Многие люди начинают свой рабочий день отдохнувшими и готовыми к работе. Однако к обеду вы можете почувствовать сонливость, раздражительность и просто захотите пойти домой. Обычно это невозможно в рабочий день. Тем не менее, вы можете оставаться бодрым в течение дня, хорошо утром, двигаясь в течение дня и правильно питаясь и гидратировавшись.
Шаги
Часть 1 из 3: Доброе утро
Шаг 1. Хорошо выспитесь
Старайтесь спать по 7-9 часов каждую ночь перед работой. Это поможет вам зарядиться энергией и расслабиться. Это также может помочь вам начать день с правильной ноги и обеспечить вас энергией в течение дня.
Шаг 2. Просыпайтесь под музыку
Пробуждение может быть самой сложной частью дня. Включите успокаивающую и веселую музыку вместо будильника. Это поможет вам просыпаться спокойно и расслабленно и взбодрит вас в течение дня.
- Установите время будильника в соответствии с вашим рабочим временем и утренним распорядком. Например, если вам нужно быть на работе в 9:30 и вам нужно полчаса на подготовку и полчаса на дорогу, вам нужно проснуться не позднее 7:30 утра. Выделите дополнительные 15 минут, чтобы вы могли отложить время или опаздываете.
- Создание регулярного, последовательного утреннего распорядка - отличный способ почувствовать себя более продуктивным.
Шаг 3. Напрягите тело и разум
Вместо того, чтобы сразу же вскочить с постели, мягко потянитесь в постели или займитесь легкой йогой. Это может расслабить вас и улучшить кровоток. Сделайте несколько глубоких вдохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот, чтобы проснуться и расслабиться. Затем сядьте, поставьте ступни на пол и выполните еще одно-два растяжения.
Шаг 4. Ежедневно завтракайте
Есть причина, по которой люди говорят: «Завтрак - самая важная еда дня». Здоровый завтрак дает вам заряд энергии и питательных веществ, необходимых для поддержания энергии в течение дня. Это также может предотвратить утренний спад или низкий уровень сахара в крови, который может снизить вашу энергию или вызвать раздражительность.
Включите один выбор из четырех групп продуктов: хлеб и злаки, молочные продукты и фрукты или овощи. Например, приготовьте тост из цельнозерновой муки с авокадо, чашку нежирного греческого йогурта с ягодами и чашку кофе. Вы также можете съесть цельнозерновой рогалик с кусочком бекона из индейки и плавленым сыром с низким содержанием жира, чашку смешанных ягод с бананом и чай с молоком. Добавление ½ чайной ложки сахара в кофе или стакан апельсинового сока также может улучшить вашу память в течение дня
Шаг 5. Принять душ.
До или после завтрака стойте под теплым душем. Это также может освежить и омолодить вас после ночного сна и, возможно, небольшого потоотделения.
Принимайте душ в воде при температуре от 36 до 40 градусов по Цельсию (от 95 до 105 градусов по Фаренгейту). Чередуйте теплую и холодную воду, чтобы разбудить и зарядить вас энергией. Смойте гелем для душа или мылом с запахом лемонграсса, лаванды или черного перца. Их запах может дать вам еще один заряд энергии
Шаг 6. Наденьте удобную одежду
Из-за дискомфорта работа может казаться пыткой. Выбирайте свободную удобную одежду, которую вы можете уложить. Это позволяет вам легко двигаться и не сжимать вас в течение дня.
Часть 2 из 3: будьте бдительны на работе
Шаг 1. Осветите свое рабочее место
Яркий белый свет стимулирует ваше тело и разум. Откройте шторы и включите свет на рабочем месте на полную мощность. Подумайте о том, чтобы поставить небольшую лампу в более темное пространство. Большое количество света может держать вас в тонусе и избавлять от сонливости.
По возможности используйте более мощные прозрачные лампочки
Шаг 2. Соблюдайте правильную осанку
Держите голову, спину и шею в нейтральном прямом положении. Втяните пресс, отведите плечи назад и держите ступни на полу, чтобы закрепить правильное положение сидя и стоя. Это может насыщать кровь кислородом, что позволяет вам бодрствовать, бодрствовать и бодрствовать. Это также может предотвратить напряжение.
Проверяйте свое положение каждый час, чтобы не сутулиться, что может вызвать сонливость
Шаг 3. Вытяните ноги
Каждый час вытягивайте ноги. Это может дать вам небольшой перерыв, а также повысить энергию за счет циркуляции крови по всему телу.
- Выполняйте различные упражнения на растяжку, в том числе выталкивайте ноги вперед, толкайте и тяните пальцы ног к себе и от себя, а также выполняйте круговые движения лодыжкой и запястьями.
- Попросите подставку или подвижный стол, чтобы ваше тело двигалось. Это также может стимулировать ваш мозг и расслабить тело.
Шаг 4. Делайте короткие перерывы
Сделайте 10-минутный перерыв утром и снова днем. Сделайте то, что вам нравится, например отдохните на скамейке в парке или прогуляйтесь. Это помогает циркулировать кровь и доставлять кислород в мозг. Он также освежает ваше тело и разум, способствует расслаблению и снимает стресс.
Нарисуйте или нарисуйте на свободном листе бумаги, скатайте кусок глины или возьмитесь за мяч для снятия стресса. Это сделает вас более внимательным и расслабленным
Часть 3 из 3: подпитка вашего тела
Шаг 1. Получите заряд энергии с помощью перекуса
Ваша энергия и настроение могут снизиться до и после обеда. Перекусывайте утром и после полудня, чтобы зарядиться энергией. Это также может улучшить ваше настроение. Выбирайте питательные закуски, такие как:
- Смесь орехов
- Нежирный попкорн
- Свежие фрукты с чашкой йогурта или творога
- Крендели и соус из авокадо
- Протеиновые батончики
- Нарезать овощи и хумус
- Вареное яйцо
- Ломтик яблока и миндальное масло
- Струнный сыр
Шаг 2. Избегайте тяжелых обедов
Соберите обед или заранее выберите салат или другое легкое блюдо, если вы едите в ресторане. Подумайте о более легких блюдах, таких как суп и салат с такими белками, как курица. Это может предотвратить попадание крови в живот, что приведет к потере энергии.
Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, так как это может снизить бдительность и энергию
Шаг 3. Оставайтесь гидратированными
Выпивайте не менее 8 унций воды или другого напитка, например 100% -ного сока или чая, каждый час в течение дня. Обезвоживание может истощить вашу энергию и снизить вашу способность концентрироваться на работе.
- Пейте напитки с кофеином и сахаром в умеренных количествах. Они могут дать вам кратковременный прилив энергии, но слишком большое их количество может сделать вас нервным и неспособным сконцентрироваться.
- Избегайте употребления алкоголя во время работы. Это может вызвать сонливость и потерю концентрации.
Шаг 4. Понюхайте или пожуйте мяту
Аромат перечной мяты стимулирует ваш разум, держит вас в тонусе и расслабляет. Жуйте или сосите мятную жевательную резинку или конфеты в течение рабочего дня. Держите на столе бутылку эфирного масла перечной мяты, чтобы он чувствовал запах, когда захотите.