Интересно, как похудеть на животе? Диета и спорт не работают? Возможно, вы ежедневно совершаете простые ошибки, из-за которых у вас накапливается жир вокруг талии. Поверьте, что похудеть с живота можно без диет и без изнурительных тренировок - просто введите в свою жизнь 6 полезных привычек. Узнайте, как избавиться от жира на животе без жертв.
Как похудеть на животе?Диетаиупражнения вам в этом точно помогут, но ошибочно полагать, что это единственный фактор, влияющий на жиросжигание. Некоторые люди делают по 100 приседаний в день и постоянно едят салат, но их желудок далек от совершенства.
Если вы один из таких людей, вы, вероятно, невольно приобрели вредные привычки, которые подрывают все ваши усилия по снижению веса. Узнайте, как изменить их, чтобы избавиться от жира на животе быстро и навсегда.
1. Спите не менее 7 часов в сутки
Вы спите по 5-6 часов в сутки и постоянно чувствуете усталость? Ведя такой образ жизни, вам точно не удастся похудеть с живота.
Оптимальное количество сна для взрослого человека - 8 часов в сутки, минимальное - 7 часов.
У людей, которые не высыпаются, наблюдается повышенный аппетит Это связано с нарушением секреции гормонов: лептина и грелина. Лептин подавляет аппетит, а грелин отвечает за чувство голода. Сон менее 6 часов в сутки повышает уровень грелина в крови и снижает уровень лептина, из-за чего нам хочется есть больше в течение дня.
Ученые также доказали, что одной бессонной ночи (когда мы спали менее 4 часов) достаточно, чтобы снизить чувствительность организма к инсулину в течение дня. Это влечет за собой риск внезапных приступов голода.
Читайте также:
- Плоский живот за неделю - диета и упражнения на 7 дней
- Колесо для тренировки пресса - как его использовать и каковы эффекты?
- Радиаторные упражнения - 7 лучших упражнений для мышц живота, крепких как сталь
2. Выполняйте ежедневные действия в фиксированное время
Вставать поздно в выходные и просыпаться в 12 часов дня тоже не лучшая идея. Чтобы избавиться от жира на животе, вы должны ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Причина?
То же, что и в случае слишком малого сна -в результате ненормированного многочасового ночного отдыха нарушается механизм чувства голода и сытостиКроме того, снижаетсяскорость метаболизма и повышается резистентность организма к инсулину. Все это выливается в постоянно сопровождающее чувство «недоедания» - как будто мы уже съели полноценный обед, а еще хочется десерта, а потом еще и закуски. В такой ситуации, естественно, нам труднее сопротивляться, мы тянемся к дополнительным порциям и набираем вес.
Чтобы не подвергать себя приступам голода, мы также должныпринимать пищу в одно и то же время Благодаря этому организм получает четкий сигнал: «в это время энергия в комплект поставки. Когда время приема пищи неустойчиво, организм начинает запасать жир - ведь он не знает, получит он порцию питательных веществ на этот раз или нет.
См. также:
- 9 самых важных правил похудения живота
- Как сжечь жир на животе? Эффективные упражнения и диета
- 6 упражнений на нижнюю часть живота
3. Ешьте из маленьких тарелок
Одно небольшое изменение может значительно облегчить вам процесс избавления от жира на животе. Исследователи из Cornell Food and Brand Lab обнаружили, чтолюди, которые едят из больших 30-сантиметровых тарелок, съедают на 52% больше порций и съедают на 45% больше, чем те, кто ест из маленьких 22-сантиметровых тарелок
Так будет лучше для вашего живота, если вы будете класть еду на маленькую тарелку. Такое изменение позволит не только меньше есть, но и обмануть мозг и быстрее насытиться.
Смотрите также: Доминика Гвит - как она похудела на 50 кг? Какой диеты она придерживалась?
4. Вставайте из-за стола раз в час
Регулярные перерывы в работе способствуют поддержанию правильного уровня метаболизма. Несколько часов неподвижности не только способствуют набору веса, но и замедляют пищеварение и вызывают вздутие живота. От этого живот кажется еще больше.
Поэтому,чтобы похудеть на животе, вставайте из-за стола хотя бы раз в час и ходите 5-10 минутМожно, например, отправиться на кухню за настоем трав (из фенхеля или мяты - они регулируют работу пищеварительного тракта) или зеленого чая (обладает свойствами для похудения). Кроме того, перемещайтесь между этажами - по лестнице, конечно! Думаете, это ничего не делает? 10 минут подъема по лестнице очень сжигают, ведь 50 ккал. Добавьте к этому 60 минут ходьбы, и вы сожжете до 350 ккал на работе!
Стоит добавить, что не только ваш живот, но и позвоночник будет благодарен за перерывы в работе. В покое мышцы вокруг него обмякают, и он становится менее устойчивым к перегрузкам и травмам.
Читайте также: Упражнения за столом для расслабления напряжённого позвоночника
5. Делайте короткие интервальные тренировки
Как похудеть с живота и при этом не напрягаться? Отчасти это возможно. Все, что вам нужно сделать, это практиковать7 минут в день. Но очень интенсивно.
Мы говорим об интервальных тренировках. Он включает в себя чередование коротких периодов повышенных усилий (например, спринт) с периодами умеренных усилий (например, легкий бег трусцой). На практике схема обучения выглядит так:
- 15-секундный быстрый спринт на максимальной скорости,
- 45-секундный бег.
Повторить оба пункта 7 раз.
Вышеуказанная тренировка длится всего 7 минут (включая разминку и растяжку около 15 минут). Но может ли такое короткое усилие дать какие-либо результаты?Оказывается, это может быть даже эффективнее, чем традиционная аэробика! Это связано с тем, что после интенсивных упражнений организму требуется много энергии для восстановления. И эта энергия берется из жира, благодаря которому мы худеем быстрее.
Смотри другие варианты интервальной тренировки:
- интервальная тренировка дома без оборудования [ВИДЕО]
- беговые интервальные тренировки
- интервальная тренировка на велосипеде
Полезно знать
Интервальные тренировки чрезвычайно эффективны для сжигания жира, накопившегося вокруг талии. Это связано с тем, что в области живота больше всего рецепторов гормонов, которые участвуют в процессе сжигания жира. Интервалы увеличивают их секрецию до 4 раз!
6. Расслабьтесь
Жизнь в постоянном стрессе тоже не способствует похудению. Под влиянием нервного напряжения в организме вырабатывается избыток кортизола - гормона, который активирует фермент под названием липопротеинлипаза. Это, в свою очередь, способствует накоплению жира на животе.
Чтобы избавиться от жира на животе, вы должны уделять не менее 30 минут в день чистой релаксации. Например, можно принять расслабляющую ванну с эфирными маслами (цитрусовых, лаванды). Йога, дыхательные упражнения и даже простая прогулка с собакой тоже хорошо снимают стресс.
Смотри также: Позы йоги, снижающие напряжение и стресс
Позаботьтесь о своем зрении Уход, защита, специальные осмотры - электронный гид
- что влияет на ухудшение зрения
- как облегчить зрение
- что есть, чтобы держать себя в форме
- как работают специальные тесты на зрение
- как лечить наиболее распространенные заболевания глаз: глаукому, катаракту, дегенерацию желтого пятна и др.