Следующая цитата является одним из лучших описаний того, что такое самосаботаж, и дает ключ к тому, как остановить самосаботаж на своем пути.
«Саботаж - это когда мы говорим, что хотим чего-то, а затем следим за тем, чтобы этого не произошло». -Элис Корнин-Селби
Если у вас есть привычка к самосаботажу, вы активно мешаете своим собственным целям и мечтам. Причины, по которым это можно сделать, могут быть сложными, но есть способы научиться останавливать самосаботаж.
Почему мы саботируем себя?
Саботаж - это когда мы делаем что-то, что мешает нашим намерениям, нашим самым большим мечтам или целям в жизни. Мы чего-то хотим, но почему-то никогда этого не достигаем.
Многие из нас занимаются саморазрушительным поведением, которое стало привычкой. Мы позволяем такому поведению и привычкам подрывать наше право на успех и счастье, часто даже не осознавая этого. Эти деструктивные мысли и поведение являются частью нашей жизни, и мы принимаем это.
Ваш мозг устроен так, чтобы укреплять и регулировать вашу жизнь, но многие люди не понимают, что ваш мозг создан не только для того, чтобы регулировать ваше физическое «я», но и для того, чтобы регулировать ваше психическое «я».
Ваше подсознание является привратником в вашу зону комфорта. Подсознание настроено на то, чтобы рассматривать самосаботаж как способ защитить вас, предотвратить боль и обеспечить вашу безопасность. Когда мы хотим выйти из зоны комфорта или сделать что-то, что бросает нам вызов, наше подсознание начинает работать над тем, чтобы остановить нас.
Если мы позволяем самосаботажному мышлению контролировать нас, со временем наш внутренний голос становится внутренним критическим голосом, который удерживает нас от принятия новых вызовов и жизни в полной мере. Вот почему так важно научиться останавливать самосаботаж на своем пути.
Как распознать свои привычки самосаботажа
Первым шагом к разрыву порочного круга самосаботажа является осознание такого поведения. Как только вы узнаете, какие саморазрушительные привычки, модели мышления и образ мышления сдерживают вас, вы сможете начать принимать меры, чтобы справиться с негативным влиянием, которое они оказывают на вашу жизнь
В своей книге The He althy Mind Toolkit Элис Бойс[1] помогает читателю самостоятельно диагностировать свое вредоносное мышление и привычки, которые мешают ему в жизни и в любви.. Она также дает простые практические советы по преодолению этих шаблонов.
Элис Бойс выделяет три наиболее распространенных типа самосаботажа, присущих большинству людей:
1. Прокрастинация
Вместо того, чтобы выполнять цели своевременно, вы позволяете себе не торопиться или находите предлоги, чтобы продлить сроки. Вы соглашаетесь с многочисленными причинами вашего внутреннего голоса, почему вам нужно ждать подходящего момента, чтобы начать или даже закончить проект или достичь цели. Ничего не будет достигнуто, и вы разочаруетесь.
2. Негативный внутренний диалог/негативное мышление
Ваш внутренний голос постоянно критичен, и вы продолжаете винить себя за свои прошлые ошибки. Сожаление доминирует над вашими мыслями. Ваша вера в себя и уверенность в себе находятся на рекордно низком уровне.
3. Перфекционизм
Вы говорите себе, что не можете действовать, пока не наступит подходящее время, или считаете, что вам нужно совершенствовать свои навыки, прежде чем двигаться вперед. Перфекционизм невозможно поддерживать в своей жизни, и вы не продвинетесь ни в одной части своей жизни, если будете цепляться за это[2].
После того, как вы поймете, что означает для вас самосаботаж, и осознаете свое поведение и модели мышления, вы сможете принять меры, чтобы узнать, как остановить самосаботаж.
Как остановить самосаботаж
Вот 4 шага, которые вы можете предпринять немедленно, чтобы перестать саботировать свой успех и начать жить более позитивной жизнью.
1. Посмотрите на свою самооценку
Для многих из нас самосаботажное поведение и убеждения коренятся в нашем чувстве собственного достоинства. Выяснение того, что заставляет вас заниматься самосаботажем, поможет вам сосредоточиться на конкретных изменениях, чтобы остановить такое поведение.
В своей книге «Тайные мысли успешных женщин: почему способные люди страдают от синдрома самозванца и как добиться успеха, несмотря на это» доктор Валери Янг подробно изучает синдром самозванца и пять Типы личности[3].
Наше подсознание - это место, где играют синдром самозванца и самосаботаж. Один из пяти типов личности с синдромом самозванца - перфекционист. В своей книге доктор Валери Янг предлагает практические стратегии, как не дать синдрому самозванца разрушить вашу жизнь.
Если перфекционизм или любое самосаботажное поведение влияет на вашу жизнь, то чтение книги доктора Валери Янг было бы отличным началом для вас, чтобы начать разрабатывать стратегии, которые она предлагает для решения этой проблемы.
2. Найдите время для размышлений
«Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия». -Элеонора Рузвельт
Важно найти время, чтобы понять, почему вы продолжаете стрелять себе в ногу. Саморефлексия позволяет вам обдумывать свой выбор, решения и действия. Это дает вам возможность копнуть глубже в себя, чтобы лучше понять свои основные эмоции и желания.
Только через саморефлексию вы обретете необходимое понимание, точку зрения и понимание, чтобы начать процесс изменений и личной трансформации.
Вы можете заняться этим типом размышлений с помощью ведения дневника, медитации или разговорной терапии. Найдите то, что вам больше нравится, и попробуйте.
3. Взгляните в лицо своим страхам
«Мы обретаем силу, мужество и уверенность в каждом опыте, в котором мы действительно останавливаемся, чтобы посмотреть страху в лицо. Мы должны делать то, что, как мы думаем, мы не можем». -Элеонора Рузвельт
Первым шагом к преодолению прокрастинации является принятие мер по прекращению самосаботажа. Мы откладываем в основном потому, что боимся, и лучший способ справиться со своим страхом неудачи - посмотреть ему в лицо. Вы никогда не сможете жить позитивной, полной и счастливой жизнью и чувствовать себя хорошо, если вы всегда в страхе.
Спросите себя, действительно ли вы хотите заниматься самосаботажным поведением и лишать себя возможности жить полной и счастливой жизнью. Надеюсь, ответ отрицательный, и теперь вы можете записать все негативные чувства, страхи или случайные мысли, которые возникают о том, почему вы не должны достигать своих целей или мечтаний в жизни. Продолжайте, пока не останется негативных мыслей.
Затем просмотрите каждый негативный страх или мысль, которые вы записали, и рядом с каждым поставьте крестик рядом с теми, которые потенциально опасны для жизни. Надеюсь, крестиков не будет, и ты поймешь, что бояться тебе нечего.
4. Прислушайтесь к своему внутреннему позитивному голосу
«Для меня всегда была важна подготовка, и чем лучше я готовлюсь каждую неделю, тем меньше давления я чувствую и тем увереннее я себя чувствую. По мере роста вашей уверенности вполне естественно, что давление, которое вы чувствуете, уменьшается». -Аарон Роджерс
Страх, как правило, является основной причиной того, что нас сдерживает. Мы боимся, что наш внутренний критик прав; мы верим, что не заслуживаем счастья, недостаточно сильны или умны, или что у нас просто нет в себе сил добиться успеха в жизни. Эти мысли и самоограничивающие убеждения бесполезны, и ваш негативный диалог должен превратиться в очень тихий шепот, который вы едва слышите.
Чтобы жить позитивной и полноценной жизнью, ваш внутренний диалог также должен быть позитивным. Вы можете научиться останавливать самосаботаж и негативные мысли, сосредоточившись на том, чтобы посылать более позитивные и ободряющие мысли своему внутреннему я.
Аффирмации, практика благодарности, выражение признательности и добрые дела - это очень практичные действия, которые вы можете предпринять, чтобы иметь более позитивный настрой.
Заключительные мысли
Как только вы поймете, почему вы проявляете самосаботажное поведение, вы сможете принять меры, чтобы научиться останавливать самосаботаж и подняться над ним. Четыре практических действия, описанных выше, являются реалистичными шагами, которые позволят вам взять на себя управление, чтобы вы могли жить полной жизнью, не боясь и не испытывая недостатка веры в себя.
Ваш внутренний самокритик больше не сдерживает вас своим негативным воздействием. Это ваш внутренний позитивный голос, который вдохновляет и поддерживает вас, чтобы вы не упустили эти возможности и преследовали свои мечты. Вот что значит жить позитивной жизнью.
“Не ждите, пока все станет как надо, начните прямо сейчас. С каждым сделанным вами шагом вы будете становиться все сильнее и сильнее, все более и более умелыми, все более и более уверенными в себе и все более и более успешными». -Марк Виктор Хансен