Мне 16 лет, вешу 66 кг, рост 174 см, хотела узнать больше о диетах для набора массы. Сейчас зима, у меня не так много упражнений и спорта, как раньше, поэтому я хотел взять немного, даже ограничить этот вид спорта только тренировками в тренажерном зале, чтобы иметь шанс набрать больше массы. Конечно, я не хочу принимать какие-либо добавки или подобные вещи, я просто хочу делать это на хорошей, здоровой диете. Я уже пробовала диеты с большим количеством углеводов, сначала получалось, а потом вес вообще не хотел подниматься. Меня это очень волнует, потому что спортзал - это то, чем я люблю заниматься в свободное время, а известно, что без определенного веса и мышечной массы сложно как-либо улучшить свою внешность, да и вообще очень сложно для меня, чтобы набрать даже один килограмм. Возвращаясь к тренировкам, в интернете говорят, что это должны быть тренировки с большими весами и малым количеством повторений, и я не знаю, что об этом думать, действительно ли это хороший выход в моем возрасте.
Диеты «на массу» в вашем случае нецелесообразны, как и физические нагрузки, ограничивающиеся только занятиями в тренажерном зале. Это диктуется физиологией развития. Вы находитесь в возрасте наиболее интенсивного развития. Через мгновение вы начнете очень интенсивно расти, ваши органы, мышцы будут расти, а кости укрепляться. Именно сейчас следует поработать над такими чертами физической подготовки, как скорость, сила и где-то конечная масса. Я бы порекомендовал общие классы развития, а также те, которые будут развивать все эти функции. Я думаю о кроссфите. Это занятия, которые покажут вам, насколько подтянуто ваше тело и как над ним работать, в том числе в тренажерном зале. Отжимания, прыжки, поднятие тяжестей в темпе и соревнования помогут вам построить свою форму, тело и жесткий характер. Конечно, в подростковом возрасте вам следует заниматься под руководством инструктора, который будет следить за вашей безопасностью и научит правильно выполнять упражнения. В каждом клубе вы найдете кроссфит.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.