Вы ищете способы улучшить свои родительские обязанности?
Конечно; мы все такие! Любой, кто является родителем, всегда стремится вывести свои родительские навыки на новый уровень и улучшить баланс в семье. Стили воспитания не должны усложнять нашу жизнь, но тот стиль воспитания, который мы выбираем, напрямую влияет на то, насколько гармоничной будет наша жизнь с нашими детьми.
Все слышали термины «медитация» и «осознанность»; но знаете ли вы, что осознанная медитация может привести к удивительным изменениям в вашем стиле воспитания?
Это правда! Всего несколько простых советов по медитации и более активному присутствию, и ваш стиль воспитания может преобразиться за очень короткое время.
Осознанность имеет значение
Медитация - это практика успокоения и концентрации ума. Внимательная медитация зародилась в Индии тысячи лет назад как часть индуизма.
На протяжении веков его удивительная способность преображать наш разум, тело и душу была перенята буддизмом, а также многими другими культурами и религиями.
Сегодня бесчисленное множество культур по всему миру восприняли физические, эмоциональные и духовные преимущества, которые осознанность может принести в нашу личную жизнь.
Секрет воспитания без стресса
Давайте признаем, воспитание может быть трудным и напряженным!
Также может быть довольно удивительно и полезно видеть лучшие стороны самих себя, стоящих перед нами в форме наших детей.
Чтобы быть самыми лучшими родителями, мы должны найти продуктивные способы справляться со стрессом. В конце концов, наши дети лучше всего учатся, наблюдая за нашим поведением (это называется «моделированием»), и если мы плохо справляемся со стрессом, то и они тоже.
Добавление практики осознанной медитации в вашу жизнь, даже если это всего несколько минут в день, может изменить ваш стиль воспитания несколькими невероятными способами:
- Вы почувствуете больше спокойствия и умиротворения
- Вы сможете легче решать ежедневные задачи
- Вы, естественно, будете более терпеливы к своему ребенку и себе
Наука подтверждает преимущества
Исследователи из Университета Джона Хопкинса в Балтиморе, штат Мэриленд, провели недавнее исследование влияния практики осознанной медитации на стресс и самочувствие. В их исследовании приняли участие более 3500 человек, и то, что они обнаружили, было поразительным![1]
Они обнаружили, что «негативное воздействие (беспокойства, депрессии и стресса/дистресса) улучшается в программах осознанности».
Они также обнаружили, что «уменьшение стресса на основе осознанности в небольшой степени уменьшает (физическую) боль» и что «программы медитации осознанности имеют умеренные признаки снижения тревожности».
Еще одно исследование, опубликованное Национальным институтом здравоохранения, показало, что программа снижения стресса на основе осознанности «может оказать благотворное влияние на симптомы тревоги при генерализованном тревожном расстройстве, а также улучшить реакцию на стресс и способность справляться с ним».[2]
Очевидно, что многие эксперты признают способность практики осознанной медитации снижать стресс и тревогу; и поскольку у родителей, кажется, бесконечный поток стресса и беспокойства, это, безусловно, может помочь внести некоторые позитивные изменения.
Медитация меняет наш мозг
Недавнее исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе выявило связь между старением, ухудшением состояния мозга и медитацией.
То, что они обнаружили, было не чем иным, как удивительным!
В своем исследовании они сообщили, что «медитация защищает мозг и связана с уменьшением возрастного увядания тканей».[3]
Они продолжили, что есть «научно убедительные доказательства того, что медитация обладает способностью изменять мозг (и разум) (что может помочь) при здоровом старении, но также и при патологическом старении, например, при легких когнитивных нарушениях или Болезнь Альцгеймера».
Короче говоря, если мы сосредоточимся на добавлении всего нескольких минут осознанной медитации к нашим ежедневным ритуалам, мы сможем буквально изменить свой разум и положительно повлиять на то, как стареет наш мозг.
Затем мы можем применить это ко всем аспектам нашей жизни, включая то, как мы воспитываем.
Воздействие на детей может вас удивить
Сегодня дети сталкиваются с огромным давлением по сравнению с тем, когда мы были детьми.
Социальные сети и технологии могут негативно влиять на мозг, вызывая тревогу и стресс, которых просто не было в прошлые десятилетия. У нас также есть эпидемии СДВ и СДВГ и неконтролируемые показатели подростковой депрессии.
Хорошая новость заключается в том, что поиск способов включения практики осознанного посредничества в жизнь вашего ребенка может оказать значительное влияние.
Недавнее исследование клинической детской психологии и психиатрии показало, что «использование техник Сахаджа Йоги Медитации….. показали улучшение поведения детей с СДВГ, самооценки и качества отношений».[4]
Они продолжали говорить, что «Дети описали… лучший сон, меньше беспокойства… и в школе лучше концентрировался, (и имел) меньше конфликтов. Родители сообщали, что чувствуют себя более счастливыми, менее подверженными стрессу и более способными управлять поведением своего ребенка».
Хотя у детей может не хватить терпения для ежедневной или продолжительной практики сидячей медитации, всего несколько минут несколько раз в неделю могут вызвать глубокие изменения в настроении, мироощущении и снижение стресса!
Магия монозадачности
Осознанность вошла в моду за последнее десятилетие.
По сути, это практика сосредоточения внимания на том, что мы делаем в данный момент. Благодаря внимательности мы сосредотачиваемся на том, чтобы быть на 100% присутствующими в человеке или действии, вместо того, чтобы позволять нашему уму быть рассеянным по множеству мыслей и задач.
Осознанность устраняет иллюзию, что многозадачность каким-то образом делает нас более продуктивными. Вместо этого эта идея заменяется монозадачностью: сосредоточением внимания на чем-то одном за раз.
Делая это, мы становимся более восприимчивыми к тому, что мы не можем изменить. Мы становимся более терпеливыми, заботливыми и чуткими. Это также естественным образом приводит к улучшению наших отношений, поскольку мы становимся более присутствующими и связанными с теми, с кем взаимодействуем.
Чтобы глубже понять, что такое внимательность, взгляните на 10 простых способов практиковать осознанность.
Осознанность делает вашу жизнь в 10 раз лучше
Что касается того, как осознанность может улучшить вашу жизнь, давайте рассмотрим самые большие положительные эффекты:
- Это помогает регулировать наши эмоции
- Повышает нашу чувствительность к другим и окружающему миру
- Нам легче заменить ожидания благодарностью
- Это может укрепить наше чувство собственного достоинства и самоуважения
Короче говоря, делая выбор в пользу осознанности и осознанной медитации, мы берем на себя ответственность за свою жизнь, свои эмоции и свой разум. Мы больше не просто реагируем на окружающий мир, а берем на себя ответственность за то, как мы хотим прожить свою жизнь.
3 простых способа начать медитировать уже сегодня
Значит, осознанная медитация звучит великолепно, правда?
Но как нам включить это в нашу повседневную жизнь? Что еще более важно, как мы можем практиковать осознанность таким образом, чтобы не отнимать много нашего драгоценного времени?
Ответы могут быть на удивление простыми.
Существует миллион различных способов практиковать осознанность, и ни один из них не является лучшим.
По правде говоря, то, что работает у вас, может не работать у кого-то другого, и наоборот. Поэтому найдите то, что работает для вас, и не беспокойтесь, делаете ли вы это «правильно».
Основная цель внимательной медитации - успокоить свой разум и избавиться от всех отвлекающих факторов и мыслей.
Во время практики осознанной медитации вам может понадобиться полная тишина. Другим, тем не менее, может понравиться задача отрегулировать определенное количество фонового шума. И все же некоторые другие могут предпочесть слушать спокойную музыку в фоновом режиме.
Ниже перечислены 3 невероятно простых способа добавить в свою жизнь практику осознанной медитации:
1 Медитация сидя
Самый простой способ добавить практику осознанной медитации в свою жизнь - просто выделить 5-15 минут в своем распорядке дня. Почти каждый из нас, независимо от того, насколько занята наша жизнь, может уделить лишние 5 минут. Просыпайтесь на 5 минут раньше, чтобы начать свой день, чтобы у вас было достаточно времени для практики.
Найдите место, где мало отвлекающих факторов, и сядьте, скрестив ноги. Важно постараться избавиться от всех отвлекающих мыслей и сосредоточиться на чем-то одном.
Сосредоточьтесь на своем дыхании, медленно вдыхая через нос и выдыхая через рот. Кроме того, сосредоточьтесь на поддержании сильной и вертикальной осанки с макушкой головы, указывающей на небо.
Многие медитирующие любят сосредотачиваться на шишковидной железе, или так называемом третьем глазе.
Шишковидная железа расположена внутри мозга, но многие считают, что вход в нее, третий глаз, находится на лбу между нашими бровями. В нашем организме вырабатывается мелатонин в шишковидной железе; таким образом, сосредоточение внимания на нем может помочь улучшить регуляцию сна.
Неважно, что помогает вам успокоить свой разум, сосредоточьтесь на этом.
Когда вы обнаружите, что ваши мысли устремляются к тому, что приготовить детям на ужин или о прошлой ссоре с супругом, просто выдохните и вернитесь к своему вниманию.
Даже самые опытные медитаторы иногда обнаруживают, что их мысли дрейфуют. Поэтому будьте добры к себе и очищайте свой разум так часто, как это необходимо. Не волнуйтесь, что вы делаете это не идеально.
2 Практикуйте Тай Чи
Думайте о Тай Чи как о форме медитации в движении.
Хотя это традиционное китайское боевое искусство, это одиночная практика, которая (как правило) не предполагает контакта или работы с партнером. Это также очень медленная и нежная практика, которая позволяет практикующему сосредоточиться на дыхании и здоровом движении.
Конечно, вы можете найти местный класс тайцзицюань, но есть также множество видео на YouTube, которые позволяют вам заниматься дома.
Если вы не эксперт, начните с так называемой короткой формы стиля Ян, которая включает 24 различных движения, а не традиционную 108 длинную форму.
Чтобы погрузиться глубже, ознакомьтесь с 10 преимуществами тайцзицюань.
3 Занимайтесь йогой
Йога тоже является многовековой практикой.
Он также представлен во многих стилях, некоторые из которых более строгие, чем другие. Что их всех объединяет, так это успокоение и сосредоточение ума посредством дыхания и здорового движения.
Как и в случае с Тай Чи, вы, безусловно, можете найти студию йоги рядом с вашим домом или работой, но вы также можете найти множество видеороликов, которые позволят вам практиковать дома.
Более строгие из вас могут захотеть изучить бикрам или занятия горячей йогой, которые могут быть очень насыщенными тренировками. Для более мягкого подхода вы можете предпочесть хатху или восстановительную йогу в стиле «инь».
Но, как и в любой практике осознанной медитации, вы, естественно, увидите преимущества физически, а также эмоционально и духовно. Копните глубже и узнайте, чему йога может научить нас в отношении продуктивности.
Вы никогда не будете слишком заняты, чтобы медитировать
Мы все чувствуем себя зажатыми в наши загруженные недели попыток найти время, чтобы добавить еще одну вещь.
Из того, что мы узнали, становится ясно, что добавление практики осознанной медитации в нашу жизнь может стать удивительным трансформационным опытом!
Но как мы вписываемся в наш плотный и постоянно увеличивающийся график?
Как и все остальное, это должно быть просто, и это не должно быть чем-то таким, что мы чем-то жертвуем.
Мы также должны быть готовы притворяться, пока не сделаем это. Другими словами, как и любая новая практика, поначалу она может показаться неестественной, и на формирование новой привычки может уйти от 21 до 28 дней (или больше).
Так что наберитесь терпения и держитесь.
Как только вы преодолеете начальные этапы и сформируете новую привычку, осознанная медитация естественным образом и органично станет частью вашей новой повседневной жизни. Вот как начать:
- Установите четкую цель или намерение воспитания (быть более терпеливым, быть более любящим, быть более спокойным и т. д.)
- Сделайте свои цели 1-3 вещами (помните, что это просто!)
- Запишите куда-нибудь свои цели (холодильник - отличное место)
- Начните с того, что посвящайте всего 5 минут каждое утро медитации (используйте любой метод, который вы предпочитаете: сидячая медитация, тай-чи, йога и т. д.)
- Пережить те утра, когда вы не хотите этого делать (у нас у всех бывают такие утра)
- Независимо от того, какая практика, сосредоточьтесь на своем дыхании и освобождении ума
- Закройте глаза (чтобы не отвлекаться)
- Будь добр к себе (когда отвлекаешься)
- С каждым вздохом старайтесь снять больше напряжения в теле
По мере того, как новая привычка будет укореняться, вы начнете замечать ощутимые преимущества осознанной медитации. Тогда вы сможете начать уделять этому больше времени.
Всего несколько минут в день действительно могут иметь большое значение!
Если вы можете медитировать со своими детьми, то это становится семейной традицией, и вы все вместе становитесь сильнее!
Стань образцовым родителем с помощью медитации
Медитация снижает стресс и тревогу, принося чувство спокойствия и терпения как вам, так и вашему ребенку. Вы увидите удивительные преимущества, начав практику осознанной медитации.
По правде говоря, осознанный подход к жизни может не только улучшить ваш стиль воспитания, но и привести к позитивным изменениям во всех аспектах вашей жизни. Так что не откладывайте, начните практиковать медитацию осознанности сегодня и пожинайте невероятные плоды как для себя, так и для своих детей.