, если вы постоянно просите, чтобы ваши чувства были удовлетворены другими.
- Если вам действительно нужно освободиться от бремени, дайте себе пять минут на то, чтобы дать себе выход, а затем двигайтесь дальше.
- Избегайте случайных или групповых разговоров о своих чувствах.
- Не относитесь к себе или своим чувствам слишком серьезно.
Часть 3 из 3: научиться любить кого-то
Шаг 1. Познакомьтесь с другим человеком
Вы можете найти в другом человеке что-то, что вам нравится или, по крайней мере, интересно. Если вы привыкли видеть только то, что вам не нравится, вы, вероятно, не заметили никаких других черт в этом человеке.
- Узнайте об биографии человека и его истории жизни. Возможно, у вас есть что-то общее.
- Узнайте об их интересах и хобби, любимой еде или музыке.
- Спросите, как они воспринимают рабочее место или школьную среду. Вы можете обнаружить, что другой человек испытывает стресс или трудности, которые влияют на его поведение.
Шаг 2. Развивайте сочувствие и сострадание к другому человеку
Попытайтесь увидеть вещи с их точки зрения; если вы сможете изменить свою точку зрения и увидеть вещи более похожими на них, вы, вероятно, обнаружите, что у этого человека есть веские причины для своих действий и поведения. Понимание того, через что проходит другой человек, с какими трудностями он сталкивается, приведет к сочувствию и состраданию. Трудно удержать чувство неприязни к тому, кого вы понимаете и сочувствуете.
Шаг 3. Сделайте позитивное окружение своим приоритетом
Отвлекитесь от динамики между вами и другим человеком и обратите внимание на то, как идут дела на рабочем месте или в классе. Работайте над тем, чтобы быть позитивным присутствием в более широком контексте; Часть того, чтобы быть таким коллегой или одноклассником, ограничивает или устраняет любое напряжение, которое, скорее всего, добавляла ваша неприязнь к другому человеку. Сосредоточение внимания на групповой динамике заставляет вас думать и действовать более инклюзивно.
Шаг 4. Рассматривайте это как возможность для роста в целом
Вы принимаете действительно позитивное и смелое решение, когда обязуетесь отказаться от негативных чувств по отношению к другому человеку. Это идеальное время, чтобы расширить себя и избавиться от личных предубеждений, которые вас ограничивают. Как ваши привычки и распорядок могут стать препятствием на пути к вашим целям и ценностям? Примите меры в других сферах своей жизни, чтобы поддержать желаемые вами изменения.
- Познакомьтесь с людьми за пределами вашего знакомого круга друзей и семьи.
- Узнавайте о проблемах или проблемах других сообществ и групп.
- Посещайте мультикультурные мероприятия или фестивали.
- Когда вы идете поесть, пробуйте новую и другую еду и рестораны.
- Изучите новый язык или новые занятия.