Ковыряние в носу - очень распространенное занятие в большинстве (если не во всех) культурах. Тем не менее, публично это считается неприемлемым. В крайних случаях ковыряние в носу может вызвать серьезные осложнения, например бактериальные инфекции в носу. Если вы хотите перестать ковырять в носу, вам следует начать с того, чтобы содержать его в чистоте, изменить некоторые из своих привычек и при необходимости получить помощь.
Шаги
Метод 1 из 4: держите нос в чистоте
Шаг 1. Очистите нос
Регулярно сморкайтесь, чтобы удалить слизь и мусор. Это минимизирует желание вытаскивать мусор из носа. Вы также можете использовать воду или физиологический раствор для очистки носа. Они часто бывают в виде назальных спреев.
Шаг 2. Решите проблему аллергии
Если у вас есть аллергия, вам необходимо о ней позаботиться. Посоветуйтесь со своим врачом о ежедневном приеме лекарства от аллергии при продолжающейся аллергии. При однократном контакте с аллергеном (например, с кошкой вашей мамы) примите безрецептурный антигистаминный препарат.
Даже при приеме лекарств, отпускаемых без рецепта, заранее проконсультируйтесь с врачом
Шаг 3. Удаляем волосы в носу
Излишки волос в носу будут задерживать мусор в волосах. Такие вещи, как пыль и пыльца, могут запутаться в волосах, и у вас появится ощущение, будто нос нужно прочистить. Это вызывает желание ковырять в носу. Используйте триммер для волос в носу, чтобы подстричь волосы в носу.
Метод 2 из 4: изменение поведения
Шаг 1. Держите руки занятыми
Если руки заняты, ковырять в носу сложнее. У вас меньше шансов автоматически ковырять в носу, если вам нужно еще что-то делать с руками. Записывайте вещи, нарисуйте на листе бумаги или просто возьмите что-нибудь, чем можно будет возиться, чтобы занять руки.
Шаг 2. Наденьте перчатки
В перчатках сложно ковырять в носу. Перед тем, как собирать, вам придется снять перчатки, и это создает барьер, который не дает вам сделать это неосознанно. Вы даже можете носить стильные перчатки, которые сочетаются с пальто или одеждой, чтобы ваша привычка ковыряться в носу была незамеченной.
Шаг 3. Отслеживайте триггеры
Ковыряние в носу часто делается в ответ на беспокойство или другие эмоции. Эти эмоции могут быть вызваны вашим окружением. Обратите внимание на то, когда и где у вас возникает желание ковырять в носу. Если вы заметили какие-либо закономерности, постарайтесь избегать этих триггеров.
Например, вы можете ковырять в носу, когда нетерпеливо стоите в длинной очереди. В этом случае постарайтесь избежать складок или возьмите с собой что-нибудь еще
Шаг 4. Поощряйте себя за хорошо выполненную работу
Когда вы можете сопротивляться желанию ковырять в носу, вознаградите себя. Настройте систему вознаграждений, которая дает вам вознаграждение за то, что вы целый день, неделю или дольше не ковыряете в носу. Когда вам это удастся, побалуйте себя наградой.
Шаг 5. Наберитесь терпения
Изменение любого поведения требует времени и усилий. Вы, вероятно, будете делать ошибки на этом пути. Простите себя и двигайтесь вперед. Со временем вы сможете перестать ковырять в носу.
Метод 3 из 4: отказ от привычки у детей
Шаг 1. Заставьте их мыть руки каждый раз, когда они ковыряются в носу
Эта техника не только гигиенична, но и служит сдерживающим фактором для ковыряния в носу. Если вашему ребенку постоянно приходится останавливать игру, чтобы мыть руки, это заставит его дважды подумать, прежде чем ковырять в носу. Тем не менее, вы должны быть последовательными даже на публике.
Шаг 2. Займите пальцы
Дети часто ковыряют в носу от скуки. Убедитесь, что они чем-то занимаются руками. Раскрашивание и рисование - всегда хорошие запасные занятия. Вы также можете держать игрушку под рукой, чтобы они могли ерзать в любое время, когда им придется сидеть на месте. Это будет держать их руки занятыми и держать их подальше от носа.
Шаг 3. Обратитесь к врачу
У ребенка ковыряния в носу может быть основная медицинская причина. Отведите их к педиатру, чтобы обсудить такие вещи, как аллергия и обезвоживание. Если педиатр видит какие-либо признаки таких проблем, он может посоветовать вам, как с ними справиться.
Шаг 4. Игнорируйте это
Иногда дети делают что-то просто для внимания. Если педиатра не волнует ковыряние в носу и ничего не помогает, просто проигнорируйте это. Со временем большинство детей потеряют интерес к ковырянию в носу и естественным образом перестанут ковырять в носу, как только внимание будет от него избавлено.
Метод 4 из 4. Обращение за помощью
Шаг 1. Доверьтесь близкому другу или члену семьи
Если вы скажете кому-то, кому вы доверяете, о своей проблеме, это поможет привлечь вас к ответственности. Если кто-то еще знает, что вы пытаетесь остановиться, он может спросить вас об этом, и вам придется столкнуться с вопросом, остановились вы или нет. Этот человек также может взвесить, серьезна ли проблема или нет.
Шаг 2. Запишитесь на консультацию
Если вы чувствуете, что ковыряние в носу вызвано некой эмоциональной или психологической причиной, вам необходимо обратиться к специалисту по психическому здоровью. Вы можете получить направление от врача или, в некоторых случаях, просто записаться на консультацию. Обсудите ковыряние в носу со специалистом и разработайте план лечения.
Шаг 3. Обратитесь к врачу
Иногда ковыряние в носу может вызвать проблемы со здоровьем. Если это произойдет, вам необходимо немедленно обратиться к врачу. Запишитесь на прием на осмотр носа, и ваш врач назначит соответствующее лечение.