Рамадан не за горами, и вы хотите максимально использовать предстоящий месяц. Это прекрасное время для питания вашего тела, души и вашей цели. Вам нужно будет дисциплинировать свой пост, молитву и свои привычки. Постарайтесь подготовиться к Рамадану физически и духовно. Установите намерение для личностного роста.
Шаги
Часть 1 из 3: Подготовка к Рамадану
Шаг 1. Детоксифицируйте свое тело перед Рамаданом.
Соблюдайте здоровую диету, много спите и регулярно занимайтесь спортом. Начинайте каждый день со сложного углеводного завтрака, который медленно расщепляется, что позволит вам оставаться бодрым в течение дня. Ешьте легкую пищу в конце каждого дня: сосредоточьтесь на фруктах, овощах, йогурте и салате.
- Пейте много воды и избегайте обезвоживающих веществ. Старайтесь держаться подальше от мочегонных средств, таких как кофе и чай.
- Избавьтесь от отвлекающих факторов и подавите желание поесть, когда вам скучно. Постарайтесь быть внимательными и методично относиться к тому, что вы едите.
Шаг 2. Создайте свою душу
Подготовьтесь духовно, соблюдая пост по понедельникам, четвергам, а также 13, 14 и 15 числа лунного календаря в Шаабане. Просыпайтесь раньше обычного, чтобы помолиться - даже за полчаса до фаджра. Читайте Коран после фаджра, даже если вы делаете это всего 10-15 минут.
- Запаситесь интересными лекциями о духовности, дисциплине и исламе. Слушайте эти лекции днем или по дороге на работу. Чем больше времени вы проводите в размышлениях о своей вере, тем больше вероятность того, что ваши мысли вернутся к этой теме, когда у вас будет свободное время.
- Подумайте о том, чтобы сделать зикр, когда вы ждете в очереди или у вас есть свободное время. Это может помочь вам сосредоточить свои мысли на Аллахе независимо от вашего происхождения.
Шаг 3. Освободите свой разум
Сведите к минимуму отвлекающие факторы и постарайтесь развить ясность ума. Сосредоточьте свои мысли на помощи другим и улучшении себя. Свободное время посвящайте изучению, творчеству или тихим размышлениям. Избавьтесь от телевидения и других отвлекающих средств и подумайте о том, чтобы вместо этого почитать духовную книгу, чтобы соединиться со своей верой.
Шаг 4. «Привяжите верблюда»
Организуйте свою жизнь и подготовьтесь к тому, чтобы извлечь максимальную пользу из вдумчивого и дисциплинированного месяца. Делайте то, что вам нужно, чтобы быть в курсе всего во время Рамадана. Возможно, вам будет легче соблюдать строгий график молитв, приемов пищи и религиозных церемоний, если вы заранее культивируете дисциплинированный образ жизни.
- Приведите свои дела в порядок. Позаботьтесь обо всем серьезном, что вам нужно сделать до начала Рамадана. Возможно, вам удастся более пристально сосредоточиться на духовном росте, если вам не нужно беспокоиться о практических трудностях.
- Покупайте продукты заранее. Делать покупки, когда вы голодны, может быть утомительно. Готовьте большие партии продуктов и замораживайте их; измельчите овощи и храните их в герметичных контейнерах.
Шаг 5. Установите намерение на следующий месяц
Подумайте о том, что бы вы хотели изменить в своей жизни: возможно, вам нужно избавиться от вредных привычек, или улучшить свою дисциплину, или привести свои действия в соответствие со своими идеалами. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы стать более счастливым и эффективным человеком. Рамадан - отличная возможность поразмышлять о своей жизни и изменить распорядок дня, поэтому планируйте это заранее, чтобы максимально использовать свое время.
Часть 2 из 3: Практика Рамадана
Шаг 1. Соблюдайте традиционный график Рамадана
Каждый день просыпайтесь перед началом фаджра (утренней молитвы), чтобы съесть предрассветную трапезу (сухур). Если хотите, можете не ложиться спать допоздна и съесть сухур перед сном. Не ложитесь спать, чтобы прочитать отрывок Корана до и после фаджра. Обязательно придерживайтесь дисциплинированного графика молитв и старайтесь структурировать свои повседневные мысли вокруг святых вещей. Воздерживайтесь от еды, питья, курения и секса от рассвета до заката до конца Рамадана. Как только солнце сядет, примите ифтар (быстрый ужин) с друзьями и семьей и расскажите о том, что вы узнали сегодня.
- Посмотрите расписание ежедневных молитв в вашем районе по адресу: https://www.islamicfinder.org/world/. Время молитвы продиктовано восходом и заходом солнца. Если вы живете в преимущественно мусульманском районе, вам могут напоминать молитвенные колокола, чтобы они произносили каждую молитву дня.
- Примите меры, чтобы вовремя отдать закят аль-Фитр. Это можно сделать в любое время до праздника Курбан-байрам.
Шаг 2. Больше отдыхайте
Пост может нарушить ваш обычный режим приема пищи и сна, и вам может потребоваться больше сна, чем обычно, чтобы оставаться сильным. Многие люди ложатся спать поздно ночью, а днем спят, чтобы утолить голод. Постарайтесь вздремнуть в середине дня - даже получасовой легкий сон подарит вам ощущение свежести.
- Постарайтесь не спать много, потому что вы пропустите месяц принятия
- Вместо этого проводите время, читая Коран, делая ифтар или даже помня Аллаха и его учения.
Шаг 3. Будьте милосердны и милосердны
Щедрость - центральная тема в духе Рамадана, и вы можете практиковать этот дух общности при каждом взаимодействии с другим человеком. Денег жертвовать не нужно: можно скрасить чей-то день улыбкой или несколькими добрыми словами. Вы даже можете помочь другим, просто проявив терпение и доброту. Воспользуйтесь этим месяцем как возможностью стать лучшим человеком, которым вы можете быть.
- Отдай свои деньги. Попробуйте дать чаевые работникам сферы обслуживания как проявление доброй воли; подумайте о том, чтобы дать деньги или еду бездомному.
- Уделите свое время волонтерству. Раздайте еду бездомным, восстановите поврежденную экосистему или уберите мусор в своем районе. Будьте щедры со своим временем, и оно может вам понравиться.
- Будьте положительной силой. Будьте как можно более терпеливыми и добрыми и постарайтесь скрасить дни людей, с которыми вы встречаетесь. Старайтесь сохранять оптимизм и оптимизм ко всему, что вы делаете.
Шаг 4. Узнайте, что делать, если вы не можете поститься
Определенные группы людей освобождены от поста во время Рамадана: путешественники и больные люди, болезнь которых может усугубиться постом; менструирующие женщины и женщины с послеродовым кровотечением; беременные и кормящие женщины; и люди, которые физически не способны поститься по причине преклонного возраста или неизлечимых болезней. Если вы попадаете в одну из этих категорий, вы все равно можете практиковать физическую и духовную дисциплину. Найдите занятие, которое питает вашу душу.
- Людям, которые не могут голодать долгое время (например, неизлечимая болезнь или преклонный возраст), вы должны предоставить фидья, который является оплатой, которая компенсирует вашу неспособность голодать.
- Попробуйте стать волонтером или сделайте что-нибудь самоотверженное для других. Пока ваши намерения чисты, вы сможете найти надежную альтернативу.
Шаг 5. Избегайте обезвоживания
Нельзя пить с рассвета до заката, поэтому убедитесь, что вы пьете много воды между ифтаром и сухуром. Старайтесь выпивать по крайней мере два стакана воды при каждом приеме пищи. Избегайте обезвоживающих напитков, таких как кофе и газированные напитки. Вместо этого выбирайте травяные чаи или несладкие соки.
Шаг 6. Создайте сообщество
В течение месяца Рамадан старайтесь посещать и организовывать общественные ифтары и таравих. Будьте открытыми и постарайтесь пригласить людей, о которых часто забывают. Сосредоточьтесь на том, чтобы установить глубокие связи и найти точки соприкосновения с другими членами сообщества; не думайте об этом как о «нетворкинге». Поделитесь опытом Рамадана с вашим сообществом, чтобы сделать все ваши щедрость и размышления более ценными.
Приветствуйте мусульман, говорящих на арабском языке, традиционным приветствием Рамадана. «Рамадан Карим», «Рамадан Мубарак» или «Кул ам ва ента би-хаир!» Соответственно, эти фразы означают «Щедрый Рамадан», «Благословенный Рамадан» и «Пусть каждый год вы будете здоровы!»
Шаг 7. Не переедайте на ифтаре
Может возникнуть соблазн съесть много еды на закате, когда вы не ели весь день, но лучше прерывать голодание медленно. Начните с фиников и увлажняющего напитка: воды, сока, молока, супа или смузи. Делайте это медленно и ешьте умеренно. Приберегите основную еду на ночь. Если вы готовите ифтар, запекайте и жарьте вместо жарки для более здоровой еды.
Шаг 8. Проведите некоторое время с Аллахом
Легко быть захваченным жизнью и забыть, что этот месяц, по сути, посвящен обновлению личной связи с Богом. В Коране сказано (в переводе): «Когда ты свободен от своих дел, обратись к своему Господу». Просыпайтесь среди ночи и молитесь как можно больше. Подумайте о том, чтобы оставаться в уединении (итикаф) на часть месяца, даже если вы отдыхаете только на выходных.
Шаг 9. Ищите Ночь Силы (Лайлат аль-Кадр) в последние десять дней месяца
Считается, что это самый святой день самого святого месяца. В Коране написано, что Ночь Могущества лучше тысячи месяцев благодаря нисходящим в ней благословениям. Ищите эту ночь и проводите ее религиозно: совершайте добровольные молитвы, читайте Коран и молитесь. Эта ночь может стать поворотным моментом в вашем рамадане.
Часть 3 из 3: учимся на собственном опыте
Шаг 1. Внесите позитивные изменения в свою жизнь
Рамадан предоставляет прекрасную возможность наполнить свою жизнь дисциплиной и смыслом. Лучший способ выжать максимум из Рамадана - это извлечь уроки, которые вы усвоили, например. умеренность и дисциплина - в следующий год. Сохраняйте сформированные здоровые привычки. Постарайтесь не скатиться к своим старым привычкам.
Шаг 2. Вернитесь к нормальной диете
Вы голодаете целый месяц, и ваше тело, возможно, не привыкло к тяжелым порциям. Начните умеренно - это касается жирной или жареной пищи, соли и сахара. Ваш желудок может сжаться из-за снижения потребления, и вы не хотите раздуваться. Если вы едите слишком много, примите это как урок, чтобы в следующий раз сбавить темп.
- Подумайте, стоит ли возвращаться к привычке чрезмерного потребления. Если вы смогли вести более здоровый образ жизни во время Рамадана, постарайтесь сохранить его.
- Чтобы избежать изжоги, накормите желудок мягкой щелочной пищей, прежде чем переходить к острой жареной пище.
Шаг 3. Помните, что изменение - это практика
Возможно, вы внесли положительные изменения в свою жизнь во время Рамадана, но это не значит, что они постоянны. Ничто не является постоянным, если вы постоянно и осознанно не делаете это так. Найдите способ привлечь к себе внимание: попробуйте вести дневник своего личного и духовного развития и подумайте о том, чтобы найти человека, с которым вы сможете поговорить о своем прогрессе.
Шаг 4. Научитесь прощать и забывать
Отпустите негативные чувства, которые сдерживают вас. Не обижайтесь на людей, которые обидели вас в прошлом. Сделайте это ради себя самого. Если вы держите эти плохие чувства внутри, они могут навредить вам в будущем - не только психологически, но и физически.
подсказки
- Не думай о еде! Если вы заметили, что думаете о еде, сразу же заставьте свой ум заняться чем-то другим.
- Пригласите людей на ифтар по выходным.
- Если вы студент, во время уроков не думайте слишком много о том, что вы пишете. Если ваши друзья намеренно дразнят вас и едят еду рядом с вами, отойдите от них. Когда вы дома, спите как можно дольше, чтобы не проголодаться, но когда вы просыпаетесь, не забывайте, что вы не можете есть!
- Прочтите перевод / тафсир отрывка Корана, который будет прочитан в таравихе на следующий день. Это поможет вам сосредоточиться и лучше насладиться таравихом.
- Постарайтесь набраться терпения и с умом тратить на ифтар. Домашняя еда, как правило, дешевле и полезнее. Не позволяйте, чтобы все дело в еде. В большинстве случаев культура диктует огромное количество 5-7 курсов для ифтара каждый день, что оставляет мало времени для поклонения или размышлений.
- Если вам посчастливилось учиться в Рамадан, не бойтесь! Поститься в школе не так уж и сложно. Совет: расскажите своим учителям физкультуры о Рамадане, чтобы вам не приходилось принимать в нем участие. Вам также может быть трудно отказаться от еды, когда все ваши друзья едят, поэтому вам просто придется объяснить им, что вы поститесь. Если вы в хиджабе, носите хиджаб свободно: вы захотите почувствовать поток воздуха через хиджаб.
- Сделать большинство из этого! Рамадан - это месяц размышлений, и он наступает только раз в год.
- Не допускайте разногласий во мнениях. Оставьте их в стороне. Постарайтесь стать ближе к Аллаху.
- Покупайте продукты оптом и готовьте продукты, которые не испортятся при хранении большими партиями и не замерзнут.