Чтобы начать вести дневник, вам понадобится записная книжка, письменный инструмент и приверженность самому себе. Первый шаг - написать свою первую запись. Тогда вы можете подумать о том, чтобы вести обычный дневник! Используйте дневник как способ исследовать свои сокровенные мысли и чувства - то, о чем вы не можете никому рассказать.
Шаги
Часть 1 из 3: Подготовка журнала
Шаг 1. Найдите блокнот для записей
Книга может быть простой или богато украшенной. Если вам нравится простой дневник, просто купите базовую тетрадь, созданную колледжем. Если вы хотите чего-то более серьезного, поищите красивый журнал в кожаном переплете - возможно, даже с замком и ключом!
- Выбирайте блокнот на подкладке или без подкладки. Блокнот с подкладкой лучше подходит для письма, а блокнот без подкладки - для рисования и рисования. Подумайте, как вы предпочитаете излагать свои идеи, и выберите блокнот, который вдохновит вас на его заполнение.
- Если вы планируете носить ноутбук с собой (в сумочке, рюкзаке или кармане), убедитесь, что он достаточно мал, чтобы его можно было удобно упаковать.
Шаг 2. Украшаем блокнот
Сделайте дневник своим, придав ему неповторимый стиль. Персонализируйте обложки с помощью слов, рисунков, наклеек и цветов. Возьмите вырезки из любимых журналов и разместите их внутри или снаружи журнала. Если украшение не для вас, не стесняйтесь оставлять дневник в покое!
Подумайте о нумерации страниц. Вы можете сделать это все сразу или постепенно пронумеровать страницы по мере их заполнения. Это отличный способ следить за тем, что вы пишете
Шаг 3. Ведите электронный журнал
Это может быть безопасным и легкодоступным средством сохранения ваших мыслей. Зарегистрируйте свои записи в Microsoft Word или другом простом текстовом редакторе. Сохраните записи в специальной папке или скомпилируйте их в единый канонический документ.
- Рассмотрите возможность использования системы, к которой вы можете получить доступ с паролем через облако или через Интернет. Таким образом, вы можете открывать и редактировать свой журнал с любого компьютера или устройства! Попробуйте WordPress или даже используйте свой почтовый клиент.
- Несмотря на все преимущества ведения электронного журнала, вы можете упустить очарование физического журнала. Попробуйте, если вам интересно. Подумайте о том, чтобы хранить одни записи в физической записной книжке, а другие - на жестком диске на вашем компьютере.
Часть 2 из 3: начало журнала
Шаг 1. Напишите первую запись
Самым важным шагом при запуске журнала является создание первой записи. Блокнот, украшение и защита - все это лишь способы сделать дневник безопасным местом для записи. Подумайте о том, какой журнал вы ведете. Затем напишите, что у вас на уме.
- Напишите о том, что произошло сегодня. Укажите, куда вы ходили, что делали и с кем разговаривали.
- Напишите о том, что вы чувствовали сегодня. Вылейте в дневник свои радости, разочарования и свои цели. Используйте письмо как способ исследовать свои чувства. Подумайте о том, чтобы вести дневник сновидений.
- Ведите журнал обучения. Напишите о том, что вы узнали сегодня. Используйте дневник как способ исследовать и объединять свои мысли.
- Превратите свой опыт в искусство. Используйте дневник, чтобы писать рассказы или стихи, делать наброски и планировать проекты. Не стесняйтесь смешивать это с другими вашими записями.
Шаг 2. Дайте дату записи
Если вы собираетесь вести обычный дневник, то неплохо найти способ отслеживать, когда вы что писали. Напишите полную дату или что угодно, что вам нужно, чтобы разбудить вашу память: например, 4 февраля 2016 г. или 4 февраля 2016 г. Для более сложной записи запишите время дня (утро, день, ночь), свое настроение и / или местоположение. Регистрируйте дату вверху страницы или вверху каждой записи.
Шаг 3. Начните писать
Старайтесь не думать слишком критически о том, что вы ставите. Отпустите свои сомнения и напишите свою правду. Прелесть журнала в том, что вы можете рассказать историю, с которой вы обычно не общаетесь: глубокие мысли и чувства, которые лежат в основе ваших повседневных решений. Воспользуйтесь возможностью изучить себя.
- Представьте, что вы с кем-то разговариваете. Независимо от того, разговариваете ли вы с близким другом или изливаете свои мысли в дневник: вы излагаете их миру и тем самым делаете их реальными. Может быть трудно по-настоящему понять, о чем вы думаете, пока вы не воплотите свои мысли в реальность.
- Используйте дневник как средство исцеления. Если вас что-то преследует или беспокоит, постарайтесь написать об этом и понять, почему именно это застряло у вас в голове.
Шаг 4. Подумайте, прежде чем писать
Если вам сложно найти свой поток, попробуйте выделить несколько минут, чтобы спокойно поразмышлять о том, что вы чувствуете. Письмо может помочь вам избавиться от этих чувств. Однако может быть трудно писать, пока у вас не будет четкого представления о том, с чего начать.
Шаг 5. Измерьте время
Попробуйте выделить время на то, чтобы писать в своем дневнике. Установите таймер на 5-15 минут, а затем расслабьтесь. «Крайний срок» тикающих часов может помочь мотивировать вас писать. Не беспокойтесь о том, чтобы сделать его идеальным! Просто запишите все, что у вас на уме.
- Если таймер сработает, а вы не закончили вести дневник, не стесняйтесь продолжать. Таймер предназначен не для того, чтобы ограничивать вас, а, скорее, для того, чтобы подстегнуть вас.
- Это может быть отличным способом вписать вашу практику ведения дневника в суету повседневной жизни. Если у вас возникли проблемы с поиском времени для записи в дневник, возможно, вам придется запланировать его.
Часть 3 из 3: Ведение дневника
Шаг 1. Носите книгу с собой
Таким образом, вы можете записывать свои мысли, когда они нападают. Держите дневник в сумочке, рюкзаке или заднем кармане. Когда у вас будет свободное время, попробуйте достать дневник вместо мобильного телефона. Вы можете обнаружить, что это помогает вам оставаться на земле в повседневной жизни.
Ношение дневника дает дополнительный бонус в виде сохранения конфиденциальности ваших слов. Если вы всегда держите свой дневник под рукой, то вероятность попадания в чужие руки меньше
Шаг 2. Держите свой дневник в тайне
Если вы вложили в этот дневник свои глубокие личные мысли, то, вероятно, не хотите, чтобы его читали другие. Спрячьте журнал где-нибудь, чтобы его больше никто не нашел. Отличные укрытия включают:
- За книгами на вашей книжной полке.
- Под матрасом или подушкой
- В ящике тумбочки
- За рамкой рисунка
Шаг 3. Держите крышку незаметной
Не называйте журнал такими вещами, как "Частный!" или "НЕ читайте!" Это вызовет у людей любопытство, и они захотят прочитать это еще больше. Лучше оставить обложку пустой или замаскировать ее под что-то более скучное, например, «Домашнее задание» или «Списки покупок».
Если вы хотите пометить его как «Мой журнал» или «Личный»! обязательно хорошо это спрятать
Шаг 4. Пишите регулярно
Возьмите за правило вести дневник. Воспользуйтесь различными преимуществами для психического здоровья, оставаясь на связи со своими эмоциями изо дня в день. Каждый раз, когда вы пишете в своем дневнике, напоминайте себе, что нужно быть честным и говорить всю правду.
Попробуйте запланировать время ведения дневника в своей повседневной жизни. Некоторые люди ведут дневник перед сном или сразу после пробуждения. Некоторые люди ведут дневник во время ежедневных поездок на работу или во время обеденного перерыва. Найдите время, которое подходит вам
Шаг 5. Записывайте, когда вам нужно лечиться
Исследования показали, что ведение дневника может быть мощным способом справиться с горем, травмами и другими эмоциональными страданиями. Позвольте своей писательской привычке поддерживать вас, когда вы чувствуете, что все рушится.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Добавьте личную информацию на первую страницу на случай, если с вами что-то случится и людям нужно знать, к кому обращаться. Это также полезно, если вы когда-нибудь потеряете свой дневник. Однако не добавляйте информацию, которую вам неудобно раскрывать.
- Подумайте о том, как назвать свой дневник. Это может помочь вам настроиться на письмо, если вы чувствуете, что рассказываете кому-то свою историю. Вместо «Дорогой дневник» вы можете попробовать что-нибудь вроде «Дорогая Аманда», «Дорогой Хулио», «Дорогой щенок» и т. Д.