Мне 14 лет, вес 45 кг, рост 159 см. Я пока не делал никаких упражнений. Я хотел бы сесть на диету, потому что у меня немного толстые бедра и живот.
Ваш вес очень низкий, поэтому нет необходимости худеть. Диета не уменьшит окружность отдельных частей тела, таких как бедра и живот. Вы худеете в целом, т.е. с лица, рук, бюста в том числе.
Сколько раз в день я должен есть?
Если вы хотите позаботиться о себе, старайтесь следовать принципам здорового питания и ввести регулярную активность/упражнения для отдельных частей тела. Это, безусловно, укрепит и придаст форму вашему телу. Старайтесь есть 4-5 раз в день. Следите за тем, чтобы перерывы между приемами пищи составляли около 3-3,5 часов. Не перекусывайте между приемами пищи, избегайте сладостей, сладких напитков, соков.
Как организовать питание, чтобы позаботиться о себе?
Старайтесь регулярно завтракать. Пропуск завтрака снижает умственную работоспособность. Это может быть каша с орехами, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром или яйцом и йогуртом, кефир, омлет с овощами.
Второй завтрак должен содержать порцию белковых продуктов и фруктов или овощей. Это может быть, например, хумус, бобовая паста, рыбная паста, творог, бутерброд с рыбой, колбасой или яйцом и редисом, помидор, салат, кусочки перца, огурец или яблоко или сезонные фрукты.
Ужин может состоять из одного или двух блюд. Супы следует готовить на овощном бульоне. Нельзя заправлять их заправкой, сливками, маслом. Основным ингредиентом второго блюда должны быть сырые овощи, желательно в салатной композиции, например,из квашеной капусты, салата, вареной брокколи, жареных кабачков, помидоров и т. д. Источниками белка являются: вареные бобовые, мясо, птица, рыба, яйца. В качестве добавки – вареные крупяные продукты, например, бурый рис, гречка, цельнозерновые макароны.
Закуска должна быть зелеными коктейлями, орехами, семечками, семечками. Ужин может быть горячим или холодным в зависимости от сезона. Мы составляем блюда из молока, мяса, колбасных изделий и рыбы с низким содержанием жира. Овощные салаты с ложкой оливкового масла, омлеты с овощами или супы-пюре - очень хорошее предложение на ужин.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.