Мне меньше 13 лет, я вешу 95 кг при росте 175 см. Я бы хотела похудеть, но не знаю с чего начать. Скажите, что можно есть, а что нельзя? Не могли бы вы написать план диеты на один день, очень простой и незамысловатый.
Планируйте эти приемы пищи каждые три часа, не перекусывайте между приемами пищи, не забывайте пить воду (30 мл на каждый килограмм веса). Завтракайте в течение часа после пробуждения и ужинайте как минимум за два часа до сна.
На ужин избегайте продуктов, являющихся источником простых углеводов (фрукты, фруктовые соки). Включите физическую активность каждый день.
Пример меню
Завтрак: 2 яйца всмятку, два ломтика цельнозернового хлеба, салат из помидоров, половинка сладкого перца, несколько листьев салата, сбрызнутых лимонным соком и оливковым маслом. Второй завтрак: фруктовый коктейль (любые 150 г) и небольшая чашка натурального йогурта, орехи. Ужин: порция мяса, рыбы, желательно запеченной или приготовленной на гриле без сухарей, любой салат, важно без добавления майонеза, крупа/рис/картошка. Полдник: горсть смешанных орехов, стакан мультиовощного сока. Ужин: моцарелла с помидорами, с песто из базилика или сбрызнутая оливковым маслом и посыпанная базиликом, ломтик ржаного хлеба на закваске.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.