Прекращение отношений может быть болезненным опытом, особенно когда ваши мысли постоянно возвращаются к бывшему. Независимо от того, закончились ли ваши отношения только что или вы все еще пытаетесь преодолеть боль через несколько месяцев, вы можете почувствовать, что эти постоянные мысли мешают вам двигаться дальше. Тем не менее, исследование 2018 года предполагает, что переосмысление вашего бывшего в негативном свете, принятие своих чувств и отвлечение себя от болезненных чувств - все это может быть эффективными способами, чтобы в конечном итоге перестать думать о своем бывшем и уйти от отношений. Следуя правильным приемам, вы можете смириться с тем, что отношения закончились, и, наконец, перестать думать о своем бывшем.
Шаги
Часть 1 из 3: Преодоление боли
Шаг 1. Скорбите
Окончание отношений часто может быть похоже на смерть любимого человека. Оплакивать потерю - это нормально.
- Болезненные эмоции нельзя просто скрыть под одеялом. На самом деле, вам будет намного легче преодолеть свою обиду, если вы столкнетесь со своими эмоциями без осуждения.
- Попытки подавить свои мысли только сделают их сильнее. Вы можете даже начать мечтать о своем бывшем, если не позволяете себе испытывать свои мысли и эмоции.
- Плачь, если хочешь. Так лучше, когда ты выпускаешь все это наружу, вместо того, чтобы держать это в себе вечно.
Шаг 2. Поговорите с тем, кому доверяете
Иногда вам просто нужно, чтобы кто-то выслушал, а не дал совет. Даже если вы не можете понять, почему это произошло, разговор об этом может помочь вам признать, что отношения закончились.
- Если вам неудобно говорить с любимым человеком о разрыве, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту или присоединиться к группе поддержки в Интернете.
- Также может помочь воображаемый разговор со своим бывшим обо всех ваших накопившихся обидах. Это позволит вам обсудить все свои чувства, не вступая в контакт с бывшим, и может помочь вам найти выход.
Шаг 3. Отпустите гнев
Если вы зациклены на ужасных вещах, которые бывший с вами сделал, вы никогда не сможете двигаться дальше! Как бы вы ни злились, важно перестать думать об этих негативных мыслях.
Когда вы имеете дело с повторяющимися мыслями, полезно противостоять им лицом к лицу. Подумайте, почему у вас возникла эта мысль, как она может быть искажена или неверна и какое негативное влияние она оказывает на вас в данный момент. Чем больше вы признаете свои размышления, тем легче будет их отпустить
Шаг 4. Будьте честны с собой
После разрыва люди часто нечестны перед самими собой в отношении качества отношений или причин, по которым они закончились. Важно тщательно обдумать, насколько вы действительно счастливы в отношениях и что стало причиной их разрыва. Это позволит вам отказаться от идеализации того, что изначально могло быть не очень хорошими отношениями.
Также полезно спросить себя, какова ваша роль в возникновении разрыва, поскольку это может помочь вам отпустить гнев
Шаг 5. Получите необходимую помощь
Разрыв может иметь серьезные негативные последствия для вашего психического и физического благополучия, особенно если вы обнаружите, что через несколько месяцев все еще думаете о нем. Расставания были связаны с ослабленной иммунной системой и повышенным риском заболеваний. Люди, которые не пережили разрыва в течение 16 недель, могут даже испытать физические изменения в своем мозгу, которые снижают их мотивацию, концентрацию и эмоции. Очень важно получить профессиональную помощь, прежде чем ваше физическое здоровье начнет ухудшаться.
Психотерапевт может помочь, выслушав вас, побудив вас противостоять своим чувствам и научив новым способам справиться с болью
Шаг 6. Напомните себе, что нужно отпускать
Есть множество поведенческих техник, которые вы можете попробовать, чтобы избавиться от навязчивых мыслей о бывшем. Все эти техники основаны на вашей способности распознавать, когда мысль о бывшем приходит вам в голову, и предпринимать определенные действия, чтобы эта мысль не возвращалась. Помните, что эти техники следует использовать только при навязчивых мыслях! Если вы еще не разобрались со своими чувствами и не нашли время скорбеть, вам не следует пытаться подавить свои мысли.
- Вы можете попробовать носить резинку на запястье и щелкать ее каждый раз, когда вы думаете о своем бывшем.
- Вы можете записать свои мысли о бывшем на листе бумаги, а затем выбросить его.
- Вы можете попробовать упражнение на визуализацию, которое требует, чтобы вы визуализировали определенную сцену всякий раз, когда вам приходит в голову мысль о бывшем. Например, вы можете придумать знак «Стоп», чтобы напомнить себе, что вам нужно прекратить то, что вы делаете. Если вы будете делать это постоянно, ассоциация должна стать автоматической.
Часть 2 из 3: Избавьтесь от напоминаний о бывшем
Шаг 1. Избегайте контактов со своим бывшим
Даже если вы думаете, что хотите подружиться со своим бывшим, важно проводить время вдали от него или нее. Вы должны полностью выздороветь, прежде чем снова сможете проводить время со своим бывшим.
- Если вы не отводите какое-либо время на заживление, вы можете продолжать думать о своем бывшем как о своем партнере, потому что ваша связь как пары не будет разорвана.
- Найдите минутку, чтобы подумать, почему вы хотите дружить. Если это потому, что вы боитесь прожить свою жизнь без бывшего, возможно, вы используете это как способ избежать горя разрыва.
- Большинство людей не дружат со своими бывшими. Не расстраивайтесь, если это кажется неправильным, даже после того, как у вас было время скорбеть.
Шаг 2. Избавьтесь от общих вещей
Если вы обнаруживаете, что думаете о своем бывшем, когда смотрите на часы, которые он подарил вам на Рождество, или на коллекцию DVD, которую вы купили вместе, возможно, пришло время расстаться с этими вещами.
- Если вы не хотите выбрасывать вещи, подумайте о том, чтобы пожертвовать их на благотворительность.
- Уберите из дома все фотографии бывшего парня.
- Если вы жили вместе и не можете избавиться от всего, что у вас есть, возможно, это поможет оживить ваше пространство новой энергией, изменив цвет краски или переставив мебель. Это поможет вам почувствовать себя вашим собственным домом, а не тем местом, где вы делились со своим бывшим.
Шаг 3. Не проверяйте своего бывшего
Вы никогда не сможете перестать думать о своем бывшем, если вы все время получаете обновления статуса о нем или о ней на свой телефон. Даже если все не закончилось враждебностью, неплохо было бы удалить бывшего из друзей в социальных сетях. Точно так же будет неплохо перестать проезжать мимо дома бывшего по дороге на работу или спрашивать общих друзей о том, как поживает ваш бывший.
Шаг 4. Измените свой распорядок дня
Люди часто устанавливают распорядок дня со своими близкими, и следование тому же распорядку после расставания может усилить чувство одиночества и вызвать мысли о них. Создайте новый распорядок дня по своему усмотрению. Вместо того, чтобы делать свой фирменный субботний завтрак, попробуйте прогуляться и посетить новое кафе.
Часть 3 из 3: Сосредоточение внимания на других вещах
Шаг 1. Будьте социальными
Окружение себя друзьями и близкими поможет сосредоточить внимание на всех положительных аспектах своей жизни и не думать о бывшем. Также важно посвятить себя хобби и занятиям, которые вам больше всего нравятся, особенно если ваш бывший мешает вам заниматься ими.
- Если ваша общественная жизнь вращалась вокруг бывшего, важно найти новых друзей. Попробуйте вступить в клубы или принять участие в волонтерской деятельности, чтобы познакомиться с новыми людьми.
- Если вы полагались на своего бывшего в эмоциональной поддержке, попробуйте положиться на кого-то, кроме романтического партнера, для такого рода поддержки, например, на лучшего друга или брата или сестру. Вы можете быть удивлены, узнав, сколько поддержки вы действительно имеете!
- Занятость действительно поможет вам двигаться вперед быстрее. Если вы обнаружите, что одержимо думаете о своем бывшем, когда находитесь дома один, придумайте чем-нибудь заняться, будь то ужин с другом, посещение музея самостоятельно или прогулка.
Шаг 2. Подумайте о своем будущем
Возможно, вы планировали будущее со своим бывшим, и если вы это сделали, понятно, что сейчас все может казаться неопределенным. Постарайтесь сосредоточиться на положительных моментах, напоминая себе обо всех великих делах, которые вы можете и сделаете в будущем без своего бывшего.
Постарайтесь также получить удовольствие от своей сегодняшней жизни. Несмотря на то, что вы, возможно, хотите иметь отношения, одиночество тоже дает много преимуществ, поэтому постарайтесь наслаждаться ими, пока они длятся
Шаг 3. Сосредоточьтесь на заботе о себе
Чтобы поднять настроение, важно придерживаться здоровых привычек. Убедитесь, что вы регулярно занимаетесь спортом и выспитесь. Придерживаясь здорового образа жизни, вы не только почувствуете себя хорошо, но и сможете уйти от мыслей о бывшем.
Медитация может помочь вам восстановить позитивный настрой и избавиться от стресса, связанного с разрывом отношений
Шаг 4. Найдите новую любовь, когда будете готовы
Не существует золотого правила, когда вам следует снова начинать встречаться после разрыва, поэтому делайте то, что считаете нужным для вас. Не вступайте в новые отношения только потому, что вы не хотите быть в одиночестве, но и не бойтесь выставить себя напоказ!
Некоторым людям трудно продолжать думать о своих бывших, даже если они находятся в новых, здоровых отношениях. Если это так, то не стоит просто пытаться подавить эти мысли. Вместо этого активно замените эту мысль воспоминанием о времени, когда вы чувствовали большую любовь к своему нынешнему партнеру. Любовь - это сильная эмоция, которая поможет вам устоять перед соблазном связаться со своим бывшим
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
Исцеление после разрыва требует времени, поэтому проявите терпение
Предупреждения
- Хотя эмоции после разрыва могут быть очень сильными, никогда не угрожайте своему бывшему ни словесно, ни физически, а также не угрожайте причинить себе вред, чтобы заставить его почувствовать себя виноватым.
- Если после разрыва ваши чувства обиды и гнева становятся всепоглощающими и вызывают мысли о самоубийстве, немедленно поговорите с кем-нибудь или обратитесь за профессиональной помощью к терапевту или психологу. Горячие линии для самоубийц работают 24 часа в сутки.