Психологический и эмоциональный ущерб от сексуальной травмы может длиться годами. Если вы пережили насилие, вам может быть трудно поддерживать близкие отношения с супругом, даже если травма случилась давным-давно. Подобная ситуация может заставить вас и вашего супруга почувствовать, что вас неправильно понимают и пренебрегают, что со временем может вызвать разочарование, боль и негодование. Но при взаимной заботе и хорошем общении вы можете избежать того, чтобы прошлые сексуальные травмы повредили вашему браку. Начните с проработки своих эмоций самостоятельно и с терапевтом. Затем постарайтесь открыто общаться с супругом и поддерживать интимные отношения так, как вам удобно.
Шаги
Часть 1 из 3: Работа над своими эмоциями
Шаг 1. Определите, как сексуальная травма влияет на самочувствие
Выжившие после сексуальной травмы могут испытать широкий спектр последствий. Некоторые люди могут хорошо справляться и иметь мало проблем с психическим здоровьем, в то время как другие могут продолжать бороться и иметь много проблем с психическим здоровьем. Серьезность и тип последствий могут быть связаны с тем, сколько травм вы подверглись, серьезностью травмы, типом отношений, которые у вас были с человеком, который оскорбил вас, и насколько вы были к нему близки, как долго длилась сексуальная травма., как другие, которым вы доверяете, отреагировали на сексуальное насилие (если вы им сказали, поверили ли они вам?). Некоторые способы, которыми сексуальная травма может негативно повлиять на ваше общее самочувствие, включают:
- Неспособность доверять другим. Сексуальная травма может ухудшить ваше видение мира и снизить вашу способность доверять людям и чувствовать себя в безопасности с ними.
- Низкая самооценка или низкая самооценка. Это может быть потому, что вам стыдно и вы обвиняете себя в жестоком обращении, даже если это не ваша вина. Вы также можете испытывать чувство беспомощности и безнадежности.
- Снижение здоровых навыков выживания из-за отсутствия надежды и чувства низкой самооценки. Негативные чувства из-за прошлой сексуальной травмы могут затруднить борьбу с обычными повседневными стрессовыми факторами. Вы можете стать более раздражительным и / или вести себя рискованно.
- Диссоциация (в более тяжелых ситуациях). Это когда ваш разум отделяется от болезненных событий, чтобы защитить себя. Вы чувствуете, что мир, в котором вы находитесь, не настоящий, как будто вы испытываете внетелесный опыт. Это серьезный симптом, требующий лечения у специалиста по психическому здоровью.
Шаг 2. Признайте и примите свою травму
Признайте, что то, что вы чувствуете сейчас, нормально. Не отрицайте свой опыт и не пытайтесь его игнорировать. Обращение к прошлому - необходимый первый шаг к исцелению в настоящем.
Напомните себе, что это травмирующее событие произошло не по вашей вине. В конце концов, легко придумать, как вы могли предотвратить событие, но помните, что в то время у вас не было этой информации
Шаг 3. Поразмышляйте над своими эмоциями по поводу травмы
Даже если ваша травма не была недавней, эмоции от этого события могут по-прежнему влиять на вас сегодня. Найдите время, чтобы поразмышлять о своих чувствах без осуждения и подумайте о том, как они могут повлиять на ваш брак и другие аспекты вашей жизни сейчас.
- Сексуальное насилие и подобные травмы могут вызвать ряд сильных эмоций, таких как гнев, стыд и сожаление.
- Исследуйте свои чувства, ведя дневник или напишите себе письмо. Вы также можете обсудить проблему с кем-то, кому вы доверяете, например, с супругом или близким другом.
Шаг 4. Измените ситуацию
Если после травмы вы все еще чувствуете себя бессильным и напуганным, примите меры, чтобы вернуть себе свободу воли. Присоединитесь к группе поддержки, где вы можете поговорить с другими выжившими о своем опыте и обратиться, чтобы помочь другим, добровольно или поддерживая друга в беде.
Когда вы больше не чувствуете себя беспомощным, вы сможете быстрее выздоравливать
Шаг 5. Обратитесь к терапевту
Глубокую травму сексуального насилия или нападения часто трудно преодолеть в одиночку. Запишитесь на прием к терапевту, который специализируется на помощи пережившим насилие. Они могут помочь вам оправиться от самой травмы, а также от любых других проблем с психическим здоровьем, которые могли развиться в результате.
Хотя индивидуальная терапия всегда является хорошей идеей, подумайте о поиске терапии для пар. Парная терапия может научить вас и вашего супруга лучше общаться, а также поможет вам почувствовать себя ближе, работая вместе над преодолением прошлой травмы
Часть 2 из 3: общение с супругом
Шаг 1. Расскажите супругу, как вы себя чувствуете
Сообщите супругу, что вы эмоционально переживаете каждый день. Не думайте, что они знают, как у вас дела - они, вероятно, не знают, и это может расстроить их и заставить замолчать.
- Например, вы можете сказать: «В последнее время мне было трудно позволять людям прикасаться ко мне, но я все еще люблю тебя и хочу быть с тобой рядом. Можем мы просто посидеть и немного поговорить?"
- Не думайте, что вы придираетесь или обременяете своего супруга, когда рассказываете ему о своих чувствах. Общение необходимо для сохранения здоровья в браке.
- Свяжитесь со своим супругом и как можно скорее включите его в терапию. Это может помочь предотвратить негативное влияние сексуальной травмы и ускорить заживление.
Шаг 2. Убедите их, что ваши чувства к ним не имеют отношения
Ваш супруг может чувствовать себя обиженным или сбитым с толку, когда вы отказываетесь от секса или погружаетесь в плохие воспоминания из прошлого. Дайте им понять, что ваша травма не имеет к ним никакого отношения и что вы благодарны за их эмоциональную поддержку.
- Например, вы можете мягко сказать: «Дорогая, я хочу, чтобы ты знала, как сильно я хочу с тобой общаться. Мне сейчас просто тяжело. Я знаю, что это должно тебя расстраивать, но, пожалуйста, проявите терпение. меня."
- Многие люди, не испытавшие сексуальной травмы, не понимают, насколько далеко идущие могут быть ее последствия. Не обижайтесь, если ваш супруг не может полностью сопереживать тому, что вы переживаете - это не значит, что он не заботится о вас.
Шаг 3. Рассмотрите возможность обращения за терапией для пар
Парная терапия может помочь вашему супругу лучше понять, что вы чувствуете. Комбинированная индивидуальная и парная терапия поможет:
- Преодоление стойких негативных мыслей и чувств, таких как самообвинение, чувство стыда и / или вины или низкая самооценка и самооценка.
- Преодоление нездоровых навыков выживания, которые у вас могли развиться, например, членовредительства, злоупотребления психоактивными веществами, расстройства пищевого поведения или другого компульсивного и импульсивного поведения.
- Выявление, развитие и использование здоровых позитивных навыков выживания, которые помогут вам укрепить доверие и установить здоровые границы в ваших отношениях.
- Решение любых других проблем психического здоровья, которые могли развиться в результате сексуальной травмы, таких как депрессия, тревога, обсессивно-компульсивные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство и т. Д.
Шаг 4. Поговорите с супругом о том, что вам нужно
Ваш супруг играет важную роль в вашем выздоровлении, поэтому помогите ему узнать, как вам помочь. Расскажите им, что они могут сделать, чтобы вы почувствовали себя в безопасности и любимыми.
- Например, вам может потребоваться обсудить свои чувства или поработать над несексуальными прикосновениями, такими как объятия и массаж. Скажите что-нибудь вроде: «Меня действительно нужно держать прямо сейчас. Можем ли мы пообниматься?»
- Вовлечение вашего супруга в процесс выздоровления поможет ему почувствовать себя менее беспомощным и разочарованным из-за сложившейся ситуации.
Часть 3 из 3: Сохранение сексуальной близости
Шаг 1. Практикуйте внимательность
Сосредоточение внимания на настоящем моменте поможет вам чувствовать себя более комфортно и сосредоточенно во время секса с супругом. Вы можете выработать привычку к внимательности, медитируя каждый день.
Внимательность может помочь предотвратить как воспоминания, так и диссоциацию
Шаг 2. Начните с несексуальной близости
Если вы еще не готовы к сексу, используйте несексуальные прикосновения, чтобы восстановить близость с супругом. Постарайтесь научиться обнимать, обнимать и делать друг другу массаж.
Обсудите заранее, что вам удобно, чтобы убедиться, что ваш супруг понимает, с чем вы можете справиться
Шаг 3. Установите границы того, чем вы готовы заниматься
Если вам неудобно заниматься каким-то определенным сексуальным действием, сообщите об этом своему супругу. Когда вы почувствуете себя более комфортно в близости, вы можете постепенно возвращать эти занятия, если вы и ваш супруг оба захотите.
Обсудите это заранее. Например, вы двое можете сесть и регулярно проверять свою сексуальную близость. Однако также неплохо напомнить супругу о ваших границах в данный момент. Вы можете мягко сказать: «Дорогая, помни, я говорил тебе, что мне это не нравится»
Шаг 4. Используйте безопасное слово
Было бы неплохо придумать безопасное слово (например, «Красный» или «Слишком жарко»), когда вам становится некомфортно во время физической близости. Договоритесь со своим партнером о том, как и когда вы можете использовать безопасное слово.
Используйте безопасное слово, если какой-либо половой акт вызывает воспоминания из-за вашей сексуальной травмы. Вы можете использовать это, чтобы ваш партнер знал, что вам нужно время, чтобы перегруппироваться и справиться с любым беспокойством, которое может возникнуть
Шаг 5. Общайтесь во время близости
Если вы диссоциируете или начинаете чувствовать беспокойство во время секса, сообщите об этом своему супругу. Если вам нужно остановиться или сделать что-то другое, скажите им об этом. Не ждите и не надейтесь, что ваш супруг поймет, что вам нужно - хорошее общение - важная часть чувства безопасности во время близости.
- Несмотря на то, что вы четко понимаете, что вы делаете и чего не хотите вне суеты, все же может быть полезно поговорить с супругом во время близости.
- Например, вы можете сказать что-то вроде «Да, это приятно», чтобы выразить свое удовольствие.