Вы когда-нибудь купались в холодной воде? Как это заставляет вас чувствовать? После того, как вы преодолеете первоначальный шок от холода, это обычно очень стимулирует. Это потому, что когда вы быстро достигаете низкой температуры, ваша кровь перемещается от поверхности вашего тела к ядру, и это помогает омывать ваш мозг и органы свежей кровью, а также очищать вашу систему.
Что, если я скажу вам, что холодный душ также может помочь избавиться от депрессии и беспокойства без побочных эффектов, осложнений и затрат на отпускаемые по рецепту лекарства?
Наука за
Молекулярный биолог Николай Шейчук нашел подтверждение этому в своем исследовании 2007 года. Его результаты показали, что холодный душ, используемый регулярно, может быть даже более эффективным, чем рецептурные антидепрессанты.
Он активирует вашу нервную систему
Исследование Шейчук показало, что при воздействии слишком холода активируется симпатическая нервная система, повышается уровень в крови бета-эндорфина и норадреналина. Норадреналин, органическое химическое вещество, которое функционирует в мозге и теле как гормон, помогающий людям чувствовать себя счастливее, естественным образом также высвобождается в мозгу. Холодная вода также может увеличить выработку бета-эндорфинов или молекул «хорошего самочувствия», которые дадут вам ощущение благополучия. Кроме того, из-за высокой плотности холодовых рецепторов в коже ожидается, что холодный душ будет посылать подавляющее количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний к мозгу, что может привести к антидепрессивному эффекту.
«Механизм, который, вероятно, может объяснить немедленный эффект подъема настроения от погружения в холодную воду или холодный душ, вероятно, заключается в стимуляции дофаминергической передачи в мезокортиколимбическом и нигростриарном пути.«Известно, что эти дофаминергические пути участвуют в регуляции эмоций. Есть много исследований, связывающих эти области мозга с депрессией», - сказал Шейчук.
Это уменьшает беспокойство
Исследовали пациентов, страдающих генерализованными тревожными расстройствами, сравнивая применение водолечения с применением препарата Паксил. В ходе исследования 237 пациентов с генерализованным тревожным расстройством были случайным образом назначены на бальнеотерапию (использование водяных ванн для оздоровления) и 120 на прием препарата Паксил, ведущего препарата СИОЗС. Больные, получавшие бальнеотерапевтическое лечение, имели еженедельные визиты к врачу и ежедневные банные процедуры с использованием минеральных вод в течение 21 дня. Показатели тревожности показали улучшение в обеих группах, однако группа, получавшая водную терапию, имела более высокий результат по сравнению с группой, получавшей паксил. Показатели ремиссии и устойчивого ответа также были значительно выше в группе гидротерапии, а также не сообщалось о побочных эффектах.
Создайте гидротерапию дома самостоятельно
Вы можете использовать душ дома, чтобы подвергать свое тело воздействию холодной воды. Начните с душа комфортной теплой температуры. Медленно охлаждайте воду в течение 5 минут, пока температура воды не опустится до 68°F или пока она не станет слишком холодной, чтобы ее можно было терпеть. Полежите в холодной воде 2-3 минуты. Некоторые любители холодной воды используют метод «все сразу», говоря, что более эффективно резкое погружение в холодную воду.
Делайте то, что работает на вас. Попробуйте это в течение нескольких недель, даже если вы можете терпеть холодную воду только в течение 30 секунд, как я. Если бодрящий опыт не зацепит вас, удивительные преимущества, улучшающие настроение и поддерживающие здоровье, могут вам помочь.