Ваши мышцы TVA (или поперечный живот) являются ключом к получению желаемого плоского живота (или плоского живота). Прочтите приведенные ниже шаги, чтобы узнать, как найти мышцы TVA, а затем как их тренировать, чтобы быстро получить плоский пресс.
Шаги
Шаг 1. Положите один из пальцев на пупок
Шаг 2. Без глубокого вдоха. Попробуйте сдвинуть пупок внутрь как можно дальше от пальца. (По сути, все, что вы делаете, это держитесь за живот и дышите нормально).
Шаг 3. Удерживайте пупок в течение 5 секунд, увеличивая до минуты или
..
Шаг 4. Вместо увеличения времени
.. Вы можете попробуйте отвести пупок подальше от пальца.
Шаг 5. Посмотрите это видео, чтобы лучше понять, как выполнять упражнения TVA, чтобы сделать пресс плоским
Есть также еще более быстрый способ получить плоский пресс, используя веревку для тренировки TVA-мышц…
Шаг 6. Положите один из пальцев на пупок, а затем
.. Не вдыхая глубокого вдоха. Сдвиньте пупок внутрь совсем чуть-чуть от пальца.
Шаг 7. Не слишком туго обвяжите кусок веревки (или веревки) вокруг живота
Каждый раз, когда вы расслабляете мышцы TVA… веревка затягивается вокруг вашей талии, напоминая вам, что нужно напрячь (втянуть) мышцы TVA
Шаг 8. Вы можете делать это упражнение весь день, если хотите
Вы можете делать это на работе, дома или в торговом центре… Это не имеет значения, и люди не узнают, что вы тренируетесь, потому что не увидят веревку, привязанную к вашему животу под рубашкой.
Шаг 9. Продолжайте двигать пупком немного дальше каждый день, чтобы сделать упражнение более жестким, а пресс - более плоским и
..
подсказки
- Ваши мышцы TVA не обязательно должны быть суперсильными … Просто нужно время от времени тренировать их, чтобы пресс оставался плоским и …
- Убедитесь, что вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, и научитесь справляться со стрессом, чтобы предотвратить ожирение на животе и…
- Причина, по которой у людей плоский живот, НЕ потому, что у них сильный пресс (или сильная прямая мышца живота, или "6 кубиков") … Люди имеют плоский пресс, потому что их мышцы TVA сильные и …
- Обязательно выполняйте упражнения TVA, чтобы мышцы TVA оставались сильными, а живот - плоским.
- Со временем … Только комбинация того, что вы теряете силу в мышцах TVA и набираете жир вокруг вашего живота, приводит к пузату или собачке, так что …
Предупреждения
- Постарайтесь дышать нормально (НЕ ЗАДЕРЖИВАЙТЕ ДЫХАНИЕ) во время выполнения упражнений TVA, поэтому - может потребоваться время, прежде чем вы привыкнете выполнять это упражнение TVA правильно.
- НЕ втягивайте и не вдыхайте глубоко во время выполнения упражнений TVA, потому что вы должны помнить … Вы хотите, чтобы мышцы TVA выполняли всю работу и …