Коронавирус погрузил мир в неопределенность, и невозможно изолироваться от постоянных новостей о пандемии. Все это сказывается на психическом здоровье людей, особенно тех, кто уже живет в состоянии страха и неуверенности. Итак, как мы можем защитить свое психическое здоровье?
Коронавирус внес большие изменения в жизнь каждого. Для многих из нас эпидемия вынудила изменить образ жизни: кто-то работает из дома и почти не встречается с другими, кто-то вообще не работает, что портит ему настроение. Неудивительно, что все мыиспытываем страх и впадаем в депрессию.
Информация, бомбардируемая телевидением, прессой и интернетом, заставляет нас постоянно думать об эпидемии COVID и задаваться вопросом, что будет завтра? Сможем ли мы погасить кредит, но прежде всего будем ли мы здоровы - мы и наши близкие?
Эпидемия разрушает психику
Текущая ситуация сказывается нанашем психическом здоровье, но особенно затрагивает тех, кто менее способен справляться с изоляцией, страхом и неудачами. И таких людей на свете предостаточно: проблемы с самооценкой, депрессия, тревожность не помогают пройти это непростое время невредимым.
Как объясняет Ники Лидбеттер из Anxiety UK, страх потерять контроль и неспособность принять неопределенность мира являются общими чертами многих тревожных расстройств. Поэтому понятно, что многие люди с ранее существовавшей тревогой теперь сталкиваются с серьезными проблемами.
Как защитить свою психику во время эпидемии?
Уже в середине марта ВОЗ опубликовала рекомендации по охране психического здоровья во время вспышки пандемии коронавируса. Помимо рекомендаций не стигматизировать больных COVID, Всемирная организация здравоохранения советует свести к минимуму чтение и просмотр новостей, которые могут вызывать беспокойство, выбирая только проверенные источники, информирующие о необходимых действиях, которые необходимо предпринять для предотвращения заражения и защиты. себе и близким.
ВОЗ также советует сосредоточиться на помощи другим и поддержке тех, кто в этом нуждается. Это лучше, чемпрослеживать количество жертв.
«Многие страхи - это страх перед неизвестным и ожидание того, что что-то произойдет. Вот что такое коронавирус в макромасштабе», - говорит Рози Уэзерли, пресс-секретарь британской благотворительной организации Mind.
Советы специалистов по Разуму, как не сойти с ума
Разум также указывает на некоторые основные правила заботы о своем психическом здоровье во время кризиса, вызванного эпидемией:
- Ограничьте чтение сообщений и следите за тем, что читаете. Остерегайтесь поддельных новостей.
- Ограничьте время, которое вы тратите на чтение или просмотр вещей, которые не доставляют вам удовольствия.
- Мойте руки - но не чрезмерно. Особенно это касается людей с компульсивными расстройствами (компульсивно-компульсивное расстройство).
- Оставайтесь на связи с людьмиi. Изоляция не означает, что вы должны полностью избегать контактов с людьми. Следует избегать только этого прямого контакта.
- Избегайте домашнего выгорания. Наслаждайтесь свежим воздухом и природой, когда это возможно. Короткая прогулка подышать воздухом или провести день на балконе - хорошая идея.
Тревожные способы справиться со стрессом и беспокойством
AnxietyUK также предлагает использовать так называемые техника «яблока» (признание, пауза, оттягивание, отпускание, исследование), котораяпомогает справиться со страхами и тревогами. Вот он:
- Принять. Заметьте и примите свою неуверенность и страхи.
- Перестаньте реагировать на то, что происходит. Не реагируйте, как обычно, а лучше вообще не реагируйте. Остановись и вдохни.
- Сделайте шаг назад. Скажите себе, что в этом нет ничего серьезного, и эта грызущая потребность в уверенности не полезна и не нужна. Это просто мысль или чувство. Не верьте всему, что приходит в голову, например, черным сценариям, которые создает ваше воображение.
- Отпусти. Это пройдет. Вы можете представить проблемы и чувства, уплывающие в пузыре или облаке.
- Ощутите настоящий момент. Сейчас, в этот момент, все в порядке. Обратите внимание на то, как вы дышите и на ощущения при вдохе. Обратите внимание на землю под собой. Оглянитесь вокруг и обратите внимание на то, что вы видите, что слышите, к чему можете прикоснуться, что можете обонять. Сейчас. Затем сосредоточьтесь на чем-то другом - на том, что вам нужно сделать, на том, что вы делали до того, как заметили беспокойство, или займитесь чем-то другим - внимательно, с полным вниманием.
Читать: Как можно заразиться коронавирусом из Китая?
Домашний карантин по коронавирусу: правила
Как пережить карантин и не сойти с ума?