Катание на роликах, также известное как роликовые коньки, является популярным видом отдыха на свежем воздухе. Подобно катанию на коньках, это включает в себя скольжение на коньках, у которых ряд колес установлены по прямой линии. Из-за необходимого баланса и контроля кататься на роликах поначалу может быть сложно. Когда вы усвоите основы, это будет приятное времяпрепровождение, которое позволит вам оставаться активным и получать удовольствие практически в любом месте.
Шаги
Часть 1 из 3: Обретение баланса
Шаг 1. Наденьте соответствующее защитное снаряжение
Наденьте шлем и наколенники и налокотники, чтобы защитить себя от ударов, синяков и царапин. Новые фигуристы, которые только начинают заниматься, также захотят получить пару наручников, которые позволят вам избежать падения, не повредив себя.
Не снимайте защитное снаряжение (особенно шлем) все время катания на коньках
Шаг 2. Наденьте роликовые коньки
Вставьте ноги в ботинки и прижмите язычок коньков к нижней части голени. Протяните регулируемые ремни через переднюю часть ботинок и через пряжки на противоположной стороне. Затяните коньки до тех пор, пока они не станут плотно, но комфортно.
- Если коньки качаются или скользят по ногам, они слишком болтаются. Если они кажутся жесткими или нарушают кровообращение, значит, они слишком узкие.
- Убедитесь, что у вас коньки подходящего размера. Большинство коньков имеют такой же размер, как кроссовки и другие виды обуви.
Шаг 3. Встаньте
Используйте ближайший предмет, например стену или стул, чтобы помочь вам подняться на ноги. Если поблизости нет ничего, что можно было бы использовать для помощи, подтяните одну ногу под себя и положите обе руки на землю перед собой. Поднимайтесь на ноги по очереди, стараясь не потерять равновесие.
- Будьте осторожны, не позволяйте ногам выкатываться из-под вас.
- Прежде чем прыгнуть на бетон, потренируйтесь вставать на траве или ковре. Мягкая поверхность будет способствовать устойчивости коньков.
Шаг 4. Поставьте ступни на ширину плеч
Когда вы окажетесь в вертикальном положении, примите позу, аналогичную той, в которой вы стоите обычно. Оставайтесь прямо на колесах и не позволяйте лодыжкам наклоняться в ту или иную сторону. Пальцы ног должны быть направлены прямо вперед - если они случайно отклонятся внутрь или наружу, пока вы катаетесь на коньках, ваши ноги будут двигаться вместе с ними, и вы упадете.
- Успешная балансировка на роликовых коньках - это постоянная корректировка ступней и лодыжек, чтобы оставаться в равновесии с колесами.
- Обратите внимание на то, где находятся ваши ноги в любой момент времени. Помните: вы будете двигаться в любом направлении, в котором будут направлены ваши коньки.
Шаг 5. Практикуйте наклоны, повороты и приседания
Это поможет вам привыкнуть к тем движениям, которые вы будете использовать позже для поворота и увеличения скорости. Слегка согните колени, держите бедра и лодыжки расслабленными и расслабленными. Когда вы освоите несколько базовых движений ног, попробуйте поднимать по одной ноге за раз и балансировать на одном коньке.
Катаясь на коньках, вы должны держать центр тяжести немного ниже, чем при обычной ходьбе
Часть 2 из 3: Начало движения
Шаг 1. Двигайтесь к тротуару
Когда вы почувствуете себя уверенно, найдите ровный участок земли, на котором у вас будет достаточно места для передвижения. Асфальтированные покрытия идеально подходят для катания на коньках, поскольку они позволяют колесам плавно катиться. Если возможно, расположитесь поближе к стене или перилам, за которые можно держаться для равновесия.
- Тротуары, парковки и гаражи - отличные места для изучения основ катания на роликовых коньках.
- Когда вы делаете первые шаги, убедитесь, что вокруг нет пешеходов, водителей или других людей.
Шаг 2. Начните медленно ходить
Поднимите одну ногу и поставьте ее перед другой. Затем повторите с другой ногой. Сначала делайте маленькие шаги и не перекладывайте слишком большой вес на каждую ступню, пока она не окажется прямо под вами. Отсюда вы можете перейти к планированию.
Испытайте себя, чтобы пройти от одной точки к другой на небольшом расстоянии, не падая
Шаг 3. Превратите свои шаги в плавные штрихи
Продолжайте ставить одну ногу впереди другой, только теперь вместо того, чтобы опускать ногу прямо вниз, вытолкните ее вперед и наружу. Перенесите вес на ногу, чтобы начать скольжение. Поднимите коньки ровно настолько, чтобы положить их для следующего гребка, позволяя инерции уносить вас вперед.
- Это может помочь повернуть спину коньком под углом, чтобы вам было на что оттолкнуться.
- К тому времени, когда вы научитесь летать, вы уже почти не будете поднимать ноги.
Шаг 4. Используйте верхнюю часть тела, чтобы удерживать равновесие
В первые несколько проходов вытяните руки по бокам и сделайте небольшие поправки, когда почувствуете, что наклоняетесь. Как только баланс перестанет быть проблемой, вы можете опустить их поближе к себе. Катаясь на коньках на полной скорости, вы будете махать ими в чередующемся ритме с движениями ног, как при преувеличенном беге.
Не поднимайте руки выше головы и не позволяйте им перекрещиваться перед вашим телом
Шаг 5. Набери скорость
Чтобы ускориться на роликовых коньках, просто делайте то же самое, что и раньше, только быстрее. Наклоните туловище вперед, согните колени и раскачивайте ноги взад и вперед, скользя то по одному коньку, то по другому. Не забывайте, что ваши коньки должны двигаться в легкой V-образной форме.
- Катайтесь только с той скоростью, с которой вы можете справиться. Помните, чем быстрее вы будете двигаться, тем труднее будет контролировать свои движения.
- Вы также можете поиграть с изменением длины каждого шага. Некоторые фигуристы используют длинные плавные движения ногами, в то время как другие предпочитают делать много коротких быстрых шагов, чтобы набрать скорость.
Шаг 6. Прогрессируйте в своем собственном темпе
Ради собственной безопасности не пытайтесь сразу же ехать слишком быстро. Делайте все медленно и легко, пока не начнете чувствовать движение. С каждой тренировкой вы будете чувствовать себя все более комфортно на роликовых коньках.
- Структурируйте свои занятия так, чтобы сосредоточиться на одном навыке или технике. Например, вы можете просто потренироваться в запуске и остановке во время одного занятия, а затем поработать над поворотом во время следующего.
- Постарайтесь каждый день немного практиковаться, даже если это всего несколько минут за раз.
Шаг 7. Научитесь правильно падать
Как только вы почувствуете, что теряете равновесие, слегка наклонитесь в сторону и позвольте своему телу постепенно опуститься, не отрывая головы от земли. Таким образом, ваши ягодицы и бедра будут поглощать большую часть удара. Избегайте падений прямо вперед или назад, так как это может привести к неприятным ударам.
- Вы не всегда будете видеть приближающееся падение, поэтому лучше быть готовым быстро отреагировать.
- Когда вы впервые учитесь кататься на роликах, ожидайте падения. Много. Как только это произойдет несколько раз, ваш страх начнет исчезать, и вы сможете сосредоточиться на улучшении своих навыков и получении удовольствия.
- Никогда не пытайтесь поймать себя руками. В ваших руках много мелких костей, которые можно легко сломать, если вы случайно приземлитесь.
Часть 3 из 3: Поворот и остановка
Шаг 1. Наклонитесь корпусом, чтобы рулить
Начните кататься на безопасной скорости и поставьте ноги рядом. Перенесите вес через правый край обоих коньков, чтобы повернуть вправо, позволяя лодыжкам сгибаться. Чтобы повернуть налево, наклонитесь влево. Круговая сила, создаваемая катанием на краю коньков, заставит вас легко изменить направление.
- Этот метод называется «поворотом на А-образной раме» и является наиболее распространенным методом рулевого управления, используемым фигуристами.
- Сначала выполняйте широкие плавные повороты, а затем увеличивайте их по мере того, как вы привыкните к движению.
Шаг 2. Поднимите ноги для новичков
Если вам трудно изменить направление, вы можете немного помочь себе, повернув конек в ту сторону, куда вы хотите пойти, и выгнув другой конек, чтобы следовать за ним. Поначалу это может показаться немного неуклюжим, но это хороший способ выработать более плавные повороты на высокой скорости, когда вы только начинаете движение.
- Для поворота поднимайте задние колеса, а не передние. Так вам будет легче поддерживать равновесие.
- Когда вы можете без проблем поворачиваться, начните настраивать движение, чтобы преобразовать ваш импульс в поворот в форме буквы А.
Шаг 3. Освойте шаг кроссовера для крутых поворотов
Поднимите один конек и поместите его прямо перед другим на дальней стороне. Поднимите задний конек и переместите его в желаемом направлении, затем оттолкнитесь противоположным коньком. Повторяйте это движение, пока не завершите поворот.
- Перекрытие ступней позволяет быстро преодолевать крутые повороты и повороты.
- Не позволяйте конькам наезжать друг на друга. Поскольку на мгновение ваши ноги будут скрещены, вы можете легко сбиться с пути, если не будете осторожны.
Шаг 4. Практикуйте базовую остановку пятки
Когда приходит время замедлить ход, сначала сведите ноги вместе и слегка пошатните их для большей устойчивости. Согните ноги в коленях и толкните конек тормоза вперед, наклоняя его назад так, чтобы тормоз царапал землю. Позвольте себе остановиться постепенно - если вы будете слишком много копаться, вы можете потерять контроль.
- На большинстве роликовых коньков тормоз имеет форму небольшого пластикового штифта на задней части ботинка.
- Некоторые пары роликовых коньков имеют единственный тормоз, обычно на правой пятке. У других могут быть тормоза на обеих пятках. Коньки, предназначенные для экстремальных видов спорта, часто вообще не имеют тормоза.
Шаг 5. Продвигайтесь до «хоккейной остановки»
«Хоккейная остановка - это более быстрый и гибкий метод остановки, используемый многими продвинутыми фигуристами. Для этого поставьте одну ногу перпендикулярно своему телу. Переверните другую ногу и поверните ее так, чтобы она была параллельна вашей задней ступне. Быстрая смена направления позволит вам практически мгновенно погасить свой импульс.
- Большая часть вашего веса должна приходиться на переднюю ногу, а верхняя часть тела должна быть отклонена назад, чтобы не наклоняться вперед.
- Оба движения нужно делать быстро, чтобы они работали. В противном случае вы просто броситесь в крутость.
- Хоккейная остановка - это техника катания высокого уровня. Вы должны уже уметь скользить, маневрировать и выполнять обычные остановки с пятки, прежде чем пытаться научиться этому.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Катание на коньках - отличное упражнение. Он задействует все тело, как и бег, но гораздо меньше нагружает колени и другие суставы.
- Перед выходом на улицу потратьте несколько минут на разминку и растяжку, чтобы улучшить свою подвижность.
- Ношение длинных рукавов поможет вам не поцарапаться, если вы случайно прольете воду.
- Продолжай практиковаться. Поначалу катание на роликах может показаться трудным, но если приложить немного усилий, это быстро станет вашей второй натурой.
- Катание на роликах - это занятие, которое может понравиться каждому. Если ты умеешь ходить, можешь кататься на коньках.