Вы всегда плачете в неловкие моменты? Вы вообще ни на что не сердитесь? Чрезмерная эмоциональность в неподходящие моменты может быть неприятным переживанием, и ваши личные чувства внезапно станут достоянием общественности. Но вы можете научиться контролировать свои эмоции, чтобы испытывать их более полно в подходящие моменты.
Шаги
Часть 1 из 2: противостояние эмоциям
Шаг 1. Выясните, что вы чувствуете
Иногда эмоции, которые мы выражаем, не отражают того, что мы на самом деле чувствуем. В конечном итоге мы обвиняем людей в том, что они заставляют нас чувствовать что-то глупое, бесполезное, непривлекательное или нежелательное. Выясните, что вы действительно чувствуете. Почему вы так ответили? С чем связан этот ответ? Посмотрите внутрь себя, чтобы найти реальную проблему, на которую вы отвечаете.
Шаг 2. Подумайте, почему вы так эмоциональны
Когда вы чувствуете, как наворачиваются слезы, вспыхивает гнев или ревность, сделайте паузу. Спросите себя: «Почему я так себя чувствую?» Признание своих эмоций вместо их игнорирования - это первый шаг к тому, чтобы научиться их контролировать.
- Понимание того, почему вы чувствуете определенные чувства, помогает вам не рационализировать. Когда мы рассуждаем, мы в конечном итоге лжем себе и ухудшаем ситуацию.
- Будь честен с собой. Вы не делаете себе никаких одолжений, лгая.
Шаг 3. Направляйте себя вопросами
Когда вы чувствуете, как накатывает волна эмоций, задайте себе ключевые вопросы, прежде чем реагировать. Мысленно задав себе эти вопросы, вы сможете избежать немедленной реакции, а также успокоитесь при оценке ситуации. Спроси себя:
- Поможет ли эта эмоция мне что-нибудь решить?
- Получу ли я больше, удерживая эту эмоцию или отпуская ее?
- Могу ли я отпустить эту эмоцию?
- Могу я уйти на минутку, чтобы собраться с мыслями?
- Могу ли я контролировать эту эмоцию, чтобы полностью осознавать свои решения и последствия?
Шаг 4. Ищите триггеры
Оцените свою жизнь и свои привычки. Ищите вещи, которые заставляют вас чувствовать себя излишне эмоциональными. Помните, что вы контролируете свои эмоции и себя. Хотя вы можете отрицательно реагировать на внешние раздражители, вы в конечном итоге контролируете то, что вы думаете и чувствуете.
- Вы более эмоциональны, когда испытываете стресс? В таком случае постарайтесь справиться со стрессом, чтобы избежать эмоциональных реакций.
- Вы реагируете более эмоционально, когда не спали, не ели хорошо или недостаточно?
- Помогают ли упражнения справляться со своими эмоциями?
- Вы становитесь более чувствительными в больших толпах, заполненных незнакомцами?
- Ваша рабочая среда вызывает у вас эмоции?
- Возможность точно определить, какие из ваших триггеров могут помочь вам избежать ситуаций, в которых вы можете быть эмоциональными, или лучше подготовиться к ним.
Часть 2 из 2: как справляться со своими эмоциями
Шаг 1. Позвольте себе спокойно провести время
Делайте успокаивающие перерывы в течение дня. Встаньте, сделайте быструю прогулку, потянитесь, прочитайте что-нибудь, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, позвоните другу или напишите сообщение по электронной почте. Делайте то, что делает вас счастливым и снимает стресс. Это поможет вам оставаться спокойным и сосредоточенным, чтобы вы были готовы к трудной эмоциональной ситуации.
Шаг 2. Отойдите от ситуации
Когда вы почувствуете нарастание эмоций, отойдите на несколько футов от вас. Физически отойдя всего на несколько футов, вы избавитесь от непосредственного источника эмоциональной драмы. Физический акт помогает вам сосредоточиться на чем-то другом, что может подавить ваш гнев или остановить слезы. Отойдя от вас, вы сможете мыслить логически и решить, как лучше всего справиться с ситуацией.
Если вы заплакали, дрожите от гнева или кричите, уйдите. Сходи в ванную или другую комнату, чтобы собрать себя
Шаг 3. Расслабьте выражение лица
Хмурый взгляд со сдвинутыми бровями может повлиять на вашу реакцию. Сморщивание лица, как будто вы собираетесь плакать, также может вызвать слезы. Вместо этого постарайтесь сохранить нейтральное лицо или даже легкую улыбку. Это может не помочь успокоить все ваши эмоции, но может остановить слезы или бушующий крик.
Шаг 4. Дышите, прежде чем отвечать
Дыхание позволяет успокоить нервную систему и вашу реакцию «бей или беги», что помогает вам принять более четкое решение. Глубокое дыхание помогает успокоить эмоции и уменьшить беспокойство.
- Попробуйте медленно вдохнуть через нос в течение четырех секунд. Задержитесь на две секунды. Выдохните через рот в течение шести секунд. Повторить.
- Начните медитацию и упражнения на расслабление, чтобы контролировать свои эмоции. Регулярные упражнения йоги помогут снизить уровень стресса и помогут понять, почему вы чувствуете то же самое.
- Дыхание может помочь вам, если вы почувствуете себя эмоционально в неподходящий момент. Если вы плачете или кричите, найдите время, чтобы подышать и снова сосредоточиться.
Шаг 5. Воздержитесь от принятия решений
Когда у вас накаленные эмоции, не принимайте важных решений. В это время вы не мыслите ясно и не в состоянии принять обоснованное, рациональное решение. Не отвечайте на тяжелые вопросы, когда вы чувствуете себя чрезмерно эмоциональным. Вы можете сказать то, о чем сожалеете. Вместо этого удалите себя из ситуации. Прежде чем принимать решения, дайте себе время осмыслить свои чувства.
Шаг 6. Проанализируйте свою реакцию
Когда вы попадаете в ситуацию, когда вы чрезмерно эмоциональны, помните о том, что вы чрезмерно эмоциональны. Затем спросите себя, почему вы так поступаете. Реагируете ли вы на то, что вы уже обнаружили в себе как чувствительные места? Вы в стрессе? Вы вообще реагируете на этого человека?
H. A. L. T. Спросите себя, голодны ли вы, сердитесь, одиноки или устали. Сходите поесть чего-нибудь, прогуляйтесь, если вы злитесь, поговорите с другом или отдохните
Шаг 7. Сделайте кожу толстой
Каждый день мы попадаем в ситуации, которые нам не нравятся, которые вызывают дискомфорт или где нас критикуют. Иногда то, как человек обращается с нами, связано даже не с нами, а с чем-то в жизни другого человека. Толстая кожа может помочь вам справиться с трудными ситуациями, не позволяя эмоциям взять над вами верх.
- Молчи и не отвечай. Не реагируйте ни на что. Отпустите некоторые вещи и просто скатитесь со спины.
- Прекратите преувеличивать мысли. Излишняя эмоциональность иногда заставляет нас преувеличивать. Мы берем что-то маленькое и незначительное и превращаем во что-то большое. Научитесь не думать подобным образом, чтобы избежать неточных версий истины.
- Выясните, почему вас что-то расстраивает. Есть ли способ исправить чье-то отношение к вам? Сможете ли вы спокойно и уважительно обратиться к человеку, который вас обидел или обидел?
- Относитесь к критике с недоверием. Когда кто-то критикует вас, используйте это как момент, чтобы улучшить себя. Если вы не согласны с критикой, достаточно поверить в себя, чтобы игнорировать критику. Люди всегда будут критиковать вас; это часть жизни. Научитесь принимать это спокойно.
Шаг 8. Решите, не обидел ли вас этот человек намеренно
Посмотрите на то, что произошло, с точки зрения другого человека. Они хотели причинить тебе боль? Они пытались помочь? Были ли они на самом деле жестокими или запугивающими вас? Если человек не пытается причинить вам боль, сосредоточьтесь на своих чувствах, а не на другом человеке.
Шаг 9. Смотрите вперед
Спросите себя: «Я буду чувствовать себя так же через час, день или месяц?» Часто эмоции - это сиюминутные реакции. Да, в этот момент все кажется наихудшим, и лучше никогда не будет. Как часто вы оглядываетесь назад и думаете: «Почему я был таким нервным / расстроенным / злым / грустным?» Не забывайте с нетерпением ждать.
Эта стратегия также поможет вам дважды подумать о своих реакциях. Что ваш босс / коллега / друг подумает завтра, если вы сегодня слишком остро отреагируете?
Шаг 10. Поговорите с кем-нибудь
Если вы изо всех сил пытаетесь справиться со своими эмоциями, поговорите с кем-нибудь. Ваши друзья и семья заботятся о вас и помогут вам. Иногда разговор помогает рассеять сдерживаемые эмоции. Если это не поможет, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом. Они могут помочь вам справиться со своими эмоциями здоровым и конструктивным образом.