Раздражение на других может происходить из двух основных причин. Либо этот человек делает что-то довольно раздражающее для подавляющего большинства людей (в большинстве случаев), либо человек делает что-то совершенно нормальное, например, дышит, и по какой-то причине это выводит из вас живого Beetlejuice (все были здесь до). Найти способ справиться с любой ситуацией полезно для вашего мировоззрения и, вероятно, полезно для вашего здоровья.
Шаги
Часть 1 из 2: Работа с надоедливыми людьми
Шаг 1. Сделайте глубокий вдох
Глубокое дыхание через диафрагму действительно может снизить уровень стресса, который испытывает ваше тело. Спокойно сосчитайте до десяти, медленно. Представьте себя на пляже. Позвольте внутреннему шуму волн и чаек захлестнуть вас. Почувствуйте туман морской воды на своем лице и позвольте ему успокоить вас. Направьте свое самое успокаивающее воспоминание о переживаниях; чувство любимого человека, память об успехе, блаженство отсутствия ответственности.
Шаг 2. Забудьте о том, как люди должны действовать и что им следует делать
Этот шаг направлен на управление ожиданиями. Слишком часто у нас есть очень конкретные представления о том, как люди должны действовать и что они должны делать, и тогда мы раздражаемся, когда они не оправдывают наших ожиданий. «Общие стандарты приличия», - говорим мы. Ожидать, что другие будут порядочными людьми, - это достойная идея, но это может вызвать истинное раздражение и даже несчастье. Есть другой способ сделать это:
Устанавливайте низкие ожидания. Не теряйте веру в человечность, но не ждите, что люди удивят вас своими манерами, внимательностью и речью. Когда вы с самого начала не ожидаете многого от других, вы цените это больше, когда они вам нравятся. Установление разумных ожиданий - главный ключ к тому, чтобы меньше раздражаться
Шаг 3. Спросите себя - что это для меня?
«Что мне делать, если я раздражаюсь?» Если задуматься, наверное, не так уж и много. Может быть, вы чувствуете превосходство над другим человеком. Но действительно ли вы хотите, чтобы ваше суждение о себе основывалось на том, что делают другие люди, или на том, что делаете вы? Ваша личность станет намного сильнее, если вы будете основывать ее на том, что делаете вы, а не на том, что делают другие.
Шаг 4. Не бойтесь не реагировать
Часто, когда кто-то нас раздражает, мы испытываем такие сильные эмоции, что трудно не отреагировать. Вот когда мы говорим то, чего не должны, или делаем что-то достойное сожаления. Кричать "Стой!" или "Заткнись!" это пример. В большинстве случаев наша вспышка только усугубляет ситуацию, а не улучшает ее. После глубокого вдоха сосредоточьтесь на себе и посмотрите, стоит ли потратить время на то, чтобы отреагировать. А может и не быть.
Конечно, если коллега только что закончил сексистскую обличительную речь, вероятно, будет хорошо сказать что-то вроде «Стив, я не думаю, что уместно так сравнивать женщин и коров». Но если коллега только что закончил разыгрывать ту же шутку с вами в двадцатый раз, отказ от реакции, вероятно, будет вам лучше всего в долгосрочной перспективе
Шаг 5. Обратите внимание на свой язык тела
Хмурые взгляды, взгляды и другие неприятные жесты выражают гнев и презрение. И они тоже заразны, поэтому, если они нацелены на человека, который вас раздражает, этот человек, скорее всего, разозлится в ответ. Прежде чем вы это узнаете, ситуация может обостриться. По возможности сохраняйте спокойствие и собранность, не выдавая ничего, что наводит на мысль о том, что вы раздражены.
Шаг 6. Выбирайте лучшее
Вместо того чтобы предполагать, что надоедливый человек пытается вас рассердить, предположите, что он не знает, как себя чувствуют. Большинство людей не пытаются умышленно вас раздражать; они, вероятно, не понимают, что то, что они делают, раздражает. Другими словами, они, вероятно, находятся в своем собственном мире и могут даже не знать о вас. Помните, вы думаете о себе больше, чем кто-либо другой - это верно для всех.
Шаг 7. Не переживайте по мелочам
Маленький ребенок беспокоит вас в самолете; мужчина громко разговаривает по мобильному телефону; женщина задает вам один и тот же вопрос дважды в DMV. Это все мелочь. По большому счету, они не имеют значения. Вы можете значительно улучшить качество своей жизни, научившись отпускать, перестать переживать по мелочам и концентрировать свои ограниченные усилия и ресурсы на вещах, которые действительно важны для большинства людей: друзьях, семье, здоровье и безопасности, новизне, приключениях и т. Д. длительные воспоминания.
Примите то, что вы не можете изменить. Вы можете изменить себя, цвет стен и декор своего дома, но не можете изменить кого-то другого. Сосредоточьте свою энергию на том, что вы можете изменить, и люди вокруг вас оценят это
Шаг 8. Перестаньте пытаться всем угодить
Независимо от того, кто вы и что делаете, всегда найдется кто-то, кто вас не понимает или думает о вас нелестным образом. Не пытайтесь расположить к себе тех, кто безразличен или враждебно настроен к вам, потому что это глупая затея. Вас раздражает то, что вы не можете заставить всех любить вас так, как вы чувствуете, что заслуживаете. Это желание исходит из эгоизма, и оно токсично.
- Независимо от того, кто вы, вы кому-то не нравитесь. Будь то из-за расы, религии, этнической принадлежности, пола, сексуальных предпочтений или социального класса, им очень трудно видеть в вас человека по собственному праву. Кто-то может преодолеть это предубеждение, но это случается редко и никогда не бывает быстро.
- Докажите, что ненавистники неправы, поступая по-своему. Лучшее, что вы можете сделать для борьбы с невежеством или предрассудками, - это забыть об этом, продолжать жить своей жизнью и своим примером доказать их неправоту. Покажи им, какой ты замечательный человек. Не суй им в лицо - просто живи своей жизнью. Люди, которые не заметят, вероятно, это люди, которых нельзя спасти.
Часть 2 из 2: Как справиться с раздражением
Шаг 1. Определите, что вас беспокоит
Что вас заводит? Действительно ли это что-то раздражает, например, когда брат повторяет тот же звук, который вы дважды просили его сбить, или это безвредно, например, когда кто-то громко дышит? Если вас раздражает что-то безобидное, вероятно, есть какая-то основная проблема, которую вы не решили ни в этом человеке, ни в себе.
Шаг 2. Измените свое отношение, когда вас раздражают
Оставайтесь дружелюбными и вежливыми, вместо того чтобы показывать свое раздражение. Не ведите себя негативно или недружелюбно и попробуйте завязать разговор с человеком, который вас раздражает (если он / она делает что-то безобидное).
Шаг 3. Обратитесь к себе со всеми потенциальными советами, которые вы хотели бы дать
Если вас кто-то раздражает и вы не знаете почему, или вас расстраивает то, что вы раздражены, попробуйте этот трюк. Сформулируйте совет, который вы хотели бы дать этому человеку. Допустим, этот человек подшутил над вашим другом за его счет, и вы хотите сказать этому шутнику «будьте внимательны к другим людям». Теперь вместо того, чтобы давать этот совет другому человеку, переверните его и посмотрите, применим ли этот совет к вам. Да ты! Есть ли способ быть внимательным к другим людям? Можете ли вы позволить добродушной попытке ускользнуть? Можете ли вы представить себе, как ваш друг мог подумать, что шутка была смешной? Иногда совет, который мы больше всего хотим дать другим людям, - это просто совет, который мы сами должны проглотить.
Шаг 4. Знайте, что ваше раздражение может быть проблемой для вас, а не для них
Конечно, возможно, что причина, по которой мы находим что-то или кого-то раздражающим, заключается в том, что это напоминает нам о нас самих; мы не хотим верить в то, что мы есть на самом деле, поэтому мы дистанцируемся от человека или вещи, вызывая раздражение и зля. Спросите себя: причина того, что вы раздражаетесь, потому что другой человек отражает что-то, что слишком близко к дому?
Шаг 5. Подумайте о том, чтобы немного встряхнуть свою жизнь
Раздражение может быть признаком того, что вы слишком укоренились в своей зоне комфорта. Попробуйте встряхнуть. Переставьте мебель в спальне, читайте книги авторов, которые бросают вызов вашим основным убеждениям, совершите поездку за границу. Изменение чего-то в своей жизни, которое выводит вас из зоны комфорта на новую территорию, может уменьшить ваше раздражение и усилить сострадание.
Все, что помогает вам расти и повзрослеть, будет уменьшать раздражение других людей. Чем больше вы узнаете о мире и чем больше понимаете мотивы людей, тем меньше вы будете ожидать от других людей. Ключ к счастью - низкие ожидания
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Всегда будьте спокойны. Включите немного музыки, прогуляйтесь или поиграйте с любимым человеком.
- Позитивное мышление может уменьшить раздражение на других.
- Чем слаще человек, который вас раздражает, тем больше вы можете быть раздражены. Внимательно подумайте, почему это так. Действительно ли они милые люди или это инструмент для манипуляций и средство добиться своего? Подчеркивает ли их сладость вашу сварливость по поводу чего-либо? Тщательно подумайте, прежде чем реагировать.
- Имейте в виду, что онлайн-среда также может вызывать у вас раздражение, только на этот раз анонимными людьми, лица которых вы даже не видите. Старайтесь не принимать близко к сердцу негативное взаимодействие в онлайн-среде, сохранять чувство юмора и двигаться вперед, когда дела идут неспокойно. Завтра все будет казаться совсем другим после хорошего сна на нем.
Предупреждения
- Будьте осторожны с тем, что вы считаете раздражающим поведением. Понятно, насколько раздражающим может быть поведение людей и их слова, но ключевым моментом является изменение вашего восприятия. Например, вас может раздражать то, что аутичный человек хлопает руками или шумит для стимуляции. Вместо этого скажите себе: «Этому человеку разрешено чувствовать себя комфортно и выражать себя так же, как и мне. Я могу быть терпеливым с людьми, которые отличаются от меня, даже если я этого не понимаю».
- Имейте в виду, что иногда горы можно превратить в мухи слона, рассматривая каждое происшествие отдельно. Следите за шаблонами, указывающими на серьезные реальные конфликты, требующие посредничества. Обсудите ситуацию с близкими друзьями вне ситуации или с консультантом, если это начинает вас сбивать с толку, не просто реагируйте. Во всех ситуациях, когда есть более глубокие конфликты, простая реакция или чрезмерная реакция приведет вас туда, где они хотят: выставить себя дураком или пересечь черту и попасть в неприятности.
- Помните, что презрение, презрение и страх заразительны. Не подкрепляйте свою неприязнь или презрение к человеку, который вас раздражает, навязывая другим свое мнение о том, почему этот человек так раздражает. Вы же не хотите, чтобы люди злились на вас за издевательства над ними.