Вы расстались со своим парнем или девушкой и теперь хотите уйти, но ваш бывший все еще надеется снова вместе. Или, может быть, вы тот, кто хочет примириться со своим бывшим, но понимаете, что вам нужно некоторое время разлуки после тяжелого разрыва. Какими бы ни были ваши причины, прекращение контакта с ними и полный перерыв помогут вам их избежать.
Шаги
Часть 1 из 3: Избегайте контакта с бывшим
Шаг 1. Не звоните и не пишите
Используйте настройки своего телефона, чтобы избежать контактов с бывшим партнером. Например, вы можете изменить имя бывшего в адресной книге на «НЕ ОТВЕТИТЬ», чтобы напомнить вам, что вы должны делать. Некоторые телефоны или службы также позволяют полностью заблокировать определенный номер.
Шаг 2. Держите любой контакт коротким и приятным
Если вам необходимо поговорить со своим бывшим, говорите кратко, но дружелюбно. Никогда не флиртуйте, каким бы заманчивым это ни казалось. Если вы начнете повторять старые аргументы или неправильные шаблоны, немедленно прекратите разговор: скажите: «Извините, этот разговор идет не очень хорошо. Мне нужно положить этому конец ».
Шаг 3. Попросите учителей, начальников или коллег помочь вам ограничить контакт с бывшим
Тесная совместная работа в классе, назначение на один проект или выполнение одного рабочего стола может свести на нет ваши попытки избежать встречи с бывшим. Возможно, вам придется попросить помощи у других в школе или на работе, чтобы избежать подобных ситуаций.
Например, вы можете объяснить учителю, что не хотите выполнять групповой проект со своим бывшим. Или вы можете попросить своего консультанта помочь вам составить свой график, чтобы вы не были в классе со своим бывшим
Шаг 4. Планируйте свое расписание, чтобы избежать неловких встреч
Если вы не столкнетесь со своим бывшим, вы не заговорите с ним случайно. И вы тоже не увидите, как он флиртует с кем-то другим.
- Если вы вместе учитесь в школе, используйте свои знания о его расписании, чтобы не пересекаться в коридоре или у шкафчиков.
- Избегайте посещения его рабочего места. Например, если он работает в кафе, купите себе горячие напитки в другом месте.
- Не ходите на его любимые тусовки или на его мероприятия. Если ваш бывший играет в баскетбол, не ходите на эти игры. Если он всегда брал вас с собой в боулинг, не ходите в боулинг какое-то время.
Шаг 5. Поддерживайте связь с общими друзьями, но четко обозначьте границы
Не продолжайте общаться со своим бывшим только потому, что у вас есть общие друзья.
- Уважайте, что ваши друзья могут захотеть остаться друзьями с вами обоими. Хотя может возникнуть соблазн убедить всех встать на вашу сторону, это вредно.
- Возможно, будет полезно обсудить с друзьями разные сценарии. Например, вы можете сказать: «Мне сейчас неудобно продолжать наши вечера кино в небольшой группе. Но если ты устроишь большую вечеринку, можно пригласить нас обоих ».
- Признайте, что ваши потребности со временем изменятся. Держите друзей в курсе: если вы сейчас можете пригласить вас обоих на званый обед, скажите об этом.
- Оставь ему друзей. Так же, как вам нужна поддержка друзей и семьи, когда вы переживаете разрыв, так и ваш бывший. Позвольте своему бывшему положиться на круг своих друзей и родственников.
Часть 2 из 3: Как избежать преследующего вас бывшего
Шаг 1. Распознайте признаки преследования и жестокого обращения
Под преследованием понимается проявление нежелательного внимания или поведения, направленного на вас, которое может напугать разумного человека. Например, преследование - это отправка повторяющихся, назойливых, пугающих звонков, сообщений или подарков. Сталкер может следовать за вами или ждать вас в тех местах, где, как она знает, она вас найдет. Или он может угрожать причинить вред вам, вашим друзьям или семье.
- Положитесь на свои инстинкты: если вы чувствуете, что вас преследуют, обратитесь за помощью, в том числе в полицию. Не преуменьшайте значение угрожающего поведения.
- Вести записи о контактах со сталкером, а также вести отчеты полиции.
Шаг 2. Установите и сообщите свои собственные границы
Иногда поведение бывшего может не доходить до уровня преследования. Возможно, она просто продолжает просить дружить или снова вместе. Или, может быть, он говорит вам, что бывшие нормально проводят определенное количество времени вместе. Вы можете установить свои собственные границы с бывшим, даже если чувствуете себя виноватым из-за разрыва отношений.
- Решите, какие границы заставят вас чувствовать себя наиболее способным наслаждаться собственной жизнью. Помните, что вы не обязаны уделять бывшему партнеру свое время и внимание. Назвать собственные границы себе и своим друзьям - это первый шаг.
- Обратите внимание на чувство обиды или дискомфорта. Они часто являются признаком того, что вы чувствуете, что ваши границы нарушаются или что вы не установили границ, которые действительно заставляют вас чувствовать себя комфортно.
- Скажите прямо, каковы ваши границы. Не бойтесь звучать как зашитая пластинка, если вам это нужно. Скажите бывшему: «Я не готов дружить. Если и когда я буду готов, я дам вам знать ».
Шаг 3. Положитесь на своих друзей и семью
Они являются полезным ресурсом и первой линией защиты, не позволяющей бывшему партнеру связаться с вами.
- Попросите свою семью помочь ограничить контакты с бывшим. Например, ваши родители могут отслеживать звонки или другие способы, которыми ваш бывший пытается связаться с вами.
- Не терпите друзей, которые не уважают ваше решение прекратить контакты с бывшим. Если ваши друзья пытаются использовать ситуацию для разжигания драмы, они не настоящие друзья.
Шаг 4. Попросите помощи в соблюдении границ и обеспечении безопасности в школе или на работе
У вас есть право не быть принужденным к нежелательному контакту с бывшим оскорбительным или преследующим вас. В школе вы можете начать с разговора с консультантом; на работе, с отделом кадров или с доверенным руководителем.
Шаг 5. Не поддавайтесь обещаниям, что ваш бывший изменится
Если у вас были оскорбительные отношения, ваш бывший может пообещать, что больше не будет оскорблять вас, если вы снова будете вместе. Это часть цикла злоупотреблений. Хотя ваш бывший может со временем измениться, если он много работает и получает много профессиональной помощи, вам нужно разорвать отношения прямо сейчас.
Шаг 6. При необходимости обратитесь за юридической помощью
Если ваш бывший абсолютно не оставит вас в покое, несмотря на то, что вы или другие скажете, вам может потребоваться запретительный судебный приказ. Это юридический документ, в котором установлены ограничения на контакты, которые ваш бывший может установить с вами.
Часть 3 из 3: не думать о бывшем
Шаг 1. Сделайте полный перерыв
Хотя дружить с кем-то, с кем вы встречались раньше, возможно, вам нужно время, чтобы оправиться от разрыва, прежде чем это станет возможным. Дружба между бывшими в долгосрочной перспективе зачастую менее удовлетворительна, чем дружба между людьми, которые никогда не встречались.
Отметьте дату в календаре, чтобы узнать, сколько она на самом деле. Если у вас были достаточно здоровые отношения, вы могли бы сказать своему бывшему: «Я надеюсь, что в будущем мы сможем общаться как друзья. Но пока мне нужно определенное количество времени, чтобы поработать над своим собственным исцелением. Это означает, что я не приму ваши звонки и не поговорю с вами в ближайшее время
Шаг 2. Помните, что отказ от контактов с бывшим - это значит двигаться дальше, а не возобновлять отношения
Вам необходимо развить новое ощущение себя, которое не основано на ваших старых отношениях. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на ней, сосредоточьтесь на своих друзьях и семейных отношениях, учебе, работе и хобби.
- Сейчас хорошее время, чтобы поговорить с тем другом, который вам действительно нравится, которого вы давно не видели.
- Подумайте о новом хобби, чтобы познакомиться с новыми людьми и обрести уверенность в новом контексте.
Шаг 3. Избегайте общения с бывшим в социальных сетях
Постоянная связь в социальных сетях может удерживать вас от исцеления и продолжения жизни после окончания романтических отношений. Вы должны сосредоточиться на личном росте, а не на фотографиях ее вечеринок или обновлениях статуса о ее новом партнере - или о том, насколько она одинока.
- Удалите из друзей своего бывшего на Facebook. Кроме того, существуют приложения и плагины, которые могут блокировать появление обновлений вашего бывшего в вашей ленте и удалять любые сообщения, в которых он упоминается.
- Отпишитесь от бывшего в Twitter, Snapchat и Instagram.
- Используйте плагин «заблокируйте бывшего», чтобы полностью удалить упоминания о бывшем из вашего интернет-браузера. Они могут быть полезны, если вы просто не можете устоять время от времени поискать ее имя.
Шаг 4. Не фантазируйте о бывшем
Драма страсти и романтических отношений может имитировать зависимость. Признайте, что ваши фантазии сформированы лучшими аспектами отношений и не являются точным описанием того, что на самом деле было с ним. СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Elvina Lui, MFT
Relationship Expert Elvina Lui is a Licensed Marriage and Family Therapist specializing in relationship counseling based in the San Francisco Bay Area. Elvina received her Masters in Counseling from Western Seminary in 2007 and trained under the Asian Family Institute in San Francisco and the New Life Community Services in Santa Cruz. She has over 13 years of counseling experience and is trained in the harm reduction model.
Эльвина Луи, MFT
Эксперт по взаимоотношениям
Позвольте себе осознать и хорошее, и плохое.
Эльвина Луи, терапевт по вопросам брака и семьи, советует:"
Шаг 5. Напишите в дневнике запись о положительных аспектах отношений - и о том, как их прекратить
Личный рост часто является результатом разрыва отношений. Написание короткого личного эссе, посвященного положительным последствиям разрыва, помогает усилить положительные эмоции, такие как благодарность, надежду, облегчение и удовлетворение. СОВЕТ ЭКСПЕРТА
«Осознание того, что вы так сильно любите, может проинформировать вас о том, чего вы хотите от своего следующего партнера».
Elvina Lui, MFT
Relationship Expert Elvina Lui is a Licensed Marriage and Family Therapist specializing in relationship counseling based in the San Francisco Bay Area. Elvina received her Masters in Counseling from Western Seminary in 2007 and trained under the Asian Family Institute in San Francisco and the New Life Community Services in Santa Cruz. She has over 13 years of counseling experience and is trained in the harm reduction model.
Elvina Lui, MFT
Relationship Expert
Шаг 6. Поговорите с психологом или терапевтом
Если вы обнаружите, что не можете забыть своего бывшего или вас переполняют чувства печали, отчаяния или страха, вам следует поговорить с терапевтом. Консультант также сможет помочь вам разработать стратегии любых взаимодействий с бывшим партнером.
Найдите время, чтобы найти подходящего для вас терапевта. Возможно, вам придется поговорить с несколькими людьми или получить рекомендации из разных источников, включая вашу школу и кабинет вашего врача. Стоит найти того, с кем вам будет комфортно
Шаг 7. Держитесь подальше от наркотиков и алкоголя
Увеличение злоупотребления психоактивными веществами часто происходит, когда кто-то переживает разрыв. Но употребление алкоголя или наркотиков вызовет для вас только новые проблемы.
Шаг 8. Не торопитесь, чтобы выяснить, что произошло
Хотя ваши друзья могут посоветовать вам быстро преодолеть отношения, найдя кого-то нового, вам лучше сначала найти время, чтобы понять, что пошло не так. Поговорите с консультантом или надежным зрелым другом об отношениях и о том, как они закончились.