К счастью, это один из самых простых приемов плавания для изучения.
Для многих пловцов, молодых и старых, плавание на спине является самым легким для изучения стилем. И тому есть простая причина: в отличие от других стилей, которые требуют погружения лицом в воду, спортсмены, плавающие на спине, могут свободно дышать в течение всего времени плавания ⏤, что значительно упрощает их выполнение.
Тем не менее, некоторые дети сопротивляются гребку на спине, потому что они не могут видеть, куда они идут, им не нравится смотреть на солнце, или они ненавидят удивляться, когда волны плещутся им в лицо, когда они не в очках. Тем не менее стоит подтолкнуть их к преодолению их страхов или дискомфорта. Как плавание или ходьба по воде, плавание на спине является важным стилем, которому необходимо научиться для обеспечения безопасности на воде. И даже если ребенок никогда не передвигается дальше элементарного гребка на спине, у него всегда есть способ оставаться на плаву в воде в течение длительного периода времени.
Еще одна причина, по которой гребку на спине легко научиться, потому что она основана на поплавке на спине ⏤ вы просто добавляете прерывистые движения руками и ногами, чтобы продвигаться вперед. И он имеет некоторые из тех же элементов, что и гребок вольным стилем, который дети обычно изучают в начале своей карьеры в плавании. Поэтому, если вы уже научили своего малыша плавать на воде и/или плавать вольным стилем, плавание на спине должно быть довольно простым. Вот как научить их за четыре простых шага.
Начните с элементарного плавания на спине
Элементарное плавание на спине - это не тот гребок, который вы видите на соревнованиях олимпийцев по телевизору, но он выполняет свою работу. Более того, вы можете научить своего ребенка движениям рук, лежа на ковре в гостиной. Думайте об этом как о снежном ангеле в бассейне.
Шаг 1: Руки
Для описания движений рук при элементарном плавании на спине используются два общих припева: «Цыпленок-Самолет-Солдат» и «Пощекотать-Т-Прикоснуться». Возможно, что-то из этого напомнит вам о детстве, но если нет, то это будет запоминающаяся фраза, которую ваш ребенок часто повторяет.
Начните с того, что подержите ребенка на спине так, чтобы его глаза смотрели прямо вверх. Пусть они засунут кончики пальцев себе в подмышки. (Делают куриные крылышки или щекочут себя.) Затем попросите их развернуть обе руки, выпрямив их, перпендикулярно телу. (Теперь это самолет или буква Т.) Удерживая руки прямыми, толкните их вниз по бокам. (Теперь это солдат, стоящий прямо, или его руки просто касаются бока.) Сдвиньте руки вверх по телу, чтобы снова сделать Цыпленка/Щекотку. Вы можете практиковать это дома или на краю бассейна. В любом случае, встаньте лицом к ребенку и попросите его повторить ваши движения.
В бассейне, когда руки переходят от перпендикулярного положения к прижатому к бокам, они должны толкать довольно много воды. Именно это движение толкает их в направлении головы.
Шаг 2: Ноги
Понять, что делать с ногами в элементарном гребле на спине, немного сложнее. Некоторые дети отлично плавают ⏤ они могут просто свесить ноги и перемещаться по поверхности, используя только руки. Хорошо, если это произойдет. Другие дети могут добиться прогресса с помощью простого маха ногами, двигая прямыми ногами вверх и вниз, начиная с бедер. Также хорошо.
Официальный удар ногой, предназначенный для сопровождения рук, однако, представляет собой удар брассом вверх ногами. Начните с того, что держите ребенка на спине в воде с вытянутыми ногами. Оставив колени у поверхности, подтяните пятки под телом к задней части. (Ноги вашего ребенка немного раздвинутся, когда он это сделает.) Разведите пятки, раздвигая их в стороны и друг от друга. Теперь соедините их ноги вместе, возвращая их к прямой линии. Именно это соединение ног вместе и толкает их вперед, и движение должно происходить одновременно с прижатием рук к бокам.
После того, как вы проведете их по шагам, дайте им попробовать самостоятельно. Сначала это не будет идеально, но они все равно должны двигаться. Просто помните, что ноги вашего ребенка должны вращаться по кругу синхронно с руками.
Выпускник настоящего дела
Плавание на спине немного сложнее, но его будет легко освоить после того, как ребенок освоит основы. Вот что им нужно знать.
Шаг 1: Ноги
Настоящий удар ногой на спине такой же, как при плавании вольным стилем ⏤ только на спине. Как и при обучении фристайлу, вы можете начать с того, что ваш ребенок сидит на верхней ступеньке. Помогите им вытянуть пальцы ног и выпрямить ноги. Удерживая их чуть выше лодыжек, двигайте их ногами вверх и вниз, чтобы они почувствовали движение. Как только они смогут это сделать, держите их, пока они расслабляются и плавают на спине. С прямыми ногами и вытянутыми носками попросите их пинать вверх и вниз. Только пальцы ног должны высовываться из поверхности, напоминая кипящую воду.
Имейте в виду, что у ребенка, плавающего на спине, возникнет соблазн ударить коленями прямо из воды. Если это произойдет, наведите руку чуть выше поверхности воды выше их коленей. Это даст им обратную связь, необходимую им, чтобы держать ноги под поверхностью.
Шаг 2: Руки
Рука на спине также похожа на вольный стиль в том, что обе они всегда двигаются и находятся напротив друг друга. Итак, когда одна рука рядом с ребенком, другая должна быть у его головы.
Начните с того, что ваш ребенок стоит в воде. Пусть они возьмутся за руки. По одной руке за раз помогите им поднять руку вперед к поверхности. Их большой палец должен быть направлен вверх ⏤, как если бы они поднимали большие пальцы вверх ⏤ и первыми выходили из воды. Обведите их руки вверх к голове, а затем за ними, обратно под воду к их боку. Как только они поймут, что их руки должны двигаться назад по кругу, они готовы попробовать плавать.
Помогая ребенку принять твердое парящее положение, направьте его руки в те же самые круговые движения назад. Их рука должна слегка вращаться, когда она вращается в воздухе, так что их мизинец первым входит в воду. Их рука должна оставаться прямой во время вращения, прежде чем согнуться под водой, чтобы протолкнуть воду к пальцам ног и вернуться к бедру.
Отправляйте их на тренировку. Просто обязательно следуйте за ними, чтобы подобрать их, когда они остановятся, как они, без сомнения, сделают это, когда их ударит волна или они почувствуют воду на своем лице. И, наконец, не забудьте напомнить ребенку пинать, когда он тянет, помогая сложить весь ход вместе.
Кэтлин Пруден - четырехкратная всеамериканская пловчиха в колледже Маунт-Холиок и помощник тренера по плаванию в колледже Боудойн. Она провела пять лет в качестве главного тренера команды летней лиги по плаванию для детей в возрасте от 4 до 18 лет и провела более 600 частных уроков плавания для детей и взрослых всех возрастов.