Как начать тренировку талии (с иллюстрациями)

При постоянном ношении хотя бы в течение нескольких часов каждый день кеды на талии помогут вам добиться фигуры песочных часов, подтянувшись на талии. Вы можете тренировать талию с помощью корсетов и поясок в викторианском стиле со стальными костями (в основном, более коротких корсетов, закрывающих меньшую часть вашего живота) или латексных подкладок. Кроссовки из латекса сейчас особенно популярны.

Шаги

Часть 1 из 2: покупка тренажёра для талии

Шаг 1. Узнайте, как работают тренажеры для талии

Тренажеры для талии не заменяют диету или упражнения. Они могут достичь лишь временных результатов. Тренажеры для талии работают, сжимая жировую ткань, чтобы уменьшить количество жидкости в тканях. Затем это сжимает и смещает ваши внутренние органы. С осторожностью используйте тренажеры для талии.

Тренажеры для талии могут вызвать дискомфорт, затрудненное дыхание или даже изжогу. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, немедленно снимите тренажер для талии

Шаг 2. Знайте, чем отличается корсет на стальной кости от корсета

Корсеты и ремни на стальных костях предлагают большую поддержку и фиксацию, чем кроссовки из латекса на талии. Кроссовки из латекса на поясе, тем не менее, помогают нагреть ядро тела, что ускоряет сжигание жира на животе.

Кроссовки из латекса на талии больше похожи на чинчеры, чем на полные корсеты. При ношении они сразу же уменьшат вашу талию на дюйм или два, в то время как полный корсет сразу же уменьшит внешний вид вашей талии на несколько дюймов и других областей, которые он покрывает.
Корсеты со стальными костями также предлагают больше поддержки осанки, подтяжки и формы песочных часов, чем латексные кроссовки.
Есть разные типы cincher. В основном они сделаны из латекса, спандекса или нейлона, а некоторые имеют пластиковую подкладку.
Считается, что в корсетах удобнее тренироваться и спать, чем в корсетах со стальными костями, хотя все еще можно спать в корсетах со стальными костями. Когда корсет со стальными костями правильно сидит на вашем теле, он также должен быть достаточно удобным для сна, но не для упражнений.

Шаг 3. Обдумайте свой гардероб

Как латексные подкладки, так и корсеты на стальных костях могут просвечивать сквозь вашу одежду. Корсеты со стальными костями более объемны, чем корсеты, что делает их лучшим выбором для более приталенной одежды.

Cincher по-прежнему будет виден сквозь прозрачные рубашки и тонкие ткани, так что имейте это в виду при выборе цвета cincher.
Если вы действительно привержены тренировке талии и у вас есть деньги, которые можно потратить, вы можете подумать о приобретении пары разных кроссовок или корсетов, чтобы у вас был выбор.

Шаг 4. Знайте, какой тренажер для талии носить и когда

Убедитесь, что вы знаете, что можно и чего нельзя делать в кроссовках для талии. Специалисты не рекомендуют делать упражнения для пресса с тренажером для талии.

Некоторые компании предлагают разные типы тренажеров для талии для разных целей. Например, одна компания продает корсеты для тренировок, но даже они не подходят для всех типов упражнений.
Если у вас стальной корсет, не тренируйтесь в нем. Он не предназначен для тренировок, хотя в нем можно спать.

Шаг 5. Измерьте свой естественный размер талии

Вам нужно будет знать, какой у вас натуральный размер, чтобы правильно подобрать тренажер для талии. Вот как измерить талию:

Снимите всю одежду, закрывающую живот.
Ваша талия находится между нижней частью ребер и верхней частью тазовых костей. Обычно это самая узкая часть туловища, в которой вы наклоняетесь из стороны в сторону.
Оберните сантиметровую ленту вокруг талии, держа ее параллельно полу, чтобы она равномерно прилегала к вашей талии. Убедитесь, что он плотно прилегает к вашему туловищу, но не врезается в него.
Не втягивайте живот, иначе ваша талия будет казаться меньше, чем есть на самом деле. Вдохните и выдохните, чтобы примерно оценить, где ваша талия находится в ее естественном состоянии.
Смотри вниз. Где бы ни был конец измерительной ленты, когда вы расслаблены, равномерно обернув его вокруг талии, это ваш естественный размер талии. Например, это может быть 29 дюймов (или больше, или меньше).

Шаг 6. Обеспечьте правильную посадку

Размеры могут незначительно отличаться в зависимости от производителя, поэтому перед заказом корсета убедитесь, что вы четко указали размер.

Для корсетов со стальными костями некоторые производители говорят, что если ваша талия меньше 38 дюймов, вам следует заказывать корсет с размером талии на 4-7 дюймов меньше, а если ваша естественная талия превышает 38 дюймов, заказывайте корсет, который соответствует размеру талии. На 7-10 дюймов меньше. Так что, если ваша талия 29 дюймов, попробуйте начать с корсета с талией 25 дюймов.
Для латексных кедов на талии размер немного проще. Просто выберите размер кроссовок, который соответствует вашей естественной линии талии. Если у вас 29-дюймовая талия, вы, вероятно, захотите выбрать кроссовки для талии, которые подходят для талии от 28 до 30 дюймов.
Если у вас есть какие-либо сомнения относительно размера, подгонки или чего-либо еще, всегда лучше напрямую связаться с производителем. Они расскажут вам больше о размерах своей продукции и помогут сделать правильный выбор.
И корсеты со стальными костями, и кеды из латекса на талии должны плотно прилегать к вашему животу. Если они сворачиваются, выпирают или изгибаются, скорее всего, они слишком маленькие, и вам следует выбрать больший размер.

Шаг 7. Выберите качественный тренажер для талии

Хорошо сделанные корсеты и кроссовки на талии будут чувствовать себя крепкими и надежными. Швы будут хорошо прошиты и, если в них есть косточки, они не будут впиваться в ваше тело, когда корсет надет.

Если это корсет или пояс со шнуровкой, люверсы также должны быть хорошо закреплены, и корсет не должен изгибаться под натяжением шнуровки.
Если вы покупаете тренажер для талии в Интернете, обязательно прочитайте множество онлайн-обзоров, прежде чем покупать его. Это то, что вы будете носить каждый день, по несколько часов в день, так что купите самый качественный, который вы можете себе позволить.

Часть 2 из 2: Ношение тренажёра для талии

Шаг 1. Укрепляйте мышцы кора до и во время тренировки талии

Это поможет предотвратить атрофию основных мышц, если вы будете носить тренажер несколько часов в день. Не относитесь к этому совету легкомысленно, иначе вы в конечном итоге будете зависеть от тренажёра для талии, который будет поддерживать вас.

Если вы не будете тренироваться до и во время тренировки талии, это даст вам эффект, противоположный желаемому. Ваш живот будет выглядеть дряблым из-за нехватки мышц живота, поскольку ваш тренажер для талии заменил ваше ядро, удерживая ваше тело в вертикальном положении.
Некоторые хорошие основные упражнения включают планку, боковые скручивания, скручивания с отягощением и подъемы ног. Старайтесь выполнять эти упражнения 3 раза в неделю.
Хотя некоторые люди действительно тренируются в тренажерах для талии, врачи не рекомендуют это делать, поскольку это может повлиять на вашу способность дышать, затруднить полноценную тренировку и способствовать появлению прыщей на спине.

Шаг 2. Знайте, как надеть тренажер для талии

Ваш тренажер для талии должен иметь инструкции, как его надевать. Это может зависеть от стиля и производителя, но вот некоторые общие инструкции:

Многие люди считают, что под корсет помогает носить верх из тонкой ткани, чтобы предотвратить раздражение кожи. Подойдет мягкий камзол или облегающая майка.
Для корсета со стальными костями полностью ослабьте его и расстегните все кнопки. Убедитесь, что она находится лицевой стороной вверх, и наденьте ее по телу с защелками спереди и шнурками сзади. Если у вашего корсета есть лоскут для скромности (ткань, которая находится под шнурками на вашей спине), он должен касаться другой стороны корсета.
- Перед тем как затягивать шнурки, зацепите петлицы. Может помочь начать с середины.
- Затем потянитесь назад и возьмитесь за петли шнуровки, затем потяните их от себя, чтобы затянуть талию.
Для латексного тренажера на талии шнурки не используются. Скорее всего, спереди вашего тренера будет два набора защелок (то есть они будут лежать у вас на животе). Начните с самой широкой настройки (первый набор снимков), а затем переходите к более жесткой настройке, когда вы привыкните к тренеру.

Шаг 3. Врезка корсета (он же «приправа»)

В первые несколько дней ношения спортивного тренажера или корсета со стальными костями убедитесь, что у вас есть время, чтобы медленно его сломать:

Если вы надеваете корсет со стальными костями, не завязывайте его слишком туго. Он должен плотно прилегать, но вы все равно должны иметь возможность скользить хотя бы несколькими пальцами или даже всей рукой по верхней или нижней части корсета. Косточка со временем адаптируется к вашей форме. Носив его около часа, можно еще сильнее затянуть

Шаг 4. Не затягивайте слишком быстро

Если вы затянете корсет до того, как будете готовы, вы рискуете деформировать корсет и даже пораниться. По-медленнее. Правильно подобранный корсет приспосабливается к вашему телу, делая его более удобным в носке.

Независимо от того, какой тип кроссовок на талии вы носите, не надевайте их слишком туго, когда надеваете их в первый раз. Дайте ему время приспособиться к вашему телу, и в долгосрочной перспективе это будет намного удобнее и эффективнее

Шаг 5. Медленно и уверенно завоевывает талию

С 4 по 14 день ношения корсета или кроссовок постепенно увеличивайте время ношения с 1,5 до 2 часов в день до 6-8 часов или более.

Не стоит сразу начинать носить корсет по 12 часов в день. Даже если вы продвинуты, вы можете проводить от 6 до 8 часов в день и при этом видеть результаты.
Эксперты по латексным тренажерам рекомендуют носить их от 8 до 10 часов каждый день.
Некоторые люди носят корсеты на стальных костях до 23 часов в день. Убедитесь, что вы знаете о рисках, связанных с более длительными тренировками для талии. Прежде всего, убедитесь, что вы никогда не испытываете боли.

Шаг 6. Начните видеть результаты

Вы должны начать видеть результаты в течение месяца после ношения тренажера для талии, но это может занять больше времени.

Если вы уже достаточно стройны и в хорошей форме, вы можете не увидеть значительных изменений в течение 2 месяцев.
Ваши результаты будут зависеть от вашего образа жизни (то есть диеты и физических упражнений), типа телосложения и того, как долго вы каждый день носите тренажер для талии.

Шаг 7. Распланируйте одежду

Вы сможете увидеть корсет через множество рубашек, поэтому убедитесь, что нет ничего слишком тонкого, непрочного или прозрачного, иначе корсет будет виден сквозь него.

Шаг 8. Знайте, когда его снимать

Если вы испытываете боль, онемение в конечностях или проблемы с желудком, такие как кислотный рефлюкс или изжога, ослабьте или снимите поясной тренажер или корсет.

Шаг 9. Держите его в чистоте

Обязательно повесьте корсет, чтобы проветривать его после ношения. Наденьте его шнурки на вешалку, чтобы они не стягивали корсет и не зацепились за что-нибудь.

Если производитель не говорит об обратном, никогда не стирайте корсет.
Если вы пролили что-то на свой корсет, вы, вероятно, сможете протереть его влажной тканью, но не более того.
У каждого производителя есть свои инструкции по чистке, поэтому посоветуйтесь с ними перед чисткой корсета.

Шаг 10. Примите здоровый образ жизни

Пейте достаточно воды, придерживайтесь здоровой диеты и регулярно занимайтесь спортом. Выполнение всего этого поможет вам добиться более значительных результатов во время тренировки талии.

Это также может помочь избежать еды и напитков, которые вызывают вздутие живота, что будет вдвойне неудобно, если вы наденете корсет или латексный тренажер для талии.
Многие врачи сходятся во мнении, что правильное питание и регулярные упражнения помогут уменьшить вашу талию в большей степени, чем тренажер для талии. Рекомендуются планки и скручивания.

Упражнения и режим тренировки талии

Упражнения для тренировки талии

Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.

Программа тренировки талии для начинающих

Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.

Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube

подсказки

Часто упоминаемая причина того, что люди получают меньшую талию при ношении кроссовок для талии, заключается в том, что постоянное сужение живота заставляет их меньше есть.
Как корсеты, так и поясницы могут вызывать выступание жира на спине. Если вы беспокоитесь об этом / имеете дело с этим, подумайте о том, чтобы купить пояс с высокой спинкой или другой тип корректирующего белья, который поможет прикрыть вашу спину.
Учтите, что результаты тренировки талии временные. Вы должны продолжать регулярно носить корсет или пояс, чтобы поддерживать фигуру в виде песочных часов.
Способы тренировки талии различаются в зависимости от производителя и ценителя корсетов. Если ваш корсет вам не подходит, проконсультируйтесь с производителем корсета и узнайте, могут ли они предложить альтернативы. Делайте то, что вам больше нравится.
Если вы хотите компрессию во время тренировки, но не хотите носить тренажер для талии, подумайте об использовании плотно прилегающего пояса (для молодых мам это называется послеродовой пояс), чтобы держать живот в напряжении во время тренировки.
Вы увидите мгновенные результаты, как только наденете тренажер для талии, но имейте в виду, что для более долгосрочных результатов вам нужно носить его хотя бы несколько часов каждый день.
Некоторые эксперты различают тренировку талии, которая относится к использованию корсетов со стальными костями для втягивания талии (и внутренних органов), и укрощение талии, которое относится к более позднему использованию латексных поясных подкладок, в основном во время тренировок.
Насколько мала ваша талия, зависит от того, как долго вы носите кроссовки каждый день, сколько дней вы носите их в неделю, насколько она узкая, а также от того, соблюдаете ли вы диету и тренируетесь.
Некоторые специалисты рекомендуют не носить латексные тренажеры для талии более 6 недель.

Предупреждения

Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу тренировки талии, чтобы убедиться, что она подходит вам.
Многие пользователи жалуются на то, что при ношении тренажеров для талии им приходится чаще мочиться из-за давления на мочевой пузырь.
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете и как себя ведете, когда носите корсет / тренажер для талии. Некоторые люди жаловались на то, что становятся злее и капризнее из-за голода и дискомфорта, вызванного тренировкой талии.
Убедитесь, что вы тренируетесь во время тренировки талии. В частности, проработайте свое ядро. Если вы этого не сделаете, мышцы брюшного пресса станут слишком слабыми, чтобы поддерживать вас должным образом.
Если вы чувствуете онемение ног, одышку или резкую боль в животе, снимите поясной тренажер и прекратите его носить. Если эти симптомы не проходят, обратитесь к врачу.
Если корсет причиняет вам боль, ослабьте его или снимите. Сначала это может показаться немного странным, но правильно подобранный корсет не должен быть болезненным или даже особенно неудобным.
Тренировка талии оказывает давление на ваш живот, что может привести к синякам и повреждению органов. Это также может затруднить дыхание и способствовать изжоге.
Тренажер для талии может снизить ваши основные силы. Убедитесь, что вы регулярно тренируетесь, чтобы ваш корпус оставался сильным, чтобы вы не зависели от тренажёра для талии.